Jika perubahan diet anda menyebabkan kekurangan nutrien - atau dehidrasi - sakit kepala boleh berlaku. Tetapi jika anda makan makanan yang seimbang dan anda masih mengalami sakit kepala yang kronik, berbincang dengan doktor anda untuk membantu menentukan punca, yang mungkin menjadi keadaan perubatan. Mengubah diet anda dengan makan lebih sihat tidak akan menyebabkan sakit kepala - tetapi menurunkan kualiti diet anda.
Drop cecair
Terlalu sedikit karbohidrat
Mengurangkan asupan karbohidrat secara drastik adalah punca biasa sakit kepala. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "Nutrisi dan Metabolisme" melaporkan bahawa majoriti subjek kajian yang mengikuti diet rendah karbohidrat yang mengandungi kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hari mengalami sakit kepala dan sembelit. Oleh itu, berhasrat untuk mengambil sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat per hari - iaitu elaun pemakanan yang disyorkan untuk karbohidrat, menurut Institut Perubatan. Sumber-sumber karbohidrat yang sihat termasuk bijirin, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji dan susu rendah lemak.
Sambungan Vitamin D
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D mungkin berkaitan dengan sakit kepala. Laporan kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Headache and Pain" melaporkan bahawa terlalu sedikit vitamin D dapat meningkatkan risiko sakit kepala dan sakit kepala pada umumnya lebih umum pada musim-musim dengan cahaya matahari yang kurang tersedia - yang merupakan sumber vitamin D Oleh itu, mengurangkan atau menghapuskan makanan yang kaya dengan vitamin D - seperti ikan, susu, yogurt, kuning telur dan jus jeruk yang diperkayakan vitamin D dan bijirin sarapan - diet anda boleh menyebabkan sakit kepala.
Kekurangan Magnesium
Mengurangkan makanan kaya magnesium dalam diet anda juga boleh menyebabkan sakit kepala - walaupun migrain. Mengikut kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Penghantaran Neural, " sehingga separuh daripada penghidap migrain mungkin kekurangan magnesium pemakanan. Oleh itu, masukkan makanan yang kaya dengan magnesium - seperti kacang, biji, kekacang, kacang soya, bayam, susu, yogurt dan bijirin sarapan bersaiz magnesium - dalam diet anda secara berkala untuk membantu mengelakkan sakit kepala.
