Sesiapa yang memakai tracker kecergasan mungkin tahu - pada masa ini - berapa banyak langkah yang telah mereka ambil hari ini. Percaya atau tidak, berjalan di tempat adalah cara terbaik untuk memenuhi matlamat langkah anda semasa membakar kalori tambahan dan tetap aktif sepanjang hari.
Duduklah Merokok Baru
"Duduklah yang baru merokok" - adakah anda telah mendengar ungkapan ini? Barisan ini seolah-olah seluruh media akhir-akhir ini, dan betul-betul begitu. Menurut kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , masa yang tidak aktif dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit tertentu, kematian dan hospitalisasi pada orang dewasa. Ini agak membimbangkan, memandangkan sesiapa yang mempunyai kerja meja kerja komputer atau pekerjaan berkongsi perjalanan (seperti Uber atau Lyft) membelanjakan sebahagian besar jam mereka duduk.
Sekiranya risiko penyakit yang lebih tinggi, kematian dan kemasukan ke hospital tidak cukup untuk memotivasi anda untuk bangun dari meja anda untuk berdiri atau berarak untuk sedikit, mungkin penurunan berat badan mungkin memberikan sedikit inspirasi. Menurut Harvard Health Publishing, anda membakar 30 peratus lebih banyak kalori apabila anda berdiri daripada ketika anda duduk. Mungkin sudah tiba masanya untuk melabur di meja pendirian itu?
Melayari di Tempat adalah Latihan
Berita baiknya adalah bahawa perarakan di tempat itu dianggap senaman rendah dan ia membantu membakar kalori, terutama bagi orang yang mempunyai obesiti. Menurut Majlis Amerika Latihan, perarakan di tempat adalah kaedah yang hebat untuk individu obes untuk mendapatkan kardio tanpa risiko kecederaan yang dikaitkan dengan aktiviti berimpak tinggi.
Jurulatih bersetuju bahawa perarakan di tempat adalah garis dasar yang baik untuk mereka yang baru untuk kecergasan - dan tahap kemajuan untuk latihan ini secara semula jadi. Sebaik sahaja anda telah berarak ke bawah dan bersedia untuk cabaran yang ditambah, cubalah menggabungkan pergerakan lengan, atas dan ke bawah di atas, semasa anda berarak untuk menggabungkan gerakan badan penuh. Dan apabila anda membina keyakinan, anda boleh meningkatkan keamatan anda dan menjadikan perjalanan anda menjadi joging ringan di tempatnya. Jangan lupa mendengar badan anda - kita semua mempunyai tahap kecergasan yang berbeza dan dicabar oleh tahap aktiviti yang berlainan.
Latihan lutut tinggi
Latihan Interval Latihan Intensiti Tinggi (HIIT) boleh dicapai dengan ruang yang minimum (dan tiada peralatan gim) dengan menjadikan joging anda menjadi lutut tinggi. Untuk mencapai tahap ini, naikkan tahap keamatan anda dan tarik lutut ke arah dada anda di jogging anda. Untuk melakukan ini, anda perlu melibatkan abdominal anda dan mengepam lengan anda untuk momentum. Cepat, anda akan melihat pendarahan denyutan jantung anda apabila anda menjadi terengah-engah dan berpeluh.
Latihan HIIT melibatkan bekerja pada 80 peratus atau lebih tinggi dari usaha maksimum anda, yang menghasilkan sesuatu yang dipanggil Konsumsi Oksigen Post-Exercise (EPOC), yang membolehkan tubuh anda membakar kalori dengan cara yang lebih efisien. Untuk mencuba latihan HIIT dengan lutut tinggi, mulakan dengan lekukan pendek maksimum intensiti lutut tinggi diikuti dengan tempoh pemulihan yang lebih lama. Cuba 30 saat lutut tinggi yang sengit, diikuti oleh 60 atau 90 saat pemulihan perlahan perlahan dan kemudian ulangi. Bahagian yang terbaik adalah bahawa ini memerlukan ruang yang minimum dan bahkan boleh dilakukan di rumah atau di pejabat!
