Situps membentuk salah satu latihan ab utama hari ini. Walau bagaimanapun, sesetengah pakar kecergasan mempersoalkan latihan popular ini, dengan mengatakan bahawa ia mungkin bukan cara terbaik untuk menenangkan kawasan teras. Di samping itu, situps telah dikaitkan dengan kecederaan seperti ketegangan belakang dan leher, menyebabkan cadangan untuk latihan alternatif. Situp mempunyai kelebihan dan kekurangan, tetapi mungkin tidak disyorkan untuk penderita sakit belakang atau kecederaan.
Terlebih guna
Kelemahan utama situp adalah bahawa ramai orang melampaui bilangan pengulangan yang disyorkan. Sepuluh hingga 20 tempat duduk dilakukan pada kadar yang mantap dan dengan bentuk yang sesuai lebih disukai daripada 100 orang yang ceroboh, tetapi nasihat ini sering diabaikan. Secara berterusan membongkang tulang belakang boleh menyebabkan kecederaan belakang dari masa ke masa disebabkan daya mampatan 340 kg yang dikenakan pada tulang belakang, menurut penyelidikan yang dilakukan di University of Waterloo. Melakukan sejumlah besar sitop secara teratur meningkatkan risiko kerosakan tulang belakang.
Alignment yang tidak betul
Meletakkan situp dalam penjajaran yang salah tidak nada abs dan juga menyebabkan kerosakan. Bentuk yang betul untuk situp diletakkan di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, dekat dengan pinggul anda. Anda juga harus menjaga bahagian belakang belakang anda di atas lantai. Semasa menghembuskan nafas, kencangkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda dari tanah. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan kepala anda sejajar dengan badan anda dan elakkan menggunakan tangan anda untuk menarik leher dan ke atas. Tangan hanya perlu menyediakan kestabilan dan sokongan lembut untuk kepala. Apabila melakukan siting dengan penjajaran yang tidak betul, anda meningkatkan peluang merosakkan tulang belakang anda dan mengurangkan keberkesanan latihan.
Membina Inti Firma
Apabila situps dilakukan dengan betul, mereka membina kumpulan otot yang kuat dan berdaya tahan di sekitar bahagian tengah anda yang boleh membantu mencegah sakit belakang dan kecederaan. Situp boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan, menjadikannya pilihan yang mudah untuk latihan ab. Jika anda berhati-hati untuk meletakkan badan anda dalam penjajaran yang betul dan memberi perhatian kepada bentuk anda, sitop menguatkan otot teras dengan cekap. Bagi orang yang menyiapkan 10 hingga 20 wakil tempat duduk setiap hari dengan penjajaran yang betul, kemungkinan kecederaan adalah minimum.
Alternatif yang munasabah
Banyak latihan ada yang sama berkesan untuk meningkatkan kekuatan teras sebagai tempat duduk. Satu kajian dilakukan dengan tentera Amerika Syarikat oleh Institut Penyelidikan Angkatan Darat Amerika Syarikat Perubatan Alam Sekitar berbanding tempat duduk tradisional dengan latihan penstabilan teras yang mesra seperti anjing burung, dan mendapati bahawa tidak ada perbezaan di antara kedua kumpulan latihan tersebut. Sasaran ini mungkin disukai oleh beberapa dan boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada pelan senaman dengan perhatian khusus untuk membentuk dan bilangan pengulangan. Walau bagaimanapun, jika anda prihatin terhadap kecederaan tulang belakang, anda boleh memilih latihan teras lain untuk mencapai hasil yang sama.
