Latihan kekuatan merupakan elemen penting latihan untuk kebanyakan atlet. Kaedah kekuatan latihan yang digunakan oleh atlet, bagaimanapun, bergantung pada jenis sukan yang dimainkan dan tujuannya. Walaupun para atlet secara umum mendapat manfaat daripada latihan badan penuh, yang membina kekuatan dan kekuatan badan secara keseluruhan, atlet kadang-kadang menggunakan pemisahan latihan atas / bawah untuk mencapai objektif kekuatan tertentu.
Penjadualan Latihan Anda
Pecah bahagian atas / bawah bermakna anda melatih kumpulan otot pada hari yang berbeza. Sebagai contoh, anda boleh melatih dada, lengan dan belakang pada hari Isnin, melatih kaki anda, gluteals dan abs pada hari Selasa, berehat pada hari Khamis, melatih badan bahagian atas anda sekali lagi pada hari Jumaat, dan melatih badan anda lebih rendah pada hari Sabtu. Latihan badan penuh bermakna anda akan melakukan rutin latihan kekuatan yang mengaktifkan semua kumpulan otot anda pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat - meninggalkan hari rehat antara latihan.
Kelebihan untuk Setiap
Latihan dalam latihan berpecah membolehkan anda melatih lebih kerap tetapi masih menyediakan rehat yang mencukupi untuk bekerja otot. Anda juga boleh meluangkan lebih banyak masa dan melakukan lebih banyak latihan untuk satu kumpulan otot apabila anda berlatih dalam perpecahan. Anda mungkin dapat mengangkat berat yang lebih berat pada hari perpecahan kerana sesi anda mungkin lebih pendek dan anda tidak perlu risau tentang tetapan keletihan yang berlebihan sebelum anda sampai ke kumpulan otot yang lain.
Latihan badan penuh berfungsi dengan badan anda secara sinergistik - pelbagai kumpulan otot boleh ditangani dalam satu langkah tunggal. Di samping itu, melatih badan penuh dalam satu sesi boleh memberi anda lebih banyak kekuatan badan keseluruhan. Latihan badan penuh juga lebih bermanfaat. Anda boleh melatih bahagian tubuh yang sama tiga kali seminggu dalam hanya tiga sesi. Jika anda menggunakan perpecahan, anda perlu melawat gim enam kali seminggu untuk mendapatkan jumlah kunjungan yang sama untuk setiap bahagian badan.
Pertimbangan Atlet
Pembahagian badan atas / bawah mungkin memberi manfaat kepada atlet yang mempunyai kelemahan tertentu dalam kumpulan otot. Sesetengah jenis atlet, seperti pembina badan yang matlamatnya adalah saiz dan tidak prestasi, juga mendapat manfaat dari pecahan badan atas / bawah, kerana ia membolehkan mereka mengangkat berat yang paling berat yang mungkin semasa sesi. Contohnya, jika anda melakukan lif maksimum untuk belakang dan dada semasa senaman, anda mungkin kehilangan stamina dan semangat untuk mengangkat kaki anda paling berat untuk kemudiannya dalam latihan.
Latihan badan penuh adalah nilai untuk atlet yang kuasa sukan dan ketangkasan permintaan. Ini membolehkan anda melatih badan sebagai satu unit - bergerak atlet semasa persaingan jarang dilakukan secara berasingan. Latihan badan penuh merekrut lebih banyak jisim otot pada setiap sesi mengangkat, yang juga boleh memberi manfaat kepada atlet. Atlet yang mengambil bahagian dalam pelbagai latihan dan amalan setiap minggu juga boleh melakukan senaman badan untuk mendapatkan kesesuaian, kerana mereka tidak mempunyai masa untuk melawat bilik berat empat hingga enam kali seminggu untuk berlatih dalam perpecahan.
Matlamat Latihan
Matlamat atlet adalah untuk menjadi lebih cekap pada sukan mereka. Semua latihan perlu memberi tumpuan kepada kuasa, kekuatan, kelajuan, ketangkasan, kelenturan, kesedaran badan, koordinasi, ketahanan mental dan penetapan matlamat. Walaupun perpecahan badan atas / bawah dapat membantu dengan beberapa matlamat ini, menggabungkan keseluruhan latihan tubuh mungkin akan memukul lebih banyak tujuan dalam setiap sesi. Sebagai contoh, senaman badan keseluruhan mungkin termasuk bergerak, seperti pushups, pullups dan lift Olimpik, yang melatih kuasa, ketangkasan dan kekuatan sekaligus.
