Sistem kardiovaskular anda terdiri daripada jantung, saluran darah dan darah anda. Semua ini berfungsi bersama untuk menyampaikan nutrien dan oksigen ke, dan mengeluarkan sisa dari, sel-sel badan anda. Sistem kardiovaskular anda amat penting semasa latihan, kerana permintaan oksigen dan pengeluaran sisa dalam otot aktif anda meningkat. Tindak balas awal sistem kardiovaskular anda berfungsi bersama untuk membolehkan anda memenuhi permintaan yang meningkat yang diletakkan di atasnya dengan senaman.
Meningkatkan Kadar Jantung
Kadar denyut jantung berehat antara 60 dan 80 denyutan seminit, tetapi kadarnya boleh melebihi 100 denyutan seminit di kalangan orang dewasa, pertengahan umur. Kadar itu juga boleh menjadi serendah 20 hingga 40 denyutan seminit dalam atlit yang dilatih oleh ketahanan, menurut buku "Physiology of Sport and Exercise." Apabila anda mula bersenam, kadar degupan jantung anda meningkat secara intensif dengan intensiti senaman. Semakin tinggi keamatan, semakin tinggi kadar degupan jantung anda. Dalam individu tanpa syarat, senaman menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung di mana-mana kadar kerja sub-maksimal berbanding dengan individu yang lebih baik.
Meningkatkan Volume Strok
American College of Sports Medicine, atau ACSM, mentakrifkan jumlah strok kerana jumlah darah yang dikeluarkan dari hati anda dengan setiap penguncupan. Apabila anda mula bersenam, jumlah strok jantung anda bertambah dengan peningkatan kadar kerja, tetapi ia hanya meningkat sehingga mencapai intensiti sekitar 50 peratus keupayaan maksimal anda. Selepas titik ini, tahap kelantangan strok mati dan kadar denyutan anda mesti mengambil kendur untuk menyampaikan darah ke otot kerja anda.
Peningkatan Output Jantung
Output jantung adalah hasil denyutan jantung dan jumlah strok. Oleh kerana kedua-dua fungsi ini meningkat, output jantung keseluruhan anda juga meningkat. Tujuan peningkatan output jantung adalah untuk memenuhi peningkatan permintaan otot anda untuk oksigen.
Pengalihan Darah
Apabila latihan bermula, otot rangka aktif anda menuntut bekalan darah yang meningkat, dan sistem saraf simpatik anda mengalihkan darah anda dari kawasan yang tidak penting untuk otot anda. "Fisiologi Sukan dan Latihan" menyatakan bahawa ini terutama dicapai dengan mengurangkan aliran darah ke buah pinggang, hati, perut dan usus anda. Ketika latihan menyebabkan panas tubuh anda meningkat, lebih banyak darah diarahkan ke kulit anda untuk melakukan panas dari inti tubuh anda.
Meningkatkan Tekanan Darah Systolic
Menurut ACSM, senaman ketahanan seluruh tubuh menyebabkan tekanan darah sistolik anda meningkat secara intensif dengan intensiti senaman. Ini meningkatkan hasil daripada peningkatan output jantung anda yang turut menyertai senaman; aliran darah yang meningkat meletakkan lebih banyak tekanan pada dinding kapal anda. Peningkatan tekanan darah membantu menggerakkan darah anda dengan cepat melalui saluran anda. Terlepas dari intensitas latihan anda, tekanan darah diastolik sedikit berubah, jika ada, semasa latihan ketahanan.
