Tubuh manusia mampu kehilangan lebih dari tiga pound dalam satu hari. Walau bagaimanapun, jenis berat badan ini dikhaskan untuk orang yang terlalu berat badan. Kehilangan berat badan yang cepat sering kali disebabkan oleh kehilangan air dan diperoleh semula apabila makanan atau minuman dimakan. Di samping itu, aktiviti fizikal, pemakanan dan penyakit boleh menyebabkan berat badan anda bervariasi. Untuk keputusan jangka panjang, anda harus kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu.
Jenis Berat Badan
Penurunan berat badan disebabkan kehilangan air, otot atau lemak. Diet dan senaman yang betul menghasilkan pembakaran lemak kalori. Kehilangan berat badan yang sihat biasanya tidak melebihi dua pon seminggu; yang merosot kepada kira-kira 1/4 daripada satu paun setiap hari. Kehilangan tisu otot, atau atrofi otot, tidak dapat dilihat dalam satu hari. Jenis kehilangan berat badan ini berlaku selepas beberapa minggu membuang otot atau kerana kekurangan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan tisu otot, menurut American College of Sports Medicine. Pengurangan berat badan menyebabkan penurunan berat badan paling banyak setiap hari. Berpeluh dan dehidrasi boleh menyebabkan lebih daripada tiga pon berat badan dalam satu hari, tetapi ia akan diperoleh kembali dengan serta-merta apabila penggunaan makanan atau minuman.
Kaedah Berat Badan yang tidak sesuai
Diet fad, berolahraga melampau, diet cecair, diet kelaparan dan menggunakan bilik sauna atau wap untuk penurunan berat badan boleh berbahaya. Jangan cuba skim penurunan berat badan yang cepat tanpa terlebih dahulu bercakap dengan seorang doktor atau profesional penjagaan kesihatan. Kaedah ini boleh memberi kesan sampingan yang berbahaya, seperti kehilangan air yang tinggi atau ketidakseimbangan dalam elektrolit yang membawa kepada disritmia jantung, menurut American College of Sports Medicine. Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dalam satu hari, hasilnya bersifat sementara, sementara kesan sampingan mungkin jangka panjang.
Berat badan yang sihat
Menggunakan diet dan senaman untuk mencipta defisit kalori yang sihat akan mengakibatkan penurunan berat badan satu hingga dua pon setiap minggu. Untuk ini berlaku, anda perlu membuat defisit kalori. Jika anda kerap makan lebih daripada diet yang dianjurkan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk lelaki, itu tidak semestinya satu perkara yang menyusul melihat lama memotong 500 kalori dari pengambilan kalori harian anda dan penggunaan aktiviti fizikal untuk membakar 500 kalori sehari. Anda perlu mengurangkan kalori anda ke tahap yang sihat dan mula bersenam. Salah satu cara untuk memastikan diri anda diperiksa adalah dengan menggunakan kalkulator anggaran kalori dalam talian seperti yang ada di laman web Majlis Majlis Amerika di Latihan.
Cadangan
Ikuti Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit untuk latihan yang disyorkan dan tempoh masing-masing untuk kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Anda harus melakukan senam aerobik sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit pada tahap sederhana-intens atau 75 hingga 150 minit pada tahap yang kuat seminggu. Tambah dua sesi aktiviti latihan kekuatan selama 20 minit pada hari yang tidak berturut-turut dan anda akan menetapkan diri untuk berjaya.
