Individu dengan bentuk pir cenderung menurunkan berat badan terlebih dahulu di muka dan bahagian atas badan. Walau anda terus menurunkan berat badan, bagaimanapun, perubahan berat badan akan muncul di tempat lain juga. Mengambil ukuran sebelum dan selepas penurunan berat badan untuk membantu anda mengukur kemajuan anda. Dengan keseimbangan diet dan senaman yang betul, anda boleh menurunkan berat badan, menjauhkannya dan membina definisi ke bahagian atas badan anda.
Pengenalan
Ciri-ciri bentuk pir termasuk bahu sempit dan kecenderungan untuk menyimpan berat badan tambahan di bahagian bawah badan. Bentuk pear lebih biasa pada wanita, tetapi lelaki juga boleh membawa berat dalam corak berbentuk pir. Walaupun bentuk badan dan kelebihan berat badan atau kecenderungan obes sangat mungkin genetik, diet dan senaman senaman adalah penyebab utama dalam isu berat badan.
Faktor
Strategi penyenggaraan berat badan dan berat badan mengikut prinsip asas, tanpa mengira bentuk badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda mendekati pengurusan berat badan dengan terlebih dahulu menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk menyokong matlamat berat badan anda dan tahap aktiviti fizikal anda. Tetapkan sasaran kalori anda supaya anda mengambil 250 hingga 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar. Terus mempertahankan dan memperbaiki diet dan senaman anda sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda untuk mencegah kehilangan berat badan.
Potensi
Walaupun gen sangat mempengaruhi bentuk tubuh anda, nada bangunan di bahagian atas badan semasa dan selepas kehilangan berat badan membantu mengimbangi perkadaran anda. Latihan membina kekuatan yang bekerja pada lengan dan bahu membantu meluaskan badan bahagian atas dan membina massa otot yang membakar kalori. Rejimen kardiovaskular yang intensif juga membuat perbezaan, membakar lebih banyak kalori untuk meningkatkan berat badan dan menjauhkannya.
Pertimbangan
Badan berbentuk pir membebankan anda untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Kelebihan lemak di sekeliling tengah, ciri khas individu berbentuk epal, meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Wanita yang membawa lebih banyak berat badan di bawah badan mungkin mengalami perubahan dalam pengedaran berat badan selepas menopaus, dengan mengambil lebih banyak bentuk epal.
Penyelenggaraan
Penyelenggaraan berat selepas mencapai matlamat anda bergantung pada strategi yang sama yang membantu anda mendapatkan berat badan. Senaman yang kerap dan diet yang sihat yang memenuhi keperluan kalori anda adalah perlu untuk menjaga berat badan, tanpa mengira bentuk badan anda. Bergantung kepada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu tanpa lemak. Makan daging ayam dan ayam secara sederhana, dan masukkan ikan dalam pelan pemakanan anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Luangkan masa 30 minit hingga satu jam setiap hari dan teruskan latihan toning untuk bahagian atas badan.
