Pada usia yang sesuai, menggunakan berat adalah cara yang bagus untuk kanak-kanak mendapat kekuatan. Jadi pada umur berapa anda perlu mula bekerja? Kanak-kanak boleh memulakan latihan kekuatan sekitar 7 atau 8 tahun menggunakan berat ringan dan kemajuan kepada berat yang lebih berat selepas akil baligh.
Petua
Berapa umur yang perlu anda mulakan? Kebanyakan kanak-kanak boleh memulakan latihan dengan berat sekitar umur 7 atau 8 tahun.
Kesediaan adalah Kunci
Jika anda pernah mendengar bahawa mengangkat berat badan tidak selamat untuk kanak-kanak di bawah usia 12 tahun kerana ia menghantui pertumbuhan mereka, anda tidak bersendirian. Mitos ini berterusan walaupun tiada kebenaran, menurut Majlis Latihan Amerika.
Di luar meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan kolesterol, bekerja dengan berat badan mempunyai manfaat yang lain, yang sering diabaikan. Ia membantu kanak-kanak mengembangkan imej diri, harga diri dan disiplin mental yang positif. Ia juga memberikan anak-anak berlebihan berat badan yang mungkin berjuang dengan sukan lain peluang untuk cemerlang dalam bidang kecergasan fizikal.
Secara amnya, kanak-kanak boleh mula bekerja dengan berat pada masa yang sama mereka bersedia untuk sukan yang teratur. Ini bermakna mereka dapat mengikuti arahan, memahami bentuk yang betul dan mematuhi prosedur keselamatan, termasuk sentiasa memanaskan badan sebelum dan menyejukkan selepas latihan.
Bagi kebanyakan kanak-kanak, kesediaan ini berlaku sekitar 7 atau 8 tahun, menurut KidsHealth dari Nemours, sistem kesihatan anak-anak bukan untung. Ia tidak digalakkan menggunakan berat sebelum masa ini kerana keseimbangan dan kemahiran kawalan badan belum dikembangkan sepenuhnya.
Fokus pada Pengukuhan Otot
Sebelum akil baligh, kanak-kanak tidak akan membangunkan otot yang lebih besar daripada bekerja dengan berat kerana hormon yang bertanggungjawab untuk meningkatkan saiz otot belum lagi hadir. Walaupun akil baligh bermula lebih awal untuk sesetengah orang, dan kemudiannya untuk orang lain, kebanyakan gadis mulai akil baligh di 11, menurut American Academy of Pediatrics. Kebanyakan kanak-kanak lelaki memulakan akil baligh beberapa tahun kemudian daripada kanak-kanak perempuan.
Oleh itu, fokus latihan berat sebelum akil baligh haruslah menguasai bentuk dan teknik yang betul, tidak membina otot besar. Menggunakan berat pada usia ini membantu kanak-kanak membina kekuatan otot, dirasakan melalui otot yang lebih kukuh.
Setelah hormon hadir semasa pubertas, pengangkat berat membantu otot tumbuh dalam saiz. Perhatikan bahawa kanak-kanak juga mungkin mengalami penurunan sementara dalam keseimbangan dan kawalan badan berikutan peningkatan pertumbuhan. Jurulatih dan jurulatih boleh bekerja dengan kanak-kanak untuk menyesuaikan diri dengan saiz badan mereka yang baru sambil mendapat kekuatan dengan latihan berat badan.
Petua untuk Bermula
Apabila kanak-kanak memulakan rutin mengangkat berat badan, mereka harus bermula dengan berat ringan dan memberi tumpuan kepada pengulangan yang tinggi. Walau bagaimanapun, lebih daripada usia, berat badan permulaan akan bergantung kepada keupayaan kekuatan kanak-kanak.
Peraturan pengulangan adalah sama untuk semua kanak-kanak - jika seorang kanak-kanak tidak boleh melakukan lapan wakil dengan berat, itu terlalu berat. Selepas kanak-kanak berjaya melakukan 15 wakil, dia boleh maju ke berat 10 peratus lebih berat.
Kanak-kanak perlu mengelakkan mengangkat berat berat kerana plat pertumbuhan mereka matang. Plat pertumbuhan ini, yang terletak di hujung tulang remaja, lebih halus daripada tulang, otot, tendon atau ligamen di sekitarnya. Mereka juga lemah semasa tempoh pertumbuhan pesat.
Menurut Kesihatan Kanak-Kanak Stanford, berat badan terlalu banyak boleh menekan atau merosakkan sendi dan ligamen dan memisahkan plat pertumbuhan remaja. Untuk mengelakkan kecederaan, terus fokus pada latihan berat badan dan pengukuhan otot daripada mengangkat berat.
Mengawasi Kanak-kanak Sebagai Mereka Latihan
Tidak kira berapa umur mereka mula bekerja, pastikan kanak-kanak mempunyai panduan yang mencukupi untuk mengelakkan kecederaan dan dapatkan latihan yang terbaik. Penyeliaan dan arahan daripada jurulatih latihan kekuatan yang berkelayakan adalah penting. Perhatikan bahawa lif Olimpik, lif kuasa dan upaya maksimum pengulangan tunggal tidak selamat untuk kanak-kanak berumur.
Tanpa pengawasan itu, kanak-kanak boleh mengamalkan tingkah laku yang tidak selamat di peralatan rumah. Mereka mungkin menggunakan berat yang terlalu berat untuk mereka atau bahkan menurunkan berat badan pada diri mereka semasa cuba bersenam.
Ia juga penting untuk memantau kanak-kanak untuk tanda-tanda kecederaan yang berlebihan. Kecederaan yang berlebihan hasil daripada kerosakan yang disebabkan oleh tulang, otot, ligamen atau tendon yang disebabkan oleh tekanan berulang.
Apabila kanak-kanak tidak mempunyai masa yang cukup untuk otot untuk sembuh dari sesi latihan berat, kecederaan lebih cenderung. Untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan, kanak-kanak harus berhati-hati untuk melatih kira-kira tiga kali seminggu, mengikut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika.
