Latihan otot lat memberikan belakang anda bentuk yang lebih luas dan lebih jelas. Terdapat dua jenis latihan yang biasa digunakan untuk menggabungkan lats: yang di mana anda bekerja berat tegak lurus dengan badan anda - seperti baris - dan orang-orang di mana anda bekerja berat secara menegak selaras dengan badan anda, seperti lat pulldowns. Baris boleh dilakukan dengan dumbbell dan sangat berkesan dalam memperkuat dan membina latissimus dorsi.
Dapatkan Tahu Lats Anda
Latissimus dorsi, lebih dikenali sebagai "lats, " adalah yang terbesar dan paling luas dari tiga otot belakang utama. Ia membentuk segitiga dari pinggul anda ke bahu anda. Otot-otot ini terletak di bahagian tengah punggung anda di setiap sisi, berlari dari bahagian atas pelvis anda, tulang belakang yang lebih rendah dan tulang rusuk yang lebih rendah hingga bilah bahu anda dan tulang humerus di lengan atas.
Lats meluaskan lengan anda di belakang anda, putar lengan anda ke arah badan anda dan bawa tangan anda ke sebelah anda. Apabila mereka terlatih, mereka menyebabkan kesan bentuk V yang diingini yang membantu menjadikan pinggang kelihatan lebih kecil.
Dumbbell Bent-Over Row
Barisan bengkok bodoh adalah latihan kompaun yang menargetkan keseluruhan belakang dan menggunakan latissimus dorsi sebagai otot sinergis - bersama dengan trapezius, rhomboids, deltoid posterior dan pectoralis utama.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri di samping bangku rata dan berlutut di atasnya dengan lutut kanan dan tangan kanan anda berehat di bangku simpanan. Angkat dumbbell dari lantai dengan tangan kiri anda dalam cengkaman yang lebih cerah. Tarik dumbbell ke sebelah anda sehingga ia menyentuh tulang rusuk anda atau sehingga lengan atas anda berada di luar mendatar.
Panjangkan lengan anda ke lantai sehingga hampir hampir selesai untuk menyelesaikan satu rep. Lakukan dua set 12 hingga 15 wakil.
Dumbbell Lying Row
Latihan berbaring dumbbell juga mensasarkan keseluruhan belakang dan menggunakan lats sebagai otot sinergis - bersama dengan trapezius, rhomboids, deltoid posterior dan pectoralis utama.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lie face-down di bangku tinggi dan letakkan dumbbells sehingga mereka berada di bawah bangku simpanan. Pastikan kaki anda lurus supaya jari-jari kaki anda berada di atas lantai. Ambil dumbbells dalam cengkaman yang lebih baik dan tarik mereka ke sisi anda sehingga lengan atas anda hanya di atas mendatar. Kembalikan berat ke lantai sehingga lengan anda lurus dan bahu anda terbentang ke bawah.
Ini melengkapkan satu wakil. Lakukan dua set 12 hingga 15 wakil.
