Apabila anda cuba kehilangan inci di sekeliling pinggang anda, makanan rendah kalori yang mengisi anda, seperti semangka, dapat membantu usaha penurunan berat badan anda. Kegemaran musim panas adalah merawat yang menyegarkan yang membantu memuaskan gigi manis anda sambil menyediakan beberapa vitamin utama dan antioksidan. Walaupun penyelidikan tentang kesan langsung buah kucing pada kehilangan lemak perut adalah terhad, buah itu menjadikan tambahan yang sihat untuk pelan penurunan berat badan.
Manfaat Pemakanan Semangka
Selain menjadi natrium bebas dan bebas lemak, semangka adalah lebih rendah dalam karbohidrat daripada buah-buahan lain. Dengan kira-kira 12 gram setiap cawan buah diced, tembikai mempunyai kurang daripada separuh karbohidrat daripada cawan anggur atau pisang, yang berguna untuk mereka yang mengikuti pelan karbohidrat rendah untuk menurunkan berat badan.
Semangka mengandung sejumlah kecil mikronutrien, termasuk vitamin A dan C dan kalium. Satu 1 cup cawan menjaringkan anda 17 peratus daripada Nilai harian (DV) vitamin A, yang penting untuk kesihatan mata dan fungsi imun. Anda juga akan mendapat 21 peratus daripada DV untuk vitamin C, yang merupakan antioksidan yang dimainkan peranan dalam penyembuhan luka dan membantu enzim melakukan pekerjaan mereka. Terdapat sedikit kalium - 5 peratus daripada semangka DV - dalam tembikai juga. Minyak ini membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik dan penting untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan.
Makan Tembikai untuk Kurangkan Lemak Belly
Di samping faedah pemakanannya, semangka adalah makanan yang penuh dengan cairan yang dapat membantu anda mendapatkan air yang cukup - nutrisi penting - dalam diet anda. Buah adalah 91 peratus air, yang bermaksud setiap cawan buah yang anda makan menyediakan hampir satu cawan cair.
Kandungan cecair yang tinggi menjadikan semangka sebagai makanan rendah-padat. Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga sempurna untuk membantu anda kehilangan lemak perut, kerana mereka memberikan lebih sedikit kalori dalam jumlah makanan yang lebih besar, yang membantu anda merasa lebih puas, jadi anda kurang makan. Pada hanya 46 kalori setiap cawan buah diced, buah tembikai mempunyai kurang daripada separuh kalori makanan yang serupa banyak buah-buahan lain. Sebagai perbandingan, secawan anggur tidak berbuah mempunyai 104 kalori, dan secangkir pisang mempunyai 134 buah.
Walaupun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan berketumpatan tenaga rendah, mengganti semangka untuk pilihan tenaga yang sedikit lebih tinggi mengurangkan pengambilan kalori dan membantu dengan penurunan berat badan. Sebagai contoh, makan tembikai bukan pisang tiga kali seminggu menjimatkan 13, 728 kalori setiap tahun, yang bermaksud menurunkan berat badan hampir empat kilogram pada masa itu.
Bahan-bahan lain yang sihat dalam tembikai
Anda mungkin pernah mendengar lycopene, karotenoid yang terdapat dalam tomato. Daging tembikai juga kaya likopen. Sebenarnya, 1 cawan dadu potong mengandungi lebih daripada dua kali lycopene sebagai tomato mentah sederhana. Kajian mencadangkan lycopene dapat melindungi daripada masalah jantung, diabetes, beberapa jenis kanser, dan gangguan mata yang dipanggil degenerasi makula. Lycopene juga merupakan antioksidan, yang bermaksud ia boleh membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang menyumbang kepada keradangan dan penyakit.
Kulit tembikai, yang sering dibuang ke dalam tong sampah, mungkin mempunyai manfaat kesihatan juga. Ia mengandungi asid amino tidak penting yang dipanggil citrulline, yang boleh membantu pembuluh darah melonggarkan, menurunkan tekanan darah. Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Hypertension pada tahun 2012 menunjukkan citrulline dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui jika hanya makan kulit buah tembikai mempunyai kesan yang sama seperti ekstrak tembikai atau suplemen citrulline yang digunakan dalam kebanyakan kajian setakat ini.
Mencegah Masalah Tummy
Kerana ia adalah makanan kalori yang rendah, ia menggoda untuk makan semangka dalam jumlah besar apabila anda menonton berat badan anda, tetapi bergantung kepada kesihatan penghadaman anda, anda mungkin perlu berhati-hati. Semangka mengandung sejumlah besar karbohidrat tertentu yang boleh menyebabkan ketidaknyamanan usus pada sesetengah orang, terutamanya mereka yang mengalami sindrom usus besar. Karbohidrat - khususnya poliol, fruktan dan fruktosa percuma - boleh menua dalam usus dan menghasilkan gejala yang tidak selesa seperti gas, kembung dan cirit-birit. Oleh itu, jika anda mempunyai saluran usus yang sensitif dan ingin mengelakkan kesan julap tembikai, mulailah dengan beberapa kiub pada satu-satu masa dan bekerjasama dengan saiz hidangan biasa 1 cawan untuk pelan penurunan berat badan anda.
Memilih, Menyimpan dan Melayani Tembikai
Untuk buah segar, pilih semangka yang terasa berat dan mempunyai tempat kuning di satu sisi, di mana ia menyentuh tanah. Simpan keseluruhan tembikai anda di atas meja. Basuh luar untuk membuang bakteria sebelum anda memotongnya; kemudian simpan buah potong dan gunakannya dalam masa lima hari.
Gunakan salah satu daripada beberapa cara untuk mengerjakan semangka ke dalam perut lemak perut, pelan makan berkhasiat. Salad hiasan berseri dengan kubus tembikai, beberapa buah walnut dan keju bocor yang telah hancur, atau membuat perlea melon dengan mencampurkan potongan-potongan bersaiz gigitan tembikai, cantaloupe dan madu. Untuk pencuci mulut yang mesra diet, segitiga semangka kuas berus dengan sedikit minyak zaitun dan grill pada setiap sisi; kemudian drizzle ringan dengan madu sebelum berkhidmat. Putar buah tembikai di dalam pengisar untuk membuat jus yang rendah kalori dan menyegarkan agar anda boleh minum lurus atau ketegangan terlebih dahulu untuk mengeluarkan pulpa.
