Vertebra lumbar anda adalah bahagian ketiga vertebra tulang belakang anda, terletak di bahagian bawah punggung. Walaupun vertebra lumbar adalah sebahagian daripada vertebra terbesar, mereka tertekan dengan tekanan yang besar. Sama ada disebabkan kecederaan atau degenerasi dari masa ke masa, vertebra lumbar boleh tergelincir, menyebabkan patah lumbar. Kerana tulang belakang lumbar adalah rumah kepada rangkaian saraf yang kompleks, patah tulang ini dapat menyebabkan sakit belakang dan kesemutan dan rasa mati rasa di bahagian belakang dan kaki bawah. Walaupun pembedahan adalah pilihan, doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi fizikal sebagai kaedah rawatan konservatif.
Pendekatan Terapi Fizikal
Kawasan tulang belakang lumbar, terutamanya kawasan keempat dan kelima tulang belakang kayu, adalah salah satu tempat yang paling biasa orang mengalami saraf cengkeraman. Untuk merawat keadaan ini, terapi fizikal mesti merawat kedua-dua keradangan dalam saraf dan tekanan dari cakera yang diletakkan pada saraf. Untuk mencapai ini, ahli terapi fizikal akan mengesyorkan latihan untuk mengurangkan kejadian kekejangan otot dan terbentang untuk mengurangkan ketegangan otot yang mengakibatkan keradangan.
Pendidikan Pesakit
Sebelum anda memulakan senaman terapi fizikal untuk saraf cengkeraman, terapi fizikal anda mungkin bermula dengan pendidikan mengenai pergerakan yang betul. Poster yang tidak baik boleh menyumbang kepada saraf pinched kayu, menjadikan penekanan kedudukan pelvis dan lurus penting. Ahli terapi fizikal anda juga boleh mencadangkan modaliti rawatan tambahan seperti ibuprofen, melengkapkan bahagian belakang dan rehat untuk mengurangkan keradangan di bahagian belakang. Sebaik sahaja kesakitan dari suar-suar telah reda, anda boleh memulakan latihan.
Penstabilan tulang belakang
Latihan penstabilan tulang belakang membantu mempromosikan postur dan fleksibiliti yang baik di belakang, yang mengurangkan keradangan pada vertebra lumbar. Latihan ini sentiasa dilakukan dengan tulang belakang yang neutral, yang bermaksud belakang harus lurus dan pelvis terselip sedikit. Contoh latihan penstabilan tulang belakang terletak di belakang dengan kaki kanan anda dilanjutkan dan bengkok kaki kiri anda. Perlahan mengangkat kaki yang betul diluruskan di udara. Ulangi latihan sebanyak 10 kali, kemudian beralih untuk mengulangi latihan di kaki kiri.
Memperkukuhkan Latihan
Latihan menguatkan membantu mengurangkan tekanan yang ditimbulkan pada saraf tulang belakang. Kerana otot tarik pada tulang belakang, otot yang lebih kuat lebih mampu menyokong belakang. Anda boleh menguatkan belakang melalui latihan abdomen di mana otot bertindak sebagai sinergi, juga berfungsi untuk menstabilkan tulang belakang. Satu contoh latihan menguatkan perut adalah curl perut atau masalah. Latihan lain untuk menyasarkan belakang termasuk kecondongan panggul, yang melibatkan anda berbaring di belakang dengan kaki di atas tanah dan memiringkan pelvis anda ke arah dada anda. Kurangkan pelvis dan ulangi 10 kali.
