Tidak ada satu pun jawapan kepada soalan itu, "Kenapa bar protein memberi saya gas?" Sebenarnya, terdapat banyak sebab anda mungkin menghadapi masalah. Ia boleh jadi protein atau ramuan tambahan yang tidak duduk betul dengan anda. Bar protein juga boleh menambah serat bahawa badan anda perlu menyesuaikan diri.
Sekiranya anda makan bar protein dan sakit perut berikut, mungkin masa untuk beralih ke bar protein lain yang tidak menyebabkan gas atau menyelesaikan masalah untuk mengetahui masalah yang mendasari.
Diet Protein Tinggi dan Kapsul
Gas dan perut kembung adalah aduan biasa ketika pertama kali bermula pada diet protein tinggi. Sekiranya anda makan bar protein sebagai sebahagian daripada diet protein tinggi, mungkin anda mendapat terlalu banyak protein dalam masa yang singkat dan sistem pencernaan anda mengalami masalah dengannya.
Menurut Konsortium Genomik Susu Antarabangsa, protein mengambil masa lebih lama untuk memecah perut daripada karbohidrat, dan protein berasaskan susu seperti whey, yang biasanya merupakan ramuan utama dalam bar protein, adalah salah satu protein yang paling perlahan mencerna semua. Pergerakan protein yang perlahan ini adalah yang bertanggungjawab terhadap banyak sambungan protein kepada penurunan berat badan dan pengurusan berat badan; ia membantu menjadikan anda lebih lama supaya anda kurang makan.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan gas, kembung dan kembung, terutama jika anda memakan terlalu banyak protein dalam masa yang singkat. Konsortium Genomik Susu Antarabangsa juga menyatakan bahawa protein kasein membentuk dadih di perut, menjadikannya lebih sukar untuk enzim pencernaan untuk mencerna mereka.
: Bagaimana Mengelakkan Gas dan Sembelit Dari Serbuk Whey Protein
Bar Protein dan Sakit Perut
Tetapi jika protein bar yang anda makan memberi anda gas dan sakit perut walaupun diet anda tidak tinggi dalam protein sebaliknya, mungkin ada masalah lain dengan jenis protein yang anda makan. Protein whey, yang berasal dari susu, mengandungi laktosa, gula yang banyak orang tidak boleh mencerna dengan betul. Jika anda salah seorang daripada mereka, kemungkinan anda akan mendapat gas selepas memakan protein whey atau protein berasaskan susu lain, seperti whey.
Ia juga mungkin bahawa bar protein mengandungi bahan yang anda sensitif kepada atau alkohol gula, seperti malitol atau sorbitol, yang diketahui menyebabkan gas dan kembung. Minuman alkohol adalah bahan biasa, terutamanya dalam bar protein yang dipasarkan sebagai rendah karbohidrat atau keto-mesra. Sesetengah pengeluar juga menambah serbuk serat, seperti psyllium, ke bar protein mereka.
Walaupun serat boleh membuat anda tetap dan membantu menghilangkan gas dalam jangka panjang, meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat atau makan terlalu banyak serat pada satu masa sebenarnya boleh mempunyai kesan yang bertentangan, menurut Mayo Clinic. Sekiranya serat adalah masalah, meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu mengurangkan beberapa gejala yang tidak selesa sehingga tubuh anda menyesuaikan diri.
Mencegah Serangan Gas
Sama ada protein itu sendiri atau sesuatu yang lain dalam bar protein yang anda makan yang memberi anda gas, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gas dan menjadikan diri anda lebih selesa.
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengelakkan pelakunya. Walaupun tidak ada senarai satu-saiz-sesuai untuk bar protein yang tidak menyebabkan gas, perkara terbaik untuk dilakukan adalah melakukan kerja-kerja detektif kecil untuk diri sendiri. Cuba pelbagai jenis bar dan tuliskan ramuan mereka - kedua-dua sumber utama protein dan bahan-bahan tambahan. Perhatikan bar mana yang memberi anda gas dan mana yang tidak dan lihat jika anda boleh mencari apa-apa persamaan di antara mereka.
Adakah protein utama sama? Adakah mereka semua berkongsi ramuan tambah biasa, seperti malitol? Adakah mereka kaya serat? Jika anda boleh mencari corak, anda boleh mengelakkan bar yang bermasalah untuk anda dan berpegang kepada bar protein yang tidak menyebabkan gas. Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal juga mencadangkan:
- Mengambil enzim pencernaan
- Menghapuskan makanan lain dalam diet anda yang mungkin bermasalah, seperti kacang dan dedak
- Menghindari minuman berkarbonat
