Kalium dan magnesium melakukan pelbagai fungsi yang berkaitan dengan otot, organ, tisu dan sel. Ia adalah penting untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan setiap mineral ini setiap hari, dan jika anda kekurangan magnesium, anda mungkin kekurangan potassium juga. Mengambil suplemen magnesium biasanya membetulkan kedua-dua kekurangan tanpa perlu mengambil kalium tambahan, tetapi doktor anda akan membantu anda menentukan sama ada ini benar dalam kes anda.
Diet dan RDAs
Kebanyakan orang memenuhi elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA, untuk kalium melalui makanan, tetapi ramai yang tidak mendapat cukup magnesium daripada diet mereka. Sekiranya anda mempunyai kadar darah rendah magnesium, ini boleh mengakibatkan tahap kalium dan kalsium yang rendah juga. Atas sebab-sebab ini, doktor anda mungkin mengambil suplemen magnesium. Menurut Pejabat Suplemen Diet, lelaki lebih daripada 30 keperluan 420 miligram magnesium sehari dan wanita dari kumpulan umur yang sama memerlukan 320 miligram. The Linus Pauling Institute menyatakan bahawa semua orang dewasa yang berumur 19 tahun memerlukan 4, 700 miligram kalium sehari.
Siapa yang Perlu Suplemen
Faktor penyumbang tertentu dapat meningkatkan risiko kekurangan magnesium dan, pada gilirannya, kekurangan kalium. Banyak penyakit dan penyakit boleh mengganggu tahap magnesium anda, dan ini termasuk kencing manis, alkohol, keadaan malabsorpsi, penyakit ginjal dan virus usus. Ia juga mungkin menjadi kekurangan kalium jika tahap magnesium anda adalah normal, dan banyak faktor yang sama yang menurunkan magnesium anda boleh menurunkan kalium juga, seperti alkohol dan penyakit usus. Kegagalan jantung kongestif dan julap terlalu banyak juga boleh menyebabkan kekurangan kalium.
Tanda Kekurangan
Risiko Overdosing
Sentiasa dapatkan kelulusan doktor sebelum anda mula mengambil makanan tambahan baru. Kedua-dua magnesium dan kalium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan keadaan tertentu, dan meminum terlalu banyak sama ada juga memberi anda risiko untuk berlebihan. Had maksimum yang boleh diterima bagi suplemen magnesium ialah 350 miligram sehari, menurut Pejabat Suplemen Pemakanan, dan tidak ada batasan atas yang boleh diterima untuk magnesium yang ditelan melalui makanan. Tidak ada had atas toleransi untuk kalium sebagai ketoksikan biasanya disebabkan kegagalan buah pinggang atau mengambil ubat jenis tertentu. Walau bagaimanapun, dapatkan kelulusan daripada doktor sebelum melepasi RDA untuk kalium.
