Makanan Kaya Serat
Serat mengawal sistem pencernaan, membantu mengelakkan sembelit yang boleh menyebabkan gas dan kembung. Walau bagaimanapun, terdapat garis halus antara cukup dan terlalu banyak: Mengatasi serat atau memakan makanan kaya serat yang salah boleh menyebabkan ketidakselesaan perut sendiri. Jenis serat yang membantu mengawal sistem pencernaan anda adalah serat tidak larut, yang tidak larut dalam air. Produk bijirin seperti gandum dan oat bran adalah yang terbaik untuk sembelit, menurut Harvard School of Public Health, sementara sumber lain serat tidak larut termasuk beras coklat, kekacang, wortel, timun dan tomato. Walaupun sayur-sayuran salib seperti brokoli dan kembang kol tinggi serat, mereka juga mengandungi sulfur dan karbohidrat yang dipanggil raffinose yang sukar untuk badan anda pecah, yang menyebabkan lebih kembung dan gas.
Lulus Probiotik
Sekiranya gas dan kembung anda disebabkan oleh bakteria yang tidak sihat dalam saluran penghadaman anda, makanan yang mengandungi probiotik boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Menurut ahli diet berdaftar Kristi King, menulis di laman web Huffington Post, probiotik mengandungi bakteria yang menyihatkan bakteria buruk di usus anda. Cari produk, seperti yogurt dan kefir, nota yang "hidup dan aktif" pada bungkusan.
MInerals that Soothe
Minyak magnesium dan kalium membantu melawan kembung dan gas. Magnesium, yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin dan ikan seperti halibut, boleh menyebabkan sembelit dengan menenangkan otot-otot di dinding usus, menurut laman web Dr Oz Show. Potassium memudahkan kembung dengan menyeimbangkan dan mengedarkan cecair badan. Tambah makanan kaya kalium seperti pisang, kiwi dan strawberi untuk diet anda.
Berjuang dengan Bendalir
Apabila makanan gagal, beralih kepada cecair untuk membantu meringankan kesakitan anda. Air membantu menewaskan kembung disebabkan oleh makan terlalu banyak natrium, dan juga membantu menjaga saluran pencernaan berfungsi secara optimum. Institut Perubatan mengesyorkan 2.7 liter air sehari untuk wanita dan 3.7 liter sehari untuk lelaki. Teh dandelion juga boleh membantu kerana ia adalah diuretik yang ringan, jadi cuba minum satu cawan sehari untuk melihat apakah ia membantu badan anda.
