Istilah sciatica merujuk kepada kesakitan yang menyinari di sepanjang jalan saraf sciatic anda, yang melibatkan belakang, pantat dan kaki. Penyebab yang berpotensi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, termasuk cakera tergelincir, tumor, gangguan menyakitkan yang dikenali sebagai piriformis, kecederaan panggul dan penyakit cakera degeneratif. Kesakitan anda mungkin bertambah buruk dari duduk, berdiri, ketawa atau batuk dan pada waktu malam. Sciatica adalah saraf-kesakitan dengan kualiti menembak, yang berbeza daripada kesakitan keradangan; Oleh itu, mencari rawatan untuk sebab yang mendasari adalah penting. Walau bagaimanapun, diet sihat boleh membantu menguruskan kesakitan dan keradangan, dengan berkesan memberi ruang saraf anda untuk bernafas dan mengurangkan beban sciatica.
Biji-bijian yang ditapis Kurangkan Nutrisi
Walaupun tiada makanan tertentu yang diketahui mencetuskan atau memburukkan lagi dengan sciatica, makan diet gizi rendah secara keseluruhan atau diet yang membawa kepada penambahan berat badan boleh menyebabkan masalah. B-vitamin adalah penting untuk tisu saraf yang sihat, menurut "Nutrisi Almanak" oleh John D. Kirschmann. Proses yang digunakan untuk menghasilkan produk bijirin yang halus akan menghilangkan bijirin nutrien berharga, termasuk B-vitamin. Untuk memastikan pengambilan nutrien dan serat yang mencukupi, yang menggalakkan kawalan selera makan dan fungsi penghadaman, pilih bijirin penuh dengan produk bijirin seperti roti putih, beras instan, pasta diperkaya, bijirin serat rendah dan barangan bakar yang disediakan dengan tepung putih, penaik atau kek.
Menambahkan gula meningkatkan keradangan
Tambah gula adalah bahan-bahan yang menambah rasa manis dan kalori, tetapi sedikit nutrien kepada makanan. Mereka juga glisemik tinggi, bermakna mereka mempunyai kesan yang signifikan terhadap paras gula darah anda. Diet tinggi glisemik boleh meningkatkan keradangan, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Diet yang kaya dengan gula juga meninggalkan ruang yang kurang untuk makanan yang bermanfaat, anti-keradangan, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Makanan dan minuman terutamanya gula tambah tinggi termasuk minuman ringan biasa, gula-gula, sirap panekuk, frosting, bijirin manis, pencuci mulut beku dan kek siap komersil, cookies, pai dan brownies.
Lemak tepu Mempromosikan Nyeri
Lemak tepu juga boleh meningkatkan keradangan. Untuk kesihatan secara keseluruhan, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan lemak tepu kepada kurang daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Sumber-sumber umum termasuk daging merah dan diproses, ayam daging hitam, kulit ayam, produk tenusu tinggi lemak, makanan goreng dan kuning telur. Untuk berpotensi mengurangkan sakit dan keradangan yang berkaitan dengan sciatica, ganti lemak tepu dalam diet anda dengan asid lemak omega-3 - lemak yang sihat dengan sifat anti-radang. Sumber utama termasuk ikan air sejuk, seperti salmon dan makarel, flaxseeds, minyak canola dan walnut.
Elakkan Trans-Lemak Sepenuhnya
Lemak lemak, yang juga dikenali sebagai asid trans-lemak, adalah lemak yang dihasilkan secara kimia yang boleh meningkatkan LDL anda, atau "buruk, " kolesterol dan menurunkan HDL anda, atau "baik, " kolesterol. Lemak trans juga pro-radang, menurut LPI, dan mereka menyumbang kurang daripada 1 peratus kalori dalam diet yang sihat. Sumber-sumber trans-lemak biasa termasuk tongkat marjerin, pemendekan dan makanan komersial yang menyenaraikan minyak sayur terhidrogenasi sebagai ramuan.
