Saraf sciatic adalah saraf terbesar dan terpanjang di dalam badan. Dibentuk oleh sekumpulan saraf di tulang belakang lumbar, saraf keluar dari tulang belakang di bahagian belakang, berjalan melalui pinggul dan ke bawah belakang kaki ke kaki tunggal. Apabila saraf menjadi jengkel atau meradang, ia menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai sciatica - kesakitan, kesemutan dan kebas di sepanjang jalan saraf. Beberapa faktor menyumbang kepada sciatica, termasuk otot piriformis yang ketat dan cakera yang herniated. Menurut Spine Universe, banyak punca utama sciatica mungkin disebabkan oleh latihan.
Senaman Latihan dan Piriformis
Piriformis adalah otot kecil di punggung, di bawah otot gluteus. Apabila otot piriformis menjadi ketat atau meradang, ia merengsa saraf sciatic. Otot piriformis berputar ke luar dan menstabilkan pinggul. Latihan yang menggerakkan kaki dari garis tengah badan, seperti kaki bangkit dan mesin penculik, boleh menyebabkan sesak pada otot. Otot paha dalaman yang lemah juga dapat menyumbang kepada keadaan seperti otot pada paha luar dan punggung, seperti piriformis, harus bekerja keras untuk menstabilkan kaki semasa latihan.
Cakera Latihan dan Herniated
Lajur tulang belakang mempunyai cakera rawan antara tulang yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan kusyen di antara tulang. Apabila cakera menjadi herniated, ia keluar dari ruang tulang belakang dan, dalam kes-kes yang teruk, menekan terhadap saraf yang keluar dari tulang belakang. Cakera herniasi biasanya disebabkan oleh pengangkatan yang tidak wajar, seperti menggunakan bentuk yang tidak wajar semasa latihan rintangan. Otot-otot lemah juga dapat menyumbang kepada keadaan seperti otot-otot ini menstabilkan tulang belakang semasa latihan.
Latihan dan Spondylolisthesis Isthmic
Spondylolisthesis Isthmic berlaku apabila tulang vertebra meluncur ke hadapan dan memuncak saraf di dalam tulang belakang, yang boleh membawa kepada sciatica. Spondylolisthesis mempunyai beberapa sebab yang salah satunya adalah fraktur tekanan yang disebabkan oleh pengangkat berat. Weightlifters, gimnas dan pemain bola sepak sering mengalami keadaan akibat tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
Penyakit Disc dan Latihan Degenerative
Penyakit cakera degeneratif adalah keadaan yang berkaitan dengan usia di mana cakera antara tulang vertebra memakai, yang boleh mengganggu saraf tulang belakang dan menyebabkan sciatica. Sukan, aktiviti harian dan kecederaan adalah faktor penyumbang. Seperti cakera herniasi, pengangkatan yang tidak betul, menggunakan bentuk yang tidak betul dan kelemahan otot teras semua boleh menyumbang kepada gangguan itu.
Kesimpulannya
Walaupun senaman boleh menyebabkan sciatica, ia juga boleh membantu melegakan keadaan. Peregangan yang menarik kaki di seluruh garis tengah badan, dan menguatkan paha dalaman, boleh membantu mencegah dan melegakan sciatica berkaitan piriformis. Latihan yang menguatkan otot perut dan bawah, seperti Pilates, boleh membantu mencegah sciatica dari cakera herniated dan penyakit cakera degeneratif. Mengelakkan atau mengurangkan senaman yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dapat mencegah gangguan. Menggunakan borang yang sesuai dan memakai sokongan belakang, seperti tali pinggang berat, juga boleh mencegah sciatica.
