Menyentuh jari kaki anda tidak perlu berada di luar jangkauan anda. Meningkatkan fleksibiliti hujung belakang anda, belakang rendah dan juga anak lembu anda boleh membantu anda menyelesaikan tugas ini. Lakukan ini terbentang satu hingga dua kali setiap hari sehingga anda mencapai matlamat anda.
Duduk Hamstring Stretch
Sekiranya hamstring anda ketat, anda merasakan menarik di belakang paha anda apabila anda cuba menyentuh jari kaki anda. Stretch satu kaki pada satu masa untuk memulakan, kemudian kedua-dua kaki bersama-sama. Hanya menghulurkan sehingga anda merasakan sensasi menarik lembut. Peregangan ke titik kesakitan boleh merosakkan otot anda.
CARA MELAKUKAN: Duduk di atas tanah dengan kaki kanan lurus. Bendakan lutut kiri anda sehingga kaki kiri anda berada di paha sebelah kanan anda. Jangkitkan ke arah jari kaki anda dan bengkokkan ke hadapan pada pinggul anda sehingga anda merasai tarik di belakang paha kanan anda. Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Regangkan tiga kali dan tukar kaki.
Berdiri Hamstring Stretch
Otot-otot hamstring juga boleh diregangkan dalam kedudukan berdiri.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hubungkan tumit kanan anda pada objek kukuh tangga atau yang tinggi. Arahkan jari kaki anda ke arah siling. Mengekalkan lutut kanan lurus, bengkok ke hadapan pada pinggul anda dan sampai ke tangan anda ke arah kaki anda. Berhenti apabila anda merasa sensasi menarik dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Back Stretch
Ketegangan di otot belakang anda boleh menghalang anda daripada menyentuh jari kaki anda. Jika anda merasakan menarik di belakang anda apabila anda mencuba pergerakan ini, anda mungkin mempunyai otot belakang yang ketat. Yoga cat boleh meningkatkan fleksibiliti otot belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah lengan dan lutut dengan tangan yang berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Perlahan-lahan bawa dagu anda ke arah dada anda dan lengkapkan punggung anda sejauh yang anda selesa. Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulang tiga kali.
Anak lembu
CARA MELAKUKAN: Berdiri menghadap dinding. Letakkan telapak tangan anda ke dinding pada ketinggian bahu. Langkah kaki kanan anda kembali kira-kira dua kaki. Meluruskan lutut kanan anda sepenuhnya dan bersandar ke arah dinding sehingga anda merasakan tarikan sepanjang anak lembu anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali pada setiap kaki.
