Yoga panas bukan untuk jantung yang lemah. Kelas-kelas yang berlangsung selama 60 hingga 90 minit di bilik-bilik yang panas seperti 105 darjah Fahrenheit adalah tidak mudah. Anda akan membina otot, anda akan mendapat kelenturan, anda akan berpeluh dan peluang yang baik bahawa anda akan menurunkan berat badan. Tetapi penurunan berat badan dan kalori yang dibakar dalam yoga panas bergantung pada banyak faktor, hanya sebahagian daripadanya berada dalam kawalan anda.
Petua
Jenis yoga panas yang anda amalkan, betapa beratnya anda bekerja semasa kelas, berapa banyak kalori yang anda makan dan faktor gaya hidup yang lain memainkan peranan dalam sama ada anda akan menurunkan berat badan dan berapa banyak berat badan anda akan hilang.
Asas Berat Badan
Perkara pertama dahulu: Berat badan dan kehilangan lemak adalah dua perkara yang berbeza. Berat badan merujuk kepada nombor pada skala; kehilangan lemak bermakna kehilangan tisu adipose. Anda mungkin kehilangan jisim lemak tetapi mendapat jisim otot dan benar-benar melihat peningkatan berat badan anda.
Berkeringat banyak semasa senaman boleh mengakibatkan kehilangan air, dan anda mungkin melihat yang digambarkan pada skala sebaik sahaja selepas itu. Tetapi semasa anda menghidu semula pound tersebut akan kembali.
Untuk kehilangan lemak badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan melalui diet anda secara berkala. Mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda biasanya menyebabkan kehilangan lemak. Lebih banyak kalori yang anda potong daripada diet anda dan terbakar melalui senaman, semakin besar defisit dan lebih banyak lemak yang akan anda surut.
Jenis-jenis Yoga Panas
Apabila ramai orang berfikir tentang yoga panas, mereka memikirkan Bikram yoga, gaya yoga yang dicipta pada tahun 1970-an oleh Bikram Choudhury. Dalam kelas 90 minit, pelajar melakukan siri 26 postur dalam bilik yang dipanaskan hingga 105 darjah Fahrenheit. Kelas-kelasnya sengit, dan Bikram sendiri merujuk kepada kelas-kelas sebagai "ruang penyeksaan."
Tetapi ada banyak jenis yoga panas lain. Mana-mana jenis yoga yang dilakukan di bilik yang dipanaskan boleh dipanggil yoga "panas". Walau bagaimanapun, tidak semua jenis ini akan membakar pembakaran kalori yang sama yang diperlukan untuk kehilangan lemak.
Yoga kuasa Baptiste yang dilakukan di bilik 90 darjah dan jenis yoga kuasa lain yang diamalkan di bilik yang dipanaskan membolehkan tubuh bergerak sepanjang tempoh kelas dan termasuk postur dan urutan yang mencabar yang mendapat kadar denyutan jantung. Anda akan membakar sejumlah besar kalori dalam kelas yang dipanaskan ini. Tetapi kelas-kelas lain yang dilakukan di bilik yang dipanaskan, seperti yin atau yoga restoratif, jangan sampai kadar jantung anda cukup untuk membakar kalori yang akan menyebabkan kehilangan lemak.
Kalori dibakar dalam Yoga Hot
Biasanya, senaman yang lebih sengit membakar lebih banyak kalori. Contohnya, joging membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dan lari membakar lebih banyak daripada berjoging. Berapa lama anda berlatih, berat semasa anda, tahap kecergasan dan jantina anda juga memainkan peranan dalam berapa banyak kalori yang akan dibakar.
Tetapi satu perkara yang pasti: Anggaran untuk kalori dibakar semasa kelas yoga Bikram, misalnya, berbeza secara meluas dan mungkin dinaikkan. Walaupun sesetengah pengamal mendakwa anda boleh membakar 1, 000 kalori setiap kelas, penyelidikan saintifik tidak menyokongnya.
Dalam kajian 2014 yang dilakukan di Colorado State University, penyelidik utama Brian Tracy mendapati bahawa secara purata, wanita membakar 330 kalori dan lelaki membakar 460 kalori setiap kelas Bikram.
Yoga Hot vs Lain-lain Jenis Latihan
Membakar 330 hingga 460 kalori setiap hari melalui senaman akan membantu anda mewujudkan defisit yang diperlukan untuk membakar lemak. Digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan, anda sedang dalam perjalanan untuk mencipta defisit harian 500- untuk 1, 000 kalori yang diperlukan untuk kehilangan 1 hingga 2 paun lemak setiap minggu. Tetapi anda mungkin membakar lebih banyak kalori - dalam masa yang kurang - jika anda mengambil bahagian dalam jenis latihan lain.
Kalori purata terbakar dalam kelas yoga panas 90-minit, menurut penemuan Tracy, adalah kira-kira bersamaan dengan berjalan pada kelajuan 3.5 batu sejam untuk jumlah masa yang sama. Anda boleh membakar jumlah kalori yang sama pada separuh masa dengan berjalan pada kadar 5 mil per jam atau berbasikal dengan laju 12 hingga 13.9 batu sejam. Berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam membakar hampir 30 minit sebagai kelas Bikram selama 90 minit.
Walau bagaimanapun, faktor yang paling penting dalam kehilangan lemak ialah mencari aktiviti yang anda suka lakukan yang membuat anda berolahraga setiap hari. Jika yoga panas adalah aktiviti kegemaran anda, teruskan melakukannya. Gabungkan dengan diet yang sihat, kalori dan anda akan mencapai kejayaan kehilangan lemak.
