Mencapai puncak tertinggi mempunyai ganjarannya, termasuk pemandangan yang menakjubkan dan pemandangan indah. Tetapi jika anda ingin meraih faedah, penting bagi anda mengekalkan keselamatan dan kesihatan anda pada pendakian anda ke puncak. Sama ada anda mengembara Kilimanjaro atau menginjak Gunung Rocky, anda mesti mendapatkan badan anda menjadi ketinggian untuk itu, dan untuk itu, anda memerlukan beberapa petua hiking tinggi.
Kuruskan badan
Perintah pertama perniagaan semasa anda latihan untuk ketangkasan trek: Dapatkan bentuk. Satu artikel yang diterbitkan oleh Kilimanjaro Trek Guide mengesyorkan menguatkan sistem kardio-vaskular melalui latihan latihan aerobik.
Artikel ini juga mencadangkan latihan ringan ke latihan intensiti moderat seperti berjalan jarak jauh, berenang dan berbasikal. Anda boleh memulakan latihan anda kira-kira dua hingga tiga bulan sebelum naik, menjalankan tiga kali seminggu untuk tempoh 40 minit hingga satu jam setiap kali.
Hidrat dan Rehat
Latihan mendaki gunung tinggi memerlukan disiplin muktamad ketika datang untuk tetap terhidrasi dan mendapat jumlah rehat yang diperlukan. Tanpa cecair, anda menghadapi risiko menjadi lelah dan lebih terdedah kepada penyakit ketinggian.
Badan anda akan memerlukan lebih banyak daripada pengambilan cairan biasa semasa pendakian anda, sekurang-kurangnya kira-kira 3 hingga 4 liter setiap hari. Menjaga itu dalam fikiran, adalah penting bagi anda untuk mendapatkan tubuh anda terbiasa dengan mengambil sejumlah besar cecair.
Penghidratan juga memainkan peranan penting dalam berapa banyak tidur berkualiti tinggi yang anda dapat, kerana dehidrasi boleh menyebabkan malam-malam gelisah. Sebagai perkara umum, orang biasanya mempunyai masalah tidur di ketinggian yang tinggi, jadi pastikan anda berehat dengan baik sebelum anda memulakan pendakian besar.
Ketahuilah Risiko Kembara Mendaki Tinggi
Panduan mendaki gunung tinggi tidak akan lengkap tanpa menyebut kemungkinan risiko, termasuk:
Penyakit Gunung Akut (AMS): bentuk ringan penyakit ketinggian yang boleh menghasilkan gejala seperti mual, sakit kepala atau keletihan.
Tinggi Altitude Pulmonary Edema (HAPE): penyakit yang serius (yang memerlukan perhatian perubatan) di mana cecair masuk ke dalam paru-paru anda dan rasanya seolah-olah anda telah mengetuk angin dari anda. Tanda-tanda HAPE termasuk batuk buih berbuih.
High Altitude Cerebral Edema (HACE): penyakit yang mengancam nyawa yang ditandakan dengan kekeliruan dan penyesatan yang juga memerlukan perhatian perubatan segera dan keturunan dari gunung.
Tubuh setiap orang bertindak balas berbeza dengan ketinggian yang tinggi, jadi sebaiknya terlebih dahulu menguji reaksi anda dengan latihan di ketinggian yang tinggi. Kemudian pastikan anda membawa peruntukan yang sesuai dengan anda semasa kenaikan anda. Ambil makanan dan air yang mencukupi, selain kit bantuan ketinggian dengan ubat-ubatan seperti Diamox (sering ditetapkan untuk pejalan kaki yang naik melebihi 8, 000 kaki), ibuprofen, ubat batuk dan ubat pencernaan.
