Kesan pengeluaran soda diet boleh agak tidak menyenangkan. Selain daripada kesan fizikal untuk menghindari Diet Coke, anda akan menghadapi cabaran mengubah kebiasaan anda. Tidak ada apa-apa berbanding tekanan penarikan heroin, tetapi ia boleh mengganggu.
Mujurlah, anda mempunyai pelbagai pilihan lain untuk mendapatkan manis, membaiki dengan sempurna tanpa kesan yang kurang daripada-kesihatan dari kafein, aspartam dan phenylalanine di Diet Coke. Belajar membaca label, dan untuk menilai bahan-bahan yang disenaraikan, juga akan membantu anda mencari alternatif yang lebih sihat.
Fakta Mengenai Diet Coke
Diet Coke adalah sejenis ramuan manis yang sesuai dengan pangkalan data pemakanan USDA, mengandungi air berkarbonat, warna karamel, aspartam, asid fosforik, kalium benzoat, rasa semulajadi, asid sitrik dan kafein. Daripada bahan-bahan ini, aspartam dan kafein adalah punca utama yang menjadi perhatian.
Asid sitrik, menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS, boleh digunakan sebagai perasa atau pengawet, dan kualitinya dikawal ketat. Bahan-bahan lain, dan juga tin dan botol yang mengandungi minuman juga sangat dikawal. Potassium benzoate digunakan untuk mengekalkan rasa soda. Aspartame adalah pemanis yang digunakan dalam banyak produk berlabel "diet" atau "bebas gula."
Diet Coke, menurut USDA, tidak mengandungi kalori, kalsium, karbohidrat, lemak, serat, besi atau protein. Walau bagaimanapun, aspartam dan kafein mungkin mempunyai kesan negatif ke atas badan anda, terutamanya kerana anda tidak mengambil apa-apa nutrien yang boleh mengimbangi kesan-kesan ini.
Gejala Ketagihan Diet Coke
Seperti kebanyakan kebergantungan, kecanduan anda kepada Diet Coke adalah sebahagian daripada fizikal, tetapi juga sebahagian daripada mental dan emosi. Malah, menurut ahli-ahli di Pusat Perubatan Wexner, Universiti Negeri Ohio (OSU), tidak ada masalah penggunaan kafein dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.
Ini bererti bahawa dari perspektif perubatan, pengunduran dari kafein tidak layak untuk menangani ketagihan sebenar. Itu tidak membuat pemberhentian Diet Coke anda kurang menyenangkan.
OSU terus menerangkan bahawa untuk memenuhi syarat sebagai ketagihan sebenar, hubungan anda dengan Diet Coke harus termasuk ketidakupayaan untuk memberikannya secara konsisten, dan kawalan tingkah laku anda dikompromikan. Sama pentingnya, nota OSU, ketagihan sebenar memerlukan pengambilan Diet Coke yang berterusan untuk memberi kesan negatif terhadap kelakuan anda.
Kebanyakan orang menikmati Diet Coke mereka sehingga dapat merasa seperti ketagihan, tetapi pencirian itu mungkin tidak benar atau adil.
Ketagihan sebenar atau tidak, melepaskan Diet Coke anda boleh menyebabkan sedikit tekanan emosi. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah melakukan seperti yang anda lakukan dengan keadaan yang tertekan, dan mencari bantuan dan sokongan daripada rakan, keluarga, rakan sekerja, kaunselor atau ahli terapi.
Kesan Menghentikan Kafein
Kafein mungkin tidak memenuhi syarat secara ketara sebagai ketagihan sebenar. Walau bagaimanapun, salah satu daripada kesukaran untuk berhenti merokok ialah pengeluaran soda diet mempunyai kesan sampingan yang berkaitan dengan kehilangan kafein secara tiba-tiba. Ini adalah kedua-dua tidak menyenangkan dan sukar untuk diabaikan, dan mengikut MedlinePlus, mereka mungkin termasuk:
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Mengantuk
- Sakit kepala
- Irritability
- Loya
Terdapat beberapa berita baik, walaupun, sebagai MedlinePlus juga menasihatkan bahawa kesan-kesan ini akan hilang setelah beberapa hari. Ini bermakna jika anda boleh membuatnya melalui seminggu tanpa kafein dalam soda diet anda, mana-mana gejala pengeluaran Diet Coca Cola yang berkaitan dengan kafein tidak lagi menjadi isu untuk anda.
Columbia University's Go Tanya Alice! laman nasihat menunjukkan bahawa anda minum banyak susu dan jus buah-buahan untuk menyediakan vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Menghidupkan terhidrat juga boleh membantu meringankan kesan pengeluaran kafein, Alice mengingatkan anda.
Bahaya Aspartame
Terdapat empat jenis pemanis buatan yang berbeza, menerangkan Harvard Health. Ini termasuk aspartam, saccharine, stevia dan sucralose. Anehnya, lima pemanis yang paling popular, aspartam, acesulfame K, siklamat, sakarin dan Splenda, semuanya ditemui secara tidak sengaja.
Aspartame dianggap sebagai pemanis pemakanan, kata Harvard Health, kerana ia menyediakan beberapa kalori yang dapat diukur. Saccharine dan sucralose adalah tidak berkhasiat, dengan sedikit kalori, dan produk yang berasal dari stevia secara semula jadi tidak berkalori.
Daripada empat jenis yang berbeza, aspartam dianggap paling bermasalah, menurut para pakar di University of Michigan. Mereka melaporkan sejumlah besar kesan negatif aspartam, termasuk kekejangan abdomen, pening, cirit-birit, keletihan, halusinasi, sakit kepala, sarang, insomnia, sakit sendi, loya, kehilangan ingatan, perubahan mood, ruam, jantung berlumba, muntah dan kelemahan.
Kebimbangan yang lebih serius, memberi perhatian kepada Klinik Mayo, ialah aspartam mengandungi fenilalanin. Phenylalaline juga berlaku secara semula jadi dalam makanan seperti telur, susu dan daging, tetapi tidak memberi kesan kepada kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan yang disebut phenylketonuria, atau PKU, yang merupakan gangguan genetik, fenilalanin boleh menyebabkan masalah yang serius, termasuk kerosakan otak, ketidakupayaan intelektual dan kejang. Anda harus mengelakkan aspartam jika anda mengalami gangguan kecemasan, atau jika anda mengambil Levadopa.
Membuat Pilihan yang Sihat
Orang ramai menghidupkan soda diet untuk pelbagai sebab, termasuk untuk penyegaran, sebagai kalori rendah, rangsangan tenaga yang dibantu kafein, atau sebagai sebahagian daripada rancangan untuk mengurangkan penggunaan kalori dengan menggantikan soda diet untuk jus bergula. Tetapi dalam berhenti diet soda, matlamat penurunan berat badan kadang-kadang boleh tergelincir, terutamanya jika anda pergi kembali ke minuman berkalori kalori yang tinggi.
Jika rangsangan tenaga adalah apa yang anda cari, memberi perhatian lebih kepada pilihan gaya hidup anda adalah penting. Ini termasuk pengawalan tidur, aktiviti fizikal dan pemakanan. Tubuh anda menghasilkan toleransi untuk kafein, menyebabkan anda terus memerlukan lebih banyak lagi, dalam kitaran eskalasi yang ganas. Pilihan yang lebih baik, pakar ini menasihati, adalah untuk memastikan tahap aktiviti dan pilihan makanan memberikan tenaga dan menggalakkan pola tidur yang sihat.
Kedua-dua orang pemakanan menasihati mendapatkan tidur yang cukup, berolahraga dengan kerap, memulakan hari anda dengan goncang protein atau smoothie, dan makan makanan biasa dan makanan ringan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak. Ini memastikan bahawa anda mengambil semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan lebih baik.
Universiti Washington mencadangkan air kelapa, air berkilauan dan makanan kaya air, seperti cantaloupe, saderi, timun, limau gedang, salad dan semangka, untuk membantu anda terhidrasi.
