Obesiti boleh menyumbang kepada keadaan seperti penyakit cakera degeneratif dan stenosis tulang belakang. Kedua-duanya adalah faktor dalam sciatica - kesakitan di belakang, kaki dan pinggul. Latihan boleh mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti dan memudahkan penurunan berat badan. Individu yang gemuk dengan sakit kaki sering mengalami kesukaran bersenam, tetapi pengubahsuaian mudah dapat melegakan tekanan pada sendi. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Latihan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan boleh membantu melegakan kesakitan kaki dengan menguatkan otot yang menyokong sendi dan menstabilkan tulang belakang. Tambahan pula, membina jisim otot meningkatkan metabolisme berehat dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Individu gemuk dengan sakit kaki harus mengelakkan melakukan senaman berat badan, seperti squats dan lunges, kerana ini dapat menambah tekanan pada sendi. Mesin gim, seperti akhbar kaki, lanjutan kaki dan kaki curl membolehkan anda bekerja duduk sehingga otot dan sendi anda cukup kuat untuk menyokong latihan berat badan. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada latihan berat badan yang duduk atau berbaring, seperti triceps dips, crunches and push-ups.
Latihan aerobik
Senaman aerobik meningkatkan aliran darah dan membantu dengan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme buat sementara waktu. Malangnya, senaman aerobik yang berfaedah, seperti berjalan atau berjalan, boleh memburukkan lagi kesakitan kaki. Banyak latihan aerobik yang berfaedah juga boleh dilakukan di dalam air. Kolam renang kedua-duanya adalah aerobik dan menyediakan satu tahap latihan kekuatan seperti yang anda perlukan untuk mengendalikan semua otot utama di tangan, kaki dan badan anda untuk bergerak melalui air. Dengan aerobik air dan air berlari, keapungan semulajadi menyokong banyak berat badan anda untuk membolehkan anda melakukan aktiviti berimpak tinggi. Sekiranya anda lebih suka aktiviti darat, duduk latihan aerobik, seperti basikal pegun, meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan kurang ketegangan pada sendi. Bagi mereka yang sakit ringan, berjalan, sama ada di luar atau di atas treadmill, adalah aktiviti yang agak selamat.
Latihan Peregangan
Peregangan membantu mengekalkan pergerakan dan pelbagai pergerakan di sendi. Terdapat banyak terbentang yang tersedia dan satu-satunya had adalah fleksibiliti dan tahap kesakitan kaki anda sendiri. Selain itu, yoga menyediakan beberapa pengubahsuaian dan variasi bergantung kepada batasan fizikal anda. Sebagai contoh, selendang ke hadapan dari belakang ke bawah boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk di atas lantai atau kerusi. Yoga mempunyai selekoh belakang, seperti kobra, sphinx dan anjing yang menghadap ke atas, berlutut belakang, seperti unta, dan beberapa selekoh belakang, termasuk pucuk sabit. Yayasan Arthritis mengesyorkan meregangkan semua kumpulan otot utama beberapa kali seminggu. Pertimbangkan kelas yoga restoratif atau yin, yang memberi tumpuan kepada memupuk sikap selesa untuk jangka masa yang panjang.
