Hiking membolehkan anda bersenam dan meneroka di luar rumah yang hebat pada masa yang sama. Ia adalah aktiviti yang menarik untuk anda untuk tarikh pertama atau peluang untuk mempunyai perbualan yang mendalam dengan seorang sahabat lama. Walau bagaimanapun, kenaikan boleh meninggalkan otot anda dan sendi anda bengkak. Nasib baik, ubat rumah dapat meredakan rasa sakit dengan ketara. Bahagian yang paling sukar mungkin memaksa diri anda untuk melepaskan jejak sehingga kesakitan hilang.
Langkah 1
Rehat otot-otot yang terluka secepat mungkin. Sekiranya anda mengalami sakit kaki, buku lali atau buku lali, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu berehat selama beberapa hari dengan kaki sakit anda meningkat di atas jantung anda. Untuk mengekalkannya dengan selesa, berbaring di belakang dengan anak lembu dan pergelangan kaki anda disandarkan pada timbunan bantal.
Langkah 2
Memohon pek ais ke mana-mana kecederaan yang mempunyai kecenderungan untuk membengkak, contohnya, pergelangan kaki yang dipintal. Jika anda tidak mempunyai pek sejuk yang direka khas, balut beg jagung, kacang atau buah beri beku dalam tuala pinggan dan letakkan di atas bengkak. Lebih banyak bahagian bengkak yang anda tutupi, lebih baik. Pastikan pek es pada sekejap, selagi anda boleh tahan, untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kenaikan. Sekiranya pembengkakan telah menurun selepas 48 jam, haba alternatif dan pek ais setiap 20 hingga 30 minit untuk pelepasan tambahan.
Langkah 3
Makan banyak protein tanpa lemak - seperti kacang, kacang dan susu rendah lemak - dan minum banyak air. Otot anda memerlukannya untuk dibaiki.
Langkah 4
Bangun dan berjalan sesekali semasa tempoh rehat. Perlahan-lahan menggunakan otot anda membantu melawan kekejangan. Selepas berjalan kaki yang singkat, apabila otot anda panas, lakukan regangan statik. Berdiri dengan tumit anda menggantung dan menaikkan dan menurunkan diri pada jari kaki anda untuk meregangkan betis anda. Tekan tangan anda ke dinding dengan lengan anda dilanjutkan, letakkan satu kaki di belakang yang lain, bengkokkan kaki depan dan tekan tumit belakang ke lantai untuk mendapatkan peregangan yang berjalan sepanjang jalan ke belakang kaki anda. Tarik setiap kaki ke punggung anda, satu demi satu, untuk merapatkan paha anda.
Langkah 5
Isikan tab mandi dengan air hangat yang boleh anda tahan dan tuangkan dalam 1 cawan garam Epsom. Rendam dalam mandi dan biarkan relaxant otot ringan melakukan kerja.
Langkah 6
Dapatkan urut dari ahli terapi yang menawarkan sukan atau urutan tisu yang mendalam. Ahli terapi urutan dengan latar belakang terapi fizikal tahu bagaimana untuk meredakan kesakitan luka berulang-tekanan.
Langkah 7
Ambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen dan acetaminophen mengikut arah pakej. Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan ubat OTC.
Langkah 8
Lawati doktor jika kesakitan berlangsung lebih dari seminggu, kerana anda mungkin melakukan kerosakan yang lebih serius daripada yang anda fikirkan. Ortopedis dan doktor perubatan sukan boleh memerintahkan ujian yang tepat untuk membantu menentukan tahap kecederaan anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bantal
Bungkusan ais
Tuala tangan
Pek haba
garam Epsom
Penghilang Sakit Lebih-Kaunter
Petua
Mencegah kesakitan mendaki dengan memasang kasut yang tepat. Panas dengan beberapa intensiti sederhana berjalan di seberang kawasan yang pendek tanpa pek anda. Sentiasa pakai kaus kaki kelembapan yang sesuai untuk membantu mengelakkan lepuh, membawa kit pertolongan cemas dan mengambil kayu mendaki pada kenaikan panjang. Minum banyak air dan makan banyak karbohidrat dan protein, seperti campuran jejak buah dan kacang, di sepanjang jalan.
