Dalam kebugaran (dan dalam kehidupan), menyandarkan diri anda dengan maklumat terbaik yang boleh membantu anda menakluk mana-mana matlamat - selalunya dalam masa kurang dan dengan hasil yang lebih baik daripada yang anda bayangkan. Dan tidak ada sumber yang lebih baik untuk nasihat itu daripada pro kesihatan dan kebugaran yang kerjaya bergantung kepada mendapatkan hasil orang. Untuk membantu anda mencapai potensi anda, kami meminta ahli teratas untuk berkongsi tip terbaik, mantra dan rahsia motivasi yang mereka pelajari sepanjang perjalanan.
Dalam kebugaran (dan dalam kehidupan), menyandarkan diri anda dengan maklumat terbaik yang boleh membantu anda menakluk mana-mana matlamat - selalunya dalam masa kurang dan dengan hasil yang lebih baik daripada yang anda bayangkan. Dan tidak ada sumber yang lebih baik untuk nasihat itu daripada pro kesihatan dan kebugaran yang kerjaya bergantung kepada mendapatkan hasil orang. Untuk membantu anda mencapai potensi anda, kami meminta ahli teratas untuk berkongsi tip terbaik, mantra dan rahsia motivasi yang mereka pelajari sepanjang perjalanan.
1. Lupakan Mengenai "Zon Pembakaran Lemak"
"Berhenti bimbang tentang peratusan sebenar lemak yang dibakar semasa senaman (iaitu tinggal di zon pembakaran lemak), dan sebaliknya memberi tumpuan kepada jumlah kalori yang dibakar dari lemak (termasuk kalori yang dibakar selepas sesi kekuatan yang sengit). membakar lebih banyak lemak selama tempoh 24 jam (dan belum lagi, dalam bentuk yang hebat), pergi sekeras mungkin, selagi boleh. " - JC Santana, pemilik Institut Kemanusiaan (IHP) di Boca Raton.
"Berhenti bimbang tentang peratusan sebenar lemak yang dibakar semasa senaman (iaitu tinggal di zon pembakaran lemak), dan sebaliknya memberi tumpuan kepada jumlah kalori yang dibakar dari lemak (termasuk kalori yang dibakar selepas sesi kekuatan yang sengit). membakar lebih banyak lemak selama tempoh 24 jam (dan belum lagi, dalam bentuk yang hebat), pergi sekeras mungkin, selagi boleh. " - JC Santana, pemilik Institut Kemanusiaan (IHP) di Boca Raton.
2. Dapatkan Fit dari Inside Out
"Daripada hanya melihat ke skala dan cermin untuk maklum balas, tumpukan pertama dan terpenting tentang bagaimana senaman membuat anda rasa - lebih bertenaga, lebih sihat, dan kurang tertekan. Perubahan kosmetik akan berlaku secara semula jadi jika anda mencari dan mengamalkan rancangan kecergasan yang anda menikmati dan mengambil hati. " - Michele Olson, Ph.D., profesor sains senaman di Auburn University Montgomery dan pencipta "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD.
"Daripada hanya melihat ke skala dan cermin untuk maklum balas, tumpukan pertama dan terpenting tentang bagaimana senaman membuat anda rasa - lebih bertenaga, lebih sihat, dan kurang tertekan. Perubahan kosmetik akan berlaku secara semula jadi jika anda mencari dan mengamalkan rancangan kecergasan yang anda menikmati dan mengambil hati. " - Michele Olson, Ph.D., profesor sains senaman di Auburn University Montgomery dan pencipta "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD.
3. Mulakan Hari Anda Dengan Latihan
"Adakah jadwal sibuk anda mengambil alih rutin senaman anda? Kesesuaian dalam perkara pertama, penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang yang melakukan perkara pertama pada waktu pagi bekerja lebih kerap Kenapa kerana anda tidak mungkin membuat alasan apabila anda melakukannya sebelum sesuatu yang lain boleh masuk dengan cara anda. " - Elizabeth Burwell Hendrix, bersama pemilik kemudahan latihan High Performance NYC di Manhattan.
Kredit: iStock / MilosJokic"Adakah jadwal sibuk anda mengambil alih rutin senaman anda? Kesesuaian dalam perkara pertama, penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang yang melakukan perkara pertama pada waktu pagi bekerja lebih kerap Kenapa kerana anda tidak mungkin membuat alasan apabila anda melakukannya sebelum sesuatu yang lain boleh masuk dengan cara anda. " - Elizabeth Burwell Hendrix, bersama pemilik kemudahan latihan High Performance NYC di Manhattan.
4. Buat Masa untuk Bermeditasi
"Ketahui bagaimana cara menggabungkan meditasi ke dalam rutin harian anda, tidak kira bagaimana ringkas. Oleh itu, banyak penderitaan, kesakitan, rasa tidak percaya, dan perjuangan kita disebabkan oleh pemotongan diri kita dan sumber kita. Di mana sahaja, untuk menukar badan anda, anda perlu mengubah minda anda dan cara ia dibina. " - Jennifer Galardi, pemilik LivWhole di New York City.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Ketahui bagaimana cara menggabungkan meditasi ke dalam rutin harian anda, tidak kira bagaimana ringkas. Oleh itu, banyak penderitaan, kesakitan, rasa tidak percaya, dan perjuangan kita disebabkan oleh pemotongan diri kita dan sumber kita. Di mana sahaja, untuk menukar badan anda, anda perlu mengubah minda anda dan cara ia dibina. " - Jennifer Galardi, pemilik LivWhole di New York City.
5. Lakukan Apa yang Anda Suka
"Jika anda mencuba sesuatu dan tidak berfungsi, cuba sesuatu yang lain.Jika anda cedera, beralih gear dan fokus pada aspek lain kecergasan anda sehingga anda menyembuhkan.Tidak pernah berhenti mencari senaman yang tepat dan jadual sehingga anda membuat apa yang tepat Berfungsi untuk anda Apabila anda mendapatinya, jangan diganggu oleh fads, pendapat orang lain atau bahkan pakar. Melakukan apa yang anda cintai adalah cara terbaik untuk memastikan anda sesuai untuk hidup. " - Liz Neporent, jurucakap Majlis Amerika mengenai Latihan dan pengarang Fitness for Dummies, edisi ke-4.
Kredit: iStock / Joakim Leroy"Jika anda mencuba sesuatu dan tidak berfungsi, cuba sesuatu yang lain.Jika anda cedera, beralih gear dan fokus pada aspek lain kecergasan anda sehingga anda menyembuhkan.Tidak pernah berhenti mencari senaman yang tepat dan jadual sehingga anda membuat apa yang tepat Berfungsi untuk anda Apabila anda mendapatinya, jangan diganggu oleh fads, pendapat orang lain atau bahkan pakar. Melakukan apa yang anda cintai adalah cara terbaik untuk memastikan anda sesuai untuk hidup. " - Liz Neporent, jurucakap Majlis Amerika mengenai Latihan dan pengarang Fitness for Dummies, edisi ke-4.
6. Letakkan Undang-undang Parkinson Ke Amalan
"Undang-undang Parkinson menyatakan bahawa kerumitan tugas yang diperkembangkan memperluas waktu yang anda jatuhkan, jadi jika anda tidak menetapkan tarikh akhir dan garis masa yang panjang, anda tidak akan menjadi fokus atau produktif seperti yang anda boleh. membuang masa di gim, membuat tarikh akhir yang sukar untuk latihan anda: menganggarkan berapa lama sesi anda perlu mengambil dan menguatkuasakan bahawa anda selesai dalam jumlah masa atau kurang Buat kesan negatif untuk tidak melekat padanya.Setelah anda mula membuat dan menguatkuasakan tarikh akhir, BS mendapat tunduk dan keputusannya meningkat secara dramatik. " - John Romaniello, jurulatih, penulis dan pemilik sistem kecergasan Roman, New York City.
Kredit: iStock / Eva Katalin Kondoros"Undang-undang Parkinson menyatakan bahawa kerumitan tugas yang diperkembangkan memperluas waktu yang anda jatuhkan, jadi jika anda tidak menetapkan tarikh akhir dan garis masa yang panjang, anda tidak akan menjadi fokus atau produktif seperti yang anda boleh. membuang masa di gim, membuat tarikh akhir yang sukar untuk latihan anda: menganggarkan berapa lama sesi anda perlu mengambil dan menguatkuasakan bahawa anda selesai dalam jumlah masa atau kurang Buat kesan negatif untuk tidak melekat padanya.Setelah anda mula membuat dan menguatkuasakan tarikh akhir, BS mendapat tunduk dan keputusannya meningkat secara dramatik. " - John Romaniello, jurulatih, penulis dan pemilik sistem kecergasan Roman, New York City.
7. Pam Lebih Besi
"Salah satu petua terbaik yang boleh saya beri kepada sesiapa yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka ialah mengangkat berat. Khususnya, angkat beban berat dan melakukan latihan multi-joint seperti deadlifts, squats, dan push pushes. untuk melihat tona dan kehilangan lemak perut, menggabungkan 20 minit kardio intensiti tinggi dan 20 minit latihan kekuatan untuk latihan anda - anda akan selesai dalam masa 40 minit dan berada dalam keadaan terbaik dalam hidup anda. " - Marta Montenegro, ahli fisiologi senaman dan profesor sukan senaman dan sukan tambahan di Florida International University.
Kredit: iStock / Photolyric"Salah satu petua terbaik yang boleh saya beri kepada sesiapa yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka ialah mengangkat berat. Khususnya, angkat beban berat dan melakukan latihan multi-joint seperti deadlifts, squats, dan push pushes. untuk melihat tona dan kehilangan lemak perut, menggabungkan 20 minit kardio intensiti tinggi dan 20 minit latihan kekuatan untuk latihan anda - anda akan selesai dalam masa 40 minit dan berada dalam keadaan terbaik dalam hidup anda. " - Marta Montenegro, ahli fisiologi senaman dan profesor sukan senaman dan sukan tambahan di Florida International University.
8. Dengarlah Tubuh Anda, Bukan Pikiran Anda
"Tubuh awak tahu lebih baik Pada hari-hari ketika anda tidak merasa seperti bekerja, itulah pikiran anda bercakap, badan anda merindukan pergerakan, peredaran, dan penyembuhan.Ketika saya mempunyai satu hari, saya akan mengambil beberapa detik-detik hanya untuk bernafas dengan baik, dan selalunya, lengan saya mahu meregangkan dan saya mungkin menekan tangan saya ke dinding dan memanjangkan tulang belakang saya - apa-apa. Dan ia sentiasa berasa lebih baik. " - Elena Brower, pengasas ViraYoga di New York City.
Kredit: iStock / IvanJekic"Tubuh awak tahu lebih baik Pada hari-hari ketika anda tidak merasa seperti bekerja, itulah pikiran anda bercakap, badan anda merindukan pergerakan, peredaran, dan penyembuhan.Ketika saya mempunyai satu hari, saya akan mengambil beberapa detik-detik hanya untuk bernafas dengan baik, dan selalunya, lengan saya mahu meregangkan dan saya mungkin menekan tangan saya ke dinding dan memanjangkan tulang belakang saya - apa-apa. Dan ia sentiasa berasa lebih baik. " - Elena Brower, pengasas ViraYoga di New York City.
9. Ingat Bahawa Jus Berguna Yang Squeeze
"Kembali ketika saya masih muda, jurulatih saya memaksa saya untuk bersaing dengan seorang pejuang pro dari Guyana Saya mendarat beberapa tembakan, tetapi dia terus mengetuk saya berdarah dan tidak masuk akal untuk lima pusingan. Keesokan harinya, saya memberitahu saya pelatih saya meragui keupayaan saya sebagai seorang pejuang, dan dia memberitahu saya bahawa saya terlalu prihatin dengan destinasi - menikmati perjalanan. Kemudian ia memukul saya: Dia melekat saya di gelanggang dengan lelaki ini kerana dia merasakan saya boleh belajar daripadanya. Maksud saya, berapakah ramai orang yang mampu pergi lima pusingan dengan bekas juara dunia? Sentiasa menjawab loceng dan nikmati perjalanan yang sengit - jus bernilai meremas. " - Clay Burwell, pemilik bersama kemudahan latihan High Performance NYC di Manhattan.
Kredit: iStock / Geribody"Kembali ketika saya masih muda, jurulatih saya memaksa saya untuk bersaing dengan seorang pejuang pro dari Guyana Saya mendarat beberapa tembakan, tetapi dia terus mengetuk saya berdarah dan tidak masuk akal untuk lima pusingan. Keesokan harinya, saya memberitahu saya pelatih saya meragui keupayaan saya sebagai seorang pejuang, dan dia memberitahu saya bahawa saya terlalu prihatin dengan destinasi - menikmati perjalanan. Kemudian ia memukul saya: Dia melekat saya di gelanggang dengan lelaki ini kerana dia merasakan saya boleh belajar daripadanya. Maksud saya, berapakah ramai orang yang mampu pergi lima pusingan dengan bekas juara dunia? Sentiasa menjawab loceng dan nikmati perjalanan yang sengit - jus bernilai meremas. " - Clay Burwell, pemilik bersama kemudahan latihan High Performance NYC di Manhattan.
10. Mulakan Dengan Akhir Minda
"Mula dengan titik akhir matlamat khusus anda, dan kemudian bekerja mundur untuk merancang program latihan anda. Dengan cara itu, anda akan tahu dengan tepat apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, memastikan anda bermotivasi dan bergerak maju. contohnya, jika anda ingin dapat menjalankan maraton dalam 16 minggu, maka dalam lapan minggu, program latihan anda perlu dilakukan untuk melakukan setengah maraton, dan dalam empat minggu anda sepatutnya dapat melakukan 10K. " - Rachel Cosgrove, pengarang The Female Body Breakthrough dan pemilik bersama Keputusan Fitness.
Kredit: iStock / AzmanL"Mula dengan titik akhir matlamat khusus anda, dan kemudian bekerja mundur untuk merancang program latihan anda. Dengan cara itu, anda akan tahu dengan tepat apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, memastikan anda bermotivasi dan bergerak maju. contohnya, jika anda ingin dapat menjalankan maraton dalam 16 minggu, maka dalam lapan minggu, program latihan anda perlu dilakukan untuk melakukan setengah maraton, dan dalam empat minggu anda sepatutnya dapat melakukan 10K. " - Rachel Cosgrove, pengarang The Female Body Breakthrough dan pemilik bersama Keputusan Fitness.
11. Buat Sambungan Emosi
"Kebanyakan orang tidak benar-benar menikmati senaman, tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda berhubung dengan sesuatu yang anda suka - sama ada pelatih peribadi, pengajar latihan kumpulan, video kecergasan atau peralatan - anda membuat sambungan emosi yang positif dan lebih banyak lagi cenderung untuk tetap dengan rutin senaman itu. Cari cara untuk mewujudkan sambungan emosi yang positif untuk terus bertunang dan ingin kembali lagi dan lagi. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, pencipta program latihan Core Transformer.
Kredit: iStock / Photolyric"Kebanyakan orang tidak benar-benar menikmati senaman, tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda berhubung dengan sesuatu yang anda suka - sama ada pelatih peribadi, pengajar latihan kumpulan, video kecergasan atau peralatan - anda membuat sambungan emosi yang positif dan lebih banyak lagi cenderung untuk tetap dengan rutin senaman itu. Cari cara untuk mewujudkan sambungan emosi yang positif untuk terus bertunang dan ingin kembali lagi dan lagi. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, pencipta program latihan Core Transformer.
12. Kerja Lebih Banyak Otot dalam Masa Kurang
"Apabila melakukan pemilihan, tumpuan kepada gerakan kompaun, bukan latihan pengasingan. Pergerakan kompaun adalah sesuatu yang melibatkan setiap otot di dalam tubuh anda - seperti pull-up, pushups, atau papan - sedangkan latihan pemisahan hanya fokus pada satu otot kumpulan. Pergerakan kompaun akan menjadikan anda lebih kuat, lebih meledak, dan lebih kencang daripada apa-apa lagi. " - Tamal Dodge, seorang pengajar yoga antarabangsa dan bintang DVD "Element Yoga".
Kredit: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Apabila melakukan pemilihan, tumpuan kepada gerakan kompaun, bukan latihan pengasingan. Pergerakan kompaun adalah sesuatu yang melibatkan setiap otot di dalam badan anda - seperti pull-up, pushups, atau papan - sedangkan latihan pemisahan hanya fokus pada satu otot kumpulan. Pergerakan kompaun akan menjadikan anda lebih kuat, lebih meledak, dan lebih kencang daripada apa-apa lagi. " - Tamal Dodge, seorang pengajar yoga antarabangsa dan bintang DVD "Element Yoga".
13. Bertujuan Tinggi Tetapi Tetap Realistik
"Satu perkara yang pernah saya cakap pada jurulatih Olimpik ini apabila saya memukul sebuah dataran tinggi adalah, 'Rome tidak dibina dalam sehari.' Saya mendapati bahawa walaupun atlet yang paling kompetitif dan berpengetahuan menetapkan jangkaan yang sering terlalu tinggi, dan ia adalah semula jadi untuk kecewa apabila anda menetapkan jangkaan dan gagal.Ia baik untuk mempunyai matlamat, pastikan bahawa matlamat itu adalah pintar, yang boleh dicapai. " - Samantha Clayton, bekas atlet Olimpik, jurulatih peribadi, dan perunding kecergasan korporat di Malibu, California.
Kredit: iStock / ferrantraite"Satu perkara yang pernah saya cakap pada jurulatih Olimpik ini apabila saya memukul sebuah dataran tinggi adalah, 'Rome tidak dibina dalam sehari.' Saya mendapati bahawa walaupun atlet yang paling kompetitif dan berpengetahuan menetapkan jangkaan yang sering terlalu tinggi, dan ia adalah semula jadi untuk kecewa apabila anda menetapkan jangkaan dan gagal.Ia baik untuk mempunyai matlamat, pastikan bahawa matlamat itu adalah pintar, yang boleh dicapai. " - Samantha Clayton, bekas atlet Olimpik, jurulatih peribadi, dan perunding kecergasan korporat di Malibu, California.
14. Gunakan T-Shirt Anda untuk Memeriksa Latihan Anda
"Jahitan baju anda boleh menjadi penunjuk yang baik dalam ketidakseimbangan kekuatan di antara dada dan bisep (anterior) dan belakang (belakang). Kemudian anda memakai t-shirt, berdiri di hadapan cermin untuk melihat apakah jahitan dari leher ke bahu membentuk garis lurus (ini merupakan petunjuk yang baik bahawa anda menggabungkan kerja posterior yang betul). Jika garisan berpaling sedikit ke dalam dari leher ke bahu (kecondongan anterior), anda mungkin mahu memberi tumpuan lebih perhatian untuk membangun postur dan belakang anda. " - Editor majalah kecergasan Jay Cardiello, pengarang dan pencipta JCORE yang besar.
Kredit: iStock / PeopleImages"Jahitan baju anda boleh menjadi penunjuk yang baik dalam ketidakseimbangan kekuatan di antara dada dan bisep (anterior) dan belakang (belakang). Kemudian anda memakai t-shirt, berdiri di hadapan cermin untuk melihat apakah jahitan dari leher ke bahu membentuk garis lurus (ini merupakan petunjuk yang baik bahawa anda menggabungkan kerja posterior yang betul). Jika garisan berpaling sedikit ke dalam dari leher ke bahu (kecondongan anterior), anda mungkin mahu memberi tumpuan lebih perhatian untuk membangun postur dan belakang anda. " - Editor majalah kecergasan Jay Cardiello, pengarang dan pencipta JCORE yang besar.
15. Pergeseran Fokus Anda ke Kaki Anda
"Saya ingin mengingatkan pelanggan saya bahawa sokongan bermula di bahagian bawah, yang bermaksud sedar apa yang dilakukan oleh kaki anda. Kebanyakan orang terjebak dalam pergerakan latihan dan melupakan kepentingan penempatan kaki yang betul. asas untuk semua bahagian badan di atas akan membantu untuk mewujudkan keseimbangan keseluruhan dan keselarasan tulang belakang yang betul, menjadikan setiap latihan yang lebih berkesan. " - Andrea Leigh Rogers, jurulatih Pilates yang disahkan dan pencipta Latihan Xtend ™ Barre.
Kredit: iStock / yuran-78"Saya ingin mengingatkan pelanggan saya bahawa sokongan bermula di bahagian bawah, yang bermaksud sedar apa yang dilakukan oleh kaki anda. Kebanyakan orang terjebak dalam pergerakan latihan dan melupakan kepentingan penempatan kaki yang betul. asas untuk semua bahagian badan di atas akan membantu untuk mewujudkan keseimbangan keseluruhan dan keselarasan tulang belakang yang betul, menjadikan setiap latihan yang lebih berkesan. " - Andrea Leigh Rogers, jurulatih Pilates yang disahkan dan pencipta Latihan Xtend ™ Barre.
16. Kongsi Matlamat Anda Dengan Orang Lain
"Bercakap tentang dan berkongsi matlamat anda dengan orang lain adalah cara yang baik untuk membuat diri anda bertanggungjawab untuk mengambil tindakan. Ini akan memberi anda maksud yang lebih besar, kerana anda akan mendapati bahawa anda mahu menindaklanjuti apa yang anda telah memberitahu orang, dan ia akan membantu anda membuat rangkaian sokongan.Anda juga mungkin mendapati orang lain mempunyai cadangan berguna berdasarkan pengalaman, kepakaran, atau rangkaian peribadi dan profesional mereka sendiri. " - Matt McGorry, pakar kecergasan dan prestasi yang disahkan di New York City.
Kredit: iStock / BraunS"Bercakap tentang dan berkongsi matlamat anda dengan orang lain adalah cara yang baik untuk membuat diri anda bertanggungjawab untuk mengambil tindakan. Ini akan memberi anda maksud yang lebih besar, kerana anda akan mendapati bahawa anda mahu menindaklanjuti apa yang anda telah memberitahu orang, dan ia akan membantu anda membuat rangkaian sokongan.Anda juga mungkin mendapati orang lain mempunyai cadangan berguna berdasarkan pengalaman, kepakaran, atau rangkaian peribadi dan profesional mereka sendiri. " - Matt McGorry, pakar kecergasan dan prestasi yang disahkan di New York City.
17. Anda Tidak Dapat Melatih Diet Miskin
"Saya selalu kagum dengan cara orang mensabotaj semua usaha luar biasa mereka di gym dengan makan makanan ringan yang kaya dengan makanan ringan dan tidak dimakan. Jika anda melakukan diet makanan yang bersih, semua warna tumbuh-tumbuhan, protein berkualiti tinggi, sihat yang baik lemak, dan bijirin seperti quinoa dan amaranth - dan hadkan makanan yang diproses, makanan segera, gula, bijirin berkanji, dan lemak trans, anda boleh melihat hasil yang luar biasa dalam badan anda. " - Suzanne Bowen, pemilik Barre Amped di Nashville, Tennessee.
Kredit: iStock / monkeybusinessimages"Saya selalu kagum dengan cara orang mensabotaj semua usaha luar biasa mereka di gym dengan makan makanan ringan yang kaya dengan makanan ringan dan tidak dimakan. Jika anda melakukan diet makanan yang bersih, semua warna tumbuh-tumbuhan, protein berkualiti tinggi, sihat yang baik lemak, dan bijirin seperti quinoa dan amaranth - dan hadkan makanan yang diproses, makanan segera, gula, bijirin berkanji, dan lemak trans, anda boleh melihat hasil yang luar biasa dalam badan anda. " - Suzanne Bowen, pemilik Barre Amped di Nashville, Tennessee.
18. Kick Up the Intensity
"Banyak orang meletakkan masa ke dalam latihan mereka tetapi gagal sepenuhnya apabila mereka berminat. Intinya: Jika tidak merasa susah, itu tidak. Belajar secara drastik ini mengubah tahap kecergasan saya dan keupayaan saya untuk melatih saya pelajar ke peringkat baru. " - Amy Dixon, seorang ahli fisiologi senaman di Los Angeles dan bintang "Badan Breathless 2: The Edge" DVD.
Kredit: iStock / RyanJLane"Banyak orang meletakkan masa ke dalam latihan mereka tetapi gagal sepenuhnya apabila mereka berminat. Intinya: Jika tidak merasa susah, itu tidak. Belajar secara drastik ini mengubah tahap kecergasan saya dan keupayaan saya untuk melatih saya pelajar ke peringkat baru. " - Amy Dixon, seorang ahli fisiologi senaman di Los Angeles dan bintang "Badan Breathless 2: The Edge" DVD.
19. Stick Dengan "Peraturan Dua Hari"
"Memandangkan saya melakukan banyak perjalanan untuk bekerja, saya bersimpati dengan bagaimana hotel dan jadual gila dapat menggagalkan latihan anda. Itulah sebabnya saya berpegang kepada peraturan dua hari: Jangan sekali-kali pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa senaman. bermain dengan diri sendiri, dan saya tidak boleh kalah, saya perlu melakukan sesuatu, sama ada ia keluar di luar untuk berlari, menggunakan gim hotel (tidak kira berapa kotor), atau melakukan senaman berat badan di bilik hotel saya - saya hanya melakukan Dan saya tidak melanggar peraturan selagi saya boleh ingat. " - Chris Freytag, pakar kesihatan dan kecergasan untuk majalah Pencegahan, pengarang dan penceramah kebangsaan.
Kredit: iStock / pixdeluxe"Memandangkan saya melakukan banyak perjalanan untuk bekerja, saya bersimpati dengan bagaimana hotel dan jadual gila dapat menggagalkan latihan anda. Itulah sebabnya saya berpegang kepada peraturan dua hari: Jangan sekali-kali pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa senaman. bermain dengan diri sendiri, dan saya tidak boleh kalah, saya perlu melakukan sesuatu, sama ada ia keluar di luar untuk berlari, menggunakan gim hotel (tidak kira berapa kotor), atau melakukan senaman berat badan di bilik hotel saya - saya hanya melakukan Dan saya tidak melanggar peraturan selagi saya boleh ingat. " - Chris Freytag, pakar kesihatan dan kecergasan untuk majalah Pencegahan, pengarang dan penceramah kebangsaan.
20. Buat Perubahan Kecil
"Tidak ada perubahan dalam sekelip mata, jadi membuat perubahan kecil untuk keputusan yang berpanjangan. Kebanyakan orang merasakan hasil dalam masa dua minggu, tetapi dapat melihat keputusan dalam enam. Cuba perubahan kecil ini: Berjalan selama 10 minit sebelum dan sesudah makan (sarapan, makan tengahari, dan makan malam) Ia menambah hingga 60 minit berjalan kaki, atau 420 minit senaman setiap minggu. " - Andrea Metcalf, pakar gaya hidup selebriti di Chicago dan penulis "Fitness Naked."
Kredit: iStock / pixdeluxe"Tidak ada perubahan dalam sekelip mata, jadi membuat perubahan kecil untuk keputusan yang berpanjangan. Kebanyakan orang merasakan hasil dalam masa dua minggu, tetapi dapat melihat keputusan dalam enam. Cuba perubahan kecil ini: Berjalan selama 10 minit sebelum dan sesudah makan (sarapan, makan tengahari, dan makan malam) Ia menambah hingga 60 minit berjalan kaki, atau 420 minit senaman setiap minggu. " - Andrea Metcalf, pakar gaya hidup selebriti di Chicago dan penulis "Fitness Naked."
21. Rancangan Ahead
"Setiap hujung minggu saya menghabiskan sedikit masa merancang latihan saya untuk minggu yang akan datang. Dalam pengalaman saya, saya mendapati bahawa jika saya merancang dan menjadualkan latihan, saya akan komited kepada mereka dan mengikuti pada tahap yang lebih tinggi. Ini benar terutamanya ketika saya melakukan perjalanan. Saya pastikan saya mengetahui peralatan yang ada di hotel ini dan akan sering bepergian dengan kelengkapan saya sendiri - seperti TRX - untuk menjamin bahawa saya boleh berada di landasan yang betul. " - Pete McCall, senaman fisiologi untuk Majlis Latihan Amerika.
Kredit: iStock / vgajic"Setiap hujung minggu saya menghabiskan sedikit masa merancang latihan saya untuk minggu yang akan datang. Dalam pengalaman saya, saya mendapati bahawa jika saya merancang dan menjadualkan latihan, saya akan komited kepada mereka dan mengikuti pada tahap yang lebih tinggi. Ini benar terutamanya ketika saya melakukan perjalanan. Saya pastikan saya mengetahui peralatan yang ada di hotel ini dan akan sering bepergian dengan kelengkapan saya sendiri - seperti TRX - untuk menjamin bahawa saya boleh berada di landasan yang betul. " - Pete McCall, senaman fisiologi untuk Majlis Latihan Amerika.
22. Fikirkan Makanan sebagai Bahan Api
"Fikirkan makanan anda sebagai bahan bakar dan bukan sebagai ganjaran atau sesuatu untuk memuaskan selera anda atau keinginan. Akhirnya, apa yang anda makan (buah-buahan, sayuran, dan lain-lain) akan rasa lebih baik dan memuaskan anda." - Cari Shoemate, pakar kecergasan dan jurulatih untuk NBA Rockets Power Dancers di Dallas, Texas.
Kredit: iStock / MarkSkalny"Fikirkan makanan anda sebagai bahan bakar dan bukan sebagai ganjaran atau sesuatu untuk memuaskan selera anda atau keinginan. Akhirnya, apa yang anda makan (buah-buahan, sayuran, dan lain-lain) akan rasa lebih baik dan memuaskan anda." - Cari Shoemate, pakar kecergasan dan jurulatih untuk NBA Rockets Power Dancers di Dallas, Texas.
23. Simpan Mata Anda pada Hadiah
"Sentiasa mempunyai matlamat untuk memastikan diri anda bermotivasi. Ini boleh menjadi apa-apa dari matlamat kecergasan jangka pendek seperti pergi ke gym tiga kali dalam seminggu, untuk mendapatkan bentuk untuk penyatuan sekolah tinggi anda, untuk menjalankan 5K pertama anda. Mengetahui di mana anda menuju akan membuat anda bergerak ke arah yang betul. " - Stephanie Vitorino, pengurus kecergasan kumpulan Equinox tahun ini (2011) dan bintang siri DVD "VBody".
Kredit: iStock / leekris"Sentiasa mempunyai matlamat untuk memastikan diri anda bermotivasi. Ini boleh menjadi apa-apa dari matlamat kecergasan jangka pendek seperti pergi ke gym tiga kali dalam seminggu, untuk mendapatkan bentuk untuk penyatuan sekolah tinggi anda, untuk menjalankan 5K pertama anda. Mengetahui di mana anda menuju akan membuat anda bergerak ke arah yang betul. " - Stephanie Vitorino, pengurus kecergasan kumpulan Equinox tahun ini (2011) dan bintang siri DVD "VBody".
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mengikuti mana-mana nasihat ini? Apakah hasilnya? Apa kata-kata hikmat lain yang anda tinggalkan oleh anda? Pernahkah anda mendengar nasihat yang hebat dari jurulatih atau ahli nutrisi peribadi? Kongsi pendapat dan pengalaman anda dengan komuniti Livestrong.com di bahagian komen di bawah!
Kredit: Imej Comstock / Stockbyte / Getty ImagesPernahkah anda mengikuti mana-mana nasihat ini? Apakah hasilnya? Apa kata-kata hikmat lain yang anda tinggalkan oleh anda? Pernahkah anda mendengar nasihat yang hebat dari jurulatih atau ahli nutrisi peribadi? Kongsi pendapat dan pengalaman anda dengan komuniti Livestrong.com di bahagian komen di bawah!
