Vitamin B6, atau piroxidine, adalah vitamin larut air yang bertanggungjawab untuk banyak proses dalam tubuh manusia. Ia membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein semasa bertanggungjawab untuk lebih daripada 100 reaksi enzim. Vitamin B6 juga penting untuk fungsi imun dan pengeluaran tenaga.
Menurut kajian Februari 2016 dalam jurnal Nutrisi , kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan kerengsaan, gangguan emosi, kekeliruan dan tidur terganggu di kalangan kesan lain. Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin B6 dapat menyumbang kepada kekurangan kualiti tidur.
Sokongan Peraturan Insomnia dan Mood
Menurut Pusat Maklumat Mikronutrien Universiti Negeri Oregon, vitamin B6 dapat menyumbang kepada pengurangan kemurungan lewat hayat. Selain itu, kedua-dua tryptophan dan dopamin bergantung kepada B6 untuk sintesis. Tryptophan adalah penting untuk mengawal mood dan meningkatkan kualiti tidur kerana peranannya dalam pengeluaran serotonin dan melatonin. Dengan cara ini, vitamin B6 secara tidak langsung memberi manfaat kepada mood dan kualiti tidur.
Tryptophan adalah asid amino penting yang membantu mengawal aktiviti sistem saraf yang berkaitan dengan kelonggaran dan tidur. Vitamin B6 menukarkan sedikit tryptophan dalam badan anda kepada niacin, atau vitamin B3, dan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal corak tidur.
Dengan gagal mendapatkan jumlah vitamin B6 yang mencukupi, metabolisme metabolisme tubuh tryptophan mungkin terganggu. Ini mungkin mengehadkan jumlah serotonin dalam badan, yang berpotensi membawa kepada corak tidur yang terganggu dan insomnia.
Pusat Maklumat Mikronutrien menjelaskan bahawa kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan kerengsaan, kemurungan dan kekeliruan. Kemurungan adalah sebab yang diketahui gangguan tidur, termasuk insomnia.
Malah, menurut kajian pada Julai 2013 dalam jurnal Sleep , kemurungan dan kecemasan adalah bidirectionally berkaitan dengan gangguan tidur, yang bermaksud membawa kepada yang lain. Ini memberi impak besar kepada kualiti hidup. Mendapatkan jumlah vitamin B6 yang sesuai untuk tidur boleh, oleh itu, meningkatkan peluang untuk mengelakkan gejala depresi serta insomnia.
Disyorkan Dos Vitamin B6
Klinik Mayo mencadangkan 1.3 miligram vitamin B6 sehari untuk orang dewasa, yang boleh didapati melalui sumber makanan seperti pisang, kentang, ikan, ayam dan kacang ayam. Tambahan tablet, cecair atau kapsul juga boleh diambil untuk memenuhi cadangan. Kerana kekurangan vitamin B6 biasanya berlaku di samping kekurangan vitamin B yang lain, suplemen vitamin B B dapat menjadi pilihan terbaik.
Pyridoxal 5`phosphate (P5P), yang sangat bioavailable, adalah bentuk koenzim aktif vitamin B6. Institut Kesihatan Nasional (NIH) menjelaskan bahawa gejala kekurangan P5P termasuk status mental yang berubah, kekeliruan dan kemurungan, menurut Mayo Clinic. Dos P5P disyorkan oleh NIH untuk antara 1.3 hingga 1.7 miligram sehari untuk orang dewasa. Semasa mengandung dan menyusu, dos P5P meningkat kepada 1.9 dan 2.0 miligram setiap hari.
Terdapat beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengan pengambilan vitamin B6 yang tinggi. Malah, tidak ada kesan sampingan dari terlalu banyak vitamin B6 apabila diperoleh daripada sumber makanan. Walau bagaimanapun, neuropati deria boleh berlaku jika piroxidine dimakan dalam bentuk tambahan lebih daripada 1, 000 miligram setiap hari.
Satu kajian kecil April 2018 yang terdiri daripada 100 orang dalam jurnal Perceptual dan Kemahiran Motor mendapati bahawa peserta yang mengambil 240 miligram vitamin B6 setiap hari menilai kualiti tidur mereka sebagai lebih rendah dan dilaporkan dengan ketara lebih letih apabila terjaga.
Amaran
Suplemen vitamin B6 boleh menyebabkan interaksi ubat buruk. Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa jenis suplemen.
