Hari-hari menipu adalah alat yang digunakan semasa anda berdiet dengan berat. Sekiranya anda makan dengan defisit kalori yang ketara pada minggu ini, hari cheat akan memberi anda kedua-dua bantuan psikologi dan perlindungan dari gangguan hormon. Rutin harian cheat bukan sekadar latihan untuk hari ini, sama ada. Anda harus mempertimbangkan senaman sepanjang hari, serta minum cecair yang betul, untuk menjadikan rutin harian cheat anda sebagai berkesan.
Pergi Berat
Latihan dengan berat berat pada hari cheat anda meningkatkan keupayaan otot anda untuk menyerap karbohidrat pada waktu selepas latihan anda. Atas sebab ini, anda perlu melakukan sesi pertama yang berat pada waktu pagi, sebelum anda makan apa-apa untuk memastikan karbohidrat dibahagikan kepada otot anda, bukannya lemak anda. Lakukan tiga set latihan berikut, memilih berat badan yang akan membolehkan anda menyelesaikan sekurang-kurangnya lima pengulangan setiap senaman, tetapi tidak lebih daripada lapan: deadlifts, squats, tekan bangku, bengkok dan tekanan overhead. Gabungan pergerakan kompaun ini akan meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lebih banyak kalori pada tahap tinggi sepanjang hari.
Pergi keras
Seperti hari berlalu dan anda makan lebih banyak, kesan perlindungan latihan awal anda akan hilang. Pada peringkat ini, anda menghadapi risiko mendapat lemak badan daripada menipu anda. Untuk mengelakkan ini, hanya sertakan sesi berat badan sebelum setiap makan besar selepas tengah hari. Sebelum anda duduk makan, sembur dan lakukan 30 atau 40 pushups atau menekan dinding. Sekali lagi, ini akan membuka laluan metabolik yang mengarah tenaga ke dalam otot anda, dan bukannya ke kedai lemak anda.
Tinggal terhidrat
Ia sangat penting selepas senaman dan rutin berat badan anda untuk minum banyak air. Ini akan membantu anda pulih dari semburan aktiviti lebih cepat, terutamanya apabila anda merasa kenyang. Menghidrasi sepanjang hari akan membantu anda mencernakan makanan anda dengan lebih cekap, membantu menghalang perasaan "disumbat" yang menjadi ciri utama hari cheat. Anda juga akan kurang cenderung untuk pergi ke laut atas apa yang anda makan jika anda mempunyai air yang cukup untuk membantu anda berasa puas - hari cheat pastinya akan meningkatkan pengambilan kalori anda, tetapi anda tidak sepatutnya merasa kenyang sehingga menjadi sakit. Air akan membantu menghalang anda daripada mencapai titik itu.
Dapatkan Buzz
Aspek terakhir rutinitas cheat-day anda adalah memasukkan kafein sepanjang hari. Kafein mempercepat metabolisme, yang seterusnya dapat meningkatkan kadar pembakaran kalori semasa hari cheat anda. Mempunyai secawan kopi selepas senaman pagi anda, kemudian mempunyai satu atau dua cawan lagi sepanjang hari. Bukan sahaja kafein meningkatkan seberapa cepat anda membakar kalori yang berlebihan, tetapi ia juga bertindak sebagai diuretik, yang bermaksud bahawa anda tidak merasa terlalu berlebihan selepas makan seperti yang anda mungkin sebaliknya.
