Apabila anda mengekalkan kecederaan, cecair mengumpul di kawasan itu dan menyebabkan bengkak - jika cukup cecair mengumpul, ia boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat. Rejimen terapi biasa yang dikenali sebagai RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - boleh digunakan untuk merawat kecederaan ringan seperti sprains, strain dan lebam. Proses ini dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan dengan cepat. Dalam sesetengah kes, jika kecederaan adalah kecil dan RICE digunakan dengan serta-merta selepas kecederaan, anda mungkin dapat mencegah pembengkakan sepenuhnya.
Langkah 1
Mulakan membalut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik. Buat satu pas melalui kawasan tersebut.
Langkah 2
Letakkan kompres sejuk pada perban, secara langsung di atas kawasan yang cedera.
Langkah 3
Teruskan membungkus kawasan yang cedera dengan pembalut elastik, melekatkan kompres sejuk dalam perban. Selesaikan pembalut dan pasangkan penghujungnya.
Langkah 4
Letakkan bantal yang cukup di bawah kawasan yang cedera supaya ia ditinggikan di atas jantung.
Langkah 5
Tunggu 20 minit. Kemudian, buka balutan yang cukup untuk mengeluarkan kompres sejuk. Keluarkan kompres, kembalikan balutan dan kencangkan.
Langkah 6
Masukkan kompres di dalam peti sejuk. Tunggu 40 minit dan kemudian masukkan semula kompres sejuk ke pembalut.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pembalut elastik
Mampatan sejuk, seperti pek ais biru lembut
Bantal
Petua
Kitaran yang selamat untuk terapi kompres sejuk adalah 20 minit dengan memampatkan pada kecederaan, diikuti oleh 40 minit dengan memampatkan. Kitaran ini boleh diulang empat hingga lapan kali sehari selama satu hingga dua hari.
Untuk mempercepatkan pengambilan bengkak, ubat anti-radang di atas kaunter boleh digunakan bersamaan dengan RICE.
Sekiranya rasa sakit atau bengkak berterusan, atau jika anda mengesyaki anda mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius daripada ketegangan atau luka ringan, dapatkan rawatan perubatan.
Amaran
Jangan sekali-kali tidur semasa memakai kompres sejuk. Ia boleh menyebabkan kecederaan sejuk. Rehat adalah komponen asas rejimen RICE. Jangan gunakan atau menanggung berat badan sehingga kecederaan itu sembuh.
