Probiotik adalah bakteria yang baik dan sihat yang hidup di dalam usus anda dan membantu menjaga sistem pencernaan anda berjalan dengan baik. Walau bagaimanapun, jika anda sakit atau mengambil antibiotik, bakteria yang baik di dalam badan anda boleh habis atau ditenggelami oleh bakteria yang buruk. Anda boleh mengambil probiotik over-the-counter, seperti acidophilus atau lactobacillus untuk memulihkan bakteria yang sihat, dan banyak makanan yang dibudidayakan mengandungi probiotik. Ramai orang menggunakan probiotik untuk merawat segala-galanya dari sindrom usus besar hingga jangkitan yis. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, terutamanya jika anda sedang menjalani ubat preskripsi.
Langkah 1
Lihatlah makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau kefir, yang merupakan jenis yogurt yang boleh diminum. Sesetengah produk tenusu lain, seperti krim masam atau keju cottage, juga boleh dibuat dengan budaya hidup dan aktif. Kombucha, teh Jepun yang difermentasi, mengandungi probiotik, dan beberapa syarikat menghasilkan jus campuran atau gula-gula gula-gula yang dibuat dengan probiotik. Makanan dan minuman yang dibuat dengan probiotik biasanya mempunyai paras bakteria yang lebih rendah, jadi mereka akan lebih lembut pada perut anda. Mulakan dengan jumlah yang kecil, kira-kira satu setengah atau satu pertiga daripada servis yang disyorkan untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas, dan meningkatkan jumlahnya jika perlu.
Langkah 2
Pertimbangkan suplemen probiotik. Probiotik datang dalam bentuk kapsul, tablet atau serbuk, dan mereka mungkin satu strain bakteria tunggal atau campuran beberapa strain. Doktor atau naturopath anda boleh membantu anda mencari suplemen probiotik yang sesuai untuk keadaan anda. Walau bagaimanapun, probiotik memberi kesan kepada setiap badan secara berbeza, dan ketika satu bakteria bakteria dapat melakukan keajaiban untuk cirit-birit teman anda, ia tidak akan melakukan apa-apa untuk anda.
Langkah 3
Bacalah label sebarang suplemen yang anda sedang mempertimbangkan dan ikuti semua arahan untuk surat tersebut. Kecuali jika diarahkan oleh doktor anda, mulakan dengan dos terkecil yang disyorkan dan perlahan-lahan bekerja sehingga dos yang berfungsi untuk anda.
Langkah 4
Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil probiotik untuk menambah bakteria baik yang tidak sengaja dibunuh oleh ubat antibiotik. Selalunya, anda boleh mengambil probiotik bersamaan dengan antibiotik, tanpa mengurangkan keberkesanan antibiotik, jika anda mengambil dua ubat 12 jam selain satu sama lain. Walau bagaimanapun, makan yogurt atau minum kombucha mungkin cara yang lebih baik untuk memulihkan bakteria baik di usus anda.
Amaran
Makanan dan suplemen probiotik umumnya selamat, walaupun mengambil jumlah yang sangat besar boleh menyebabkan sakit perut. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, mungkin terdapat risiko yang berkaitan dengan probiotik untuk orang yang mempunyai sistem imun yang terjejas.
