Minyak ikan mempunyai sifat anti-radang dan kepekatan asid lemak omega-3 yang tinggi. Nutrien dalam minyak ikan turut membantu fungsi otak dan mengurangkan risiko penyakit jantung, arthritis dan kanser, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Rujuk doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda kerana minyak ikan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mungkin berinteraksi dengan ubat lain.
Kekurangan Omega-3
Anda memerlukan keseimbangan omega-3 dan asid lemak omega-6 yang sihat untuk mengelakkan keradangan yang berkaitan dengan pelbagai penyakit. Bayi yang tidak mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi semasa risiko pembangunan janin membina masalah penglihatan dan gangguan saraf, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Gejala kekurangan asid lemak omega-3 pada orang dewasa termasuk kemurungan dan perubahan mood, kulit kering, ingatan yang lemah, keletihan, peredaran darah dan masalah jantung.
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Kadar gula darah berpuasa mungkin meningkat jika anda mengalami diabetes dan mengambil suplemen minyak ikan. Minyak ikan juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami degenerasi makula atau memperburuk gejala. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kesan sampingan yang paling biasa bagi suplemen minyak ikan adalah kembung, belching, gas dan cirit-birit. Mengambil suplemen minyak ikan juga boleh menyebabkan najis longgar, mimisan dan ruam, menurut Medline Plus. Tambahan juga boleh meninggalkan bau hanyir pada nafas anda. UMMC juga menyatakan bahawa mengambil pelepasan minyak ikan yang melepaskan masa boleh mengurangkan kepada gejala usus.
Meminimumkan Impak
Ambil suplemen dengan makanan untuk mencegah kesan sampingan pencernaan. Pembekuan makanan tambahan sebelum mengambilnya boleh mengurangkan kesan sampingan, seperti masa persediaan pelepasan masa. Elakkan mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari, kerana ia boleh mengganggu pembekuan darah normal dan mengurangkan keberkesanan sistem imun anda.
Dos
Minyak ikan dijual dalam kapsul atau sebagai cecair. Untuk mengatasi kesan penyakit jantung, ambil 1 gram sehari dari suplemen minyak ikan, manakala 2 hingga 4 gram sehari disarankan untuk menurunkan kolesterol tinggi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda boleh menerima faedah yang sama daripada makan ikan yang tinggi dalam asid docosahexaenoic dan eicosapentaenoic seperti ikan tenggiri, tuna, salmon, herring dan halibut.
