Diet dan senaman yang sihat biasanya pergi tangan dan tangan, tetapi kadang-kadang anda hanya mahu berbelanja secara besar-besaran pada burger dan kentang goreng. Membakar kalori yang anda makan dari satu makanan kalori tinggi mungkin, tetapi jika anda mendapati anda sentiasa makan dengan buruk, senaman mungkin tidak mencukupi untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Semua Count Calorie
Kalori adalah unit ukuran yang menggambarkan makanan tenaga menyediakan anda dengan setiap hari. Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung kepada faktor-faktor seperti umur, jantina, berat dan tahap aktiviti. Walau bagaimanapun banyak orang menyasarkan kira-kira 2, 000 kalori sehari sebagai matlamat. Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu mengambil kurang daripada mereka terbakar.
Anda mungkin pernah mendengar atau bahkan telah mengira kalori untuk penurunan berat badan. Prinsipnya mudah: Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Senaman selepas makan terlalu banyak boleh membantu anda meminimumkan kesan makanan berat pada pengambilan kalori harian anda.
Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, adalah penting untuk diingat bahawa jika kalori anda berasal dapat membuat perbezaan besar dalam berat badan dan kesihatan keseluruhan anda. Dan walaupun makanan berat yang jarang terjadi mungkin tidak menjadi masalah, terus menerus berlebihan dapat dengan cepat menambah lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar dengan lengkap dalam sehari.
Mengambil Tindakan Selepas Makan Besar
Salah satu masalah dengan makan makanan berat adalah bahawa ia mengambil sedikit masa untuk dicerna. Secara umum, anda harus memberi anda masa untuk mencerna dan menunggu beberapa jam sebelum bersusah payah. Menurut penyelidikan dalam Nutrien yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014, terlalu banyak makanan yang berlarutan di perut boleh menyebabkan gangguan perut dan gangguan prestasi untuk atlit semasa latihan. Artikel itu menyatakan bahawa penyebab masalah gastrointestinal semasa latihan termasuk faktor mekanikal, iskemia dan pemakanan. Secara teorinya, tidak membiarkan masa untuk dicerna mungkin menyebabkan kekejaman jika bekerja terlalu keras selepas makan besar.
Walaupun ia bukan masa yang baik untuk melakukan senaman keras, anda boleh membantu mengimbanginya dengan segera dengan berjalan kaki yang ringan. Senaman yang lembut boleh membantu menggalakkan pencernaan dan mengurangkan kembung yang tidak selesa. Mengikut kajian kecil yang diterbitkan dalam Penjagaan Diabetes pada bulan Jun 2013, berjalan selepas makan membantu mengurangkan pancang gula darah dan meningkatkan kawalan glisemik.
Ia juga merupakan idea yang baik selepas makan makanan berat untuk minum air. Walaupun ia mungkin kelihatan sangat intuitif, air minuman boleh membantu menyingkirkan apa-apa natrium yang berlebihan yang mungkin anda makan.
Latihan Selepas Makan Berat
Sebaik sahaja anda menunggu jumlah masa yang mencukupi, anda perlu bersiap sedia. Tetapi apakah latihan yang terbaik untuk dilakukan? Oleh kerana anda hanya menggunakan sejumlah besar kalori, anda mungkin mahu melakukan senaman yang akan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Jenis latihan terbaik untuk membakar kalori sering melibatkan aktiviti kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa latihan yang anda mungkin berminat untuk mencuba. Mereka boleh membantu anda membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Menurut Harvard Health, jika orang 155-paun melakukan aktiviti berikut selama 30 minit, mereka akan membakar, secara purata:
- Berjalan pada 5mph - 298 kalori
- Bermain permainan bola keranjang - 298 kalori
- Menggunakan mesin mendayung (bersungguh-sungguh) - 316 kalori
- Berbasikal di 14mph - 372 kalori
- Melompat tali - 372 kalori
- Berenang - 223 kalori
Membakar kalori yang anda makan akan berbeza-beza berdasarkan berat dan intensiti aktiviti anda. Secara umum, semakin sukar anda mendorong diri anda lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Malah, latihan pembakaran kalori yang pendek, sangat berguna untuk membuang beberapa kesan negatif dari makanan berat. Untuk mendapatkan seberat lemak, Mayo Clinic berkata anda perlu makan dan kemudian tidak membakar 3500 kalori.
Dan jika senaman selepas makan terlalu banyak bukanlah perkara anda, anda boleh mencuba aktiviti yang lebih menyeronokkan atau bahkan sosial. Sebagai contoh, jika anda tidak berlari, cuba berjalan kaki dengan rakan-rakan.
