Sesiapa yang menghabiskan waktu malam yang melayang melayari atau meneliti rak majalah di kedai runcit tidak dapat membantu tetapi menyedari bilangan iklan dan artikel yang mendakwa sebagai "perkara terbaik yang akan datang" untuk memenangi "pertempuran bonjol." Seolah-olah semua orang mendakwa mempunyai rahsia tersembunyi untuk kehilangan lemak - sama ada ia mengikuti diet "x" diet atau "y" rutin.
Malangnya, jualan jualan mempunyai kesan dikotomkan kepada kami. Di satu pihak, semakin banyak kita menonton dan membaca dan membedah maklumat longsoran, lebih berharap kita dapat membuat sesuatu berlaku. Sebaliknya, jauh, kita juga boleh merasa lumpuh kerana kita tahu bahawa itu tidak begitu mudah.
Sekiranya ini menunjukkan rancangan televisyen, berita, laman web, buku, majalah dan DVD tanpa henti, bagaimana kita boleh mendapatkan seksi… mengapa kita masih berlebihan berat badan dan mencari jawapan?
Mari suruh bunyi. Ternyata, hanya ada dua kunci penting untuk kehilangan lemak. Itu betul, dua. Hanya saja semua orang lupa kepada mereka. Jadi apa itu?
KEY # 1: Diet Memainkan Peranan yang Lebih Besar Daripada Latihan
Mari kita jelaskan di sini: Apabila berkaitan dengan kehilangan lemak, kiraan kalori. Masa besar.
Ya, anda pernah mendengarnya sebelum ini. Anda telah mendengar ini 10, 000 kali sebelum ini - dari Oprah, Dr Oz, yang penting lagi, dan pelatih peribadi ibu sepupu sahabat baik anda.
Semua orang kata perkara yang sama, jadi mengapa anda merasa seperti pengecualian tunggal dalam semua sejarah manusia yang tidak terpakai?
Tabiat memang sukar untuk pecah, dan boleh dikatakan bahawa mengubah apa yang anda makan dan minum setiap hari adalah yang paling sukar, tetapi sebagai jurulatih kekuatan terkenal dan pengarang bersama buku laris "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, telah berulang kali menyatakan, " Anda tidak akan pernah melatih diet yang tidak baik."
Tidak ada pil ajaib - atau rejimen latihan - yang akan mengimbangi, apatah lagi truf, pendekatan kurang bersemangat untuk apa yang anda makan.
Untuk membakar lemak badan, sangat penting untuk mendapatkan beberapa jenis defisit kalori - kalori mestilah kurang daripada kalori - sama ada melalui diet, senaman, atau gabungan kedua-duanya.
Senaman boleh membuat masalah ini lebih teruk. Bagaimana? Sebaik sahaja mereka memutuskan mereka mahu kehilangan lemak, ramai yang cepat mengejar kegilaan kecergasan terkini dalam usaha untuk akhirnya masuk ke "seluar jeans" mereka (atau orang lain). Bunyi akrab?
Nah, melakukan super-duper-red-hot-naked-metabolic-yoga-insanity-pilates-melampau tidak akan terlalu penting jika anda jenis orang yang menghantarkannya ke Starbucks tempatan anda selepas setiap sesi latihan untuk memesan Frappuccino saiz Mini Cooper.
Berikut adalah kebenaran: Apabila ia datang untuk mencipta defisit kalori, yang seterusnya membawa kepada peningkatan kehilangan lemak, diet memainkan peranan yang jauh lebih besar berbanding senaman.
Walaupun bilangannya berbeza-beza bergantung kepada siapa yang anda minta, untuk kesederhanaan, mari kita merangkumi tanggapan yang biasa diadakan bahawa satu paun lemak bersamaan dengan 3500 kalori yang berlebihan. Kemudian, katakan anda cuba memotong 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu.
Sekiranya anda benar-benar menolak diri anda di gym, ia secara amnya mengambil masa 45-60 minit bersemangat, latihan jantung anda akan membakar 500 kalori.
Bandingkan usaha itu dengan apa yang diperlukan untuk tidak makan Snickers bar yang biasanya anda miliki sebagai makanan ringan tengah hari, atau mungkin menghirup koktail setiap malam, atau melalui lubang di McDonalds. Apakah penggunaan masa yang lebih baik: 60 minit masokisme asas gim, atau sekadar tidak makan 500 kalori yang anda tidak perlukan setiap hari?
Betul.
Tidak kira berapa hari dalam seminggu anda bekerja, atau seberapa keras anda bekerja, atau berapa lama anda bersenam; apabila ia datang kepada pertempuran bonjol, pemakanan sehari-hari anda akan menjadi faktor "x". Ia semudah itu.
KEY # 2: Counting Latihan, Tidak Sama Dengan Cara Anda Pikirkan
Pergi ke mana-mana gim dan anda akan melihat orang-orang yang menusuk di tapak kaki mereka, berjalan tanpa henti, menghadiri apa-apa bilangan kelas latihan kumpulan, atau mungkin memukul bilik berat, mengangkat, menolak, dan menarik setiap dumbbell atau barbell dalam jangkauan. Ini adalah perkara yang hebat. Latihan, tidak kira jenisnya, membantu badan kita dengan banyak cara.
Tetapi inilah masalahnya: Ramai orang berfikir bahawa lebih baik adalah lebih baik; bahawa entah bagaimana kuantiti senaman meningkatkan jumlah penurunan lemak.
Sebenarnya, yang bertentangan adalah benar: Meningkatkan jumlah latihan, terutama dalam jangka panjang, benar-benar hanya membuat anda lapar. Lebih banyak latihan bersamaan dengan selera makan yang lebih besar. Kompaun yang dengan pengambilan kalori yang sudah ketat, dan perkara-perkara buruk pasti berlaku. Tidak lama kemudian, anda berasa lemah, letih, lari ke bawah. Gerai kemajuan. Dan makan pesta bermula.
Sebagai Mark Young, CSCS, menyatakan, "Apabila kita melihat penyelidikan, nampaknya menambahkan senaman kepada diet yang sudah berkesan menghasilkan sedikit (jika ada) penurunan berat badan tambahan. Apabila ia jatuh ke bawah, jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan (atau lemak), diet akan menjadi kunci kejayaan anda. Menambah dalam mana-mana jenis senaman tidak akan memberi kesan besar kepada penurunan berat badan."
Sebelum anda membatalkan keahlian gim anda, ingat bahawa latihan - dalam bentuk apa pun - tidak pernah membuang masa. Hanya memahami bahawa ramai orang memilikinya ke belakang.
Memulakan program latihan untuk tujuan tunggal untuk membakar lemak atau menurunkan berat badan adalah tidak produktif. Seperti yang kita katakan di atas, senaman adalah cara yang sangat tidak cekap untuk membakar lemak. Ini sebahagian daripada persamaan, tentu saja, tetapi banyak orang berada di bawah anggapan bahawa menambahkan lebih banyak latihan - khususnya ketahanan berdasarkan - adalah kunci.
Apa yang perlu kita lakukan ialah mengubah sebab - dan akibatnya, motivasi - untuk bersenam.
Cuba ini: Latihan untuk mengekalkan jisim otot.
Mengekalkan otot dan anda mendapat banyak faedah. Pertama, apa yang menjadikan otot, mengekalkan otot. Otot adalah tisu aktif metabolik. Otot membantu badan anda membakar kalori. Ia membantu mengawal gula darah anda. Ia memberikan badan anda bentuk, lengkung, dan konturnya. Ia membolehkan anda melakukan aktiviti fizikal setiap hari seperti memungut beg bahan makanan, menukar tayar, atau menghabiskan malam anda memerangi jenayah tanpa menyakiti diri sendiri. Otot membantu anda mengekalkan kesesuaian dan menghalang penyakit dan membolehkan anda pulih lebih cepat daripada kecederaan. Dan, tentu saja, otot menjadikan anda kelihatan lebih telanjang.
Tetapi ada lebih banyak lagi (dan ini adalah bahagian yang paling penting): Mengekalkan otot dan meningkatkan kecergasan melalui latihan kekuatan akan membuat anda berasa hebat dan mendorong anda untuk berdisiplin dalam makan anda. Rasa yang baik adalah ketagihan. Begitu juga dengan hasilnya. Latihan - mengangkat berat yang ketara - akan mempunyai kesan psikologi yang besar kepada anda sebagai fisiologi. Melangkah keluar dari cara anda untuk kehilangannya - dengan menyekat terlalu banyak kalori (terlalu lama) dan memberi tumpuan kepada kuantiti senaman dan bukannya kualiti - adalah bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan.
Jika semua yang anda suka lakukan adalah kardio mantap, dengan segala cara terus melakukan itu. Tetapi menambah sedikit latihan kekuatan dan menonton hasil anda meningkat. Anda akan berasa lebih baik dan lebih kuat.
Jika anda sudah melakukan beberapa latihan kekuatan, teruskan. Dan ubahlah itu. Sentiasa mencabar otot anda dengan rutin dan latihan yang berlainan. Mengekalkan dan membina otot itu. Hasilnya akan mengagumkan.
Mereka adalah kunci sebenar kehilangan lemak. Kekalkan otot anda dengan bergerak di sekeliling dan angkat benda-benda berat, dan biarkan makanan kalori yang ceria menjaga semua yang lain.
The Smackdown Makanan: Meningkatkan Berat Badan Dengan Bahan Api Kanan
Sekiranya anda menonton pengambilan kalori anda dan bersenam, anda akan berasa lapar. Latihan memerlukan bahan api. Oleh itu, ketika badan anda memberitahu anda untuk "makan, makan, makan, " dan fikiran anda memberitahu anda, "tonton kalori!" kewarasan anda adalah tali berputar di tali tarik.
Jawapan anda: Jangan makan lebih banyak makanan, makan makanan yang lebih baik.
Meletakkan premium pada keseluruhan, makanan yang diolah dengan minima, makanan nutrien adalah cara yang pasti untuk membantu menghindari keinginan berterusan untuk makan berlebihan.
Sebagai contoh, mari kita ambil bagel kismis kayu manis standard dan bandingkan dengan secawan oat.
Bagel biasanya akan menghasilkan kira-kira 500 kalori tepung putih yang sangat diproses dengan sedikit serat dan akan meningkatkan paras insulin anda tinggi. Bahawa pecahan insulin akan memberitahu tubuh anda untuk menyimpan gula sebagai lemak dan membuat anda mengidam lebih banyak makanan kemudian. Kalah kalah.
Sebaliknya, secawan gandum yang digulung menghasilkan 300 kalori dengan lapan gram protein dan sepuluh gram serat, yang kedua-duanya akan membantu mengurangkan rasa lapar lebih lama, mengawal kadar gula darah, dan menghilangkan nafsu sepanjang hari. Dan jika anda tidak mahu kehilangan kayu manis dan kismis, tambahkannya dalam diri anda. Menang besar.
