Anda mungkin akan mengenali pembaharuan Pilates walaupun anda tidak pernah menggunakannya. Ia adalah mesin besar yang terdiri daripada kereta gelongsor yang dicampur dengan mata air, bar dan tali. Pada alat ini, anda berbohong, berlutut, berdiri dan duduk untuk membuat badan yang seimbang dan teras kuat - atau "kuasa rumah, " sebagaimana pencipta Joseph Pilates memanggilnya.
Pembaharuan mungkin kelihatan seperti gaya kecergasan lain, tetapi ia telah bertahan sejak awal tahun 1900-an, ketika Pilates pertama kali menggabungkan satu versi bersama-sama untuk pesakit yang berlegar untuk bersenam, meskipun penyakit mereka. Pembaharuan akan meningkatkan positif yang diberikan oleh program Mat Pilates, termasuk kesihatan, fleksibiliti dan kesedaran tubuh yang lebih baik. Latihan pembaharuan tetap menawarkan faedah unik yang lain juga.
Petua
Pembaharuan Pilates menawarkan latihan penuh tubuh yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kesedaran tubuh.
Bina Inti yang kuat
Mat Pilates adalah kemarahan untuk pembinaan teras. Dalam latihan ini, anda menggulung, memutar dan menggulung dengan cara yang anda tidak pernah fikir untuk menyasarkan keseluruhan badan anda, dari pinggul anda ke bahu anda. Mengembalikan dan menstabilkan otot, yang sering ditinggalkan daripada latihan teras kecergasan tradisional, mendapat faedah dari ini.
Pembaharuan ini menawarkan semua manfaat teras bangunan Mat Pilates dan banyak lagi. Rintangan sistem pulley dan musim bunga menawarkan lebih banyak ketahanan daripada apa yang anda dapatkan hanya dengan berat badan anda di atas tikar. Anda akan mencapai postur dan koordinasi yang lebih baik daripada yang anda lakukan dengan rutin teras kecergasan Mat atau klasik.
Julat Motion Penuh
Bar dan kabel jaminan pembaharuan anda akan menggerakkan badan anda melalui gerakan penuh - sesuatu yang mungkin tidak dapat dilakukan sendiri. Apabila anda memegang kabel di tangan anda atau membetulkan kabel ke kaki anda, anda tidak boleh menolong meluas sepenuhnya untuk mengikuti jejak mereka.
Apabila melakukan senaman sahaja tanpa bimbingan tersebut, mudah untuk kembali ke pola lama gerakan yang tidak bermanfaat. Sebagai contoh, anda boleh membengkokkan lutut atau siku anda.
Anda mungkin mendengar bahawa Pilates memanjangkan otot, yang tidak mungkin benar. Apa yang dilakukannya ialah memberikan anda penampilan yang lebih panjang kerana anda dapat melihat gerak dan kereta api ini untuk mengekalkan hari demi hari. Anda akan kelihatan lebih tinggi, lebih langsing dan lebih ramping akibat kerja pembaharuan biasa.
Hasil Pantas dan Komprehensif
Pelbagai lampiran pada pembaharuan Pilates bermakna anda boleh mendail latihan anda kembali, jika anda mendapati Mat Pilates bergerak terlalu mencabar, atau melampaui apa yang anda boleh lakukan di atas tikar jika anda mendambakan dorongan yang lebih besar. Ini membolehkan anda bekerja pada tahap anda dan kemajuan dengan sewajarnya.
Walaupun Mat Pilates tidak termasuk beberapa latihan yang melatih tangan dan kakinya, mereka biasanya dilakukan dengan tidak - atau sangat ringan - rintangan. Pembaharuan berfungsi dengan lengan dan kaki anda dengan lebih teliti, menyediakan latihan yang lebih komprehensif.
Rintangan pembaharuan bermakna anda akan mendapat hasil daripada latihan anda dengan lebih cepat. Ketegangan mata air di atas kereta bergerak menyesuaikan diri dengan tahap kesukaran yang berbeza.
Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih mahir dengan pembaharu, anda maju dari senaman yang dilatih kepada orang-orang yang meletakkan permukaan badan anda lebih rendah di atas kereta, bermakna anda perlu menggunakan lebih banyak kekuatan dan koordinasi anda sendiri untuk melaksanakan langkah-langkah tersebut.
Anda mungkin dapat melihat definisi yang lebih besar dalam lengan, kaki dan abs anda selepas hanya beberapa bulan kerja konsisten pada pembaharu.
: 10 Faedah Mengejutkan Pilates
Badan yang lebih baik
Secara konsisten bekerja pada pembaharuan Pilates menghasilkan peningkatan dalam komposisi tubuh anda. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2015 oleh Women Health mempunyai wanita, yang mempunyai pengalaman terdahulu pada pembaharu, melakukan latihan senaman selama 16 minggu pada pembaharu selepas tempoh bertenang selama empat minggu semasa cuti musim panas.
Berikutan empat bulan latihan pembaharu ini, wanita kehilangan lemak dari trisep, pinggang dan paha mereka, dan mendapatkan jisim tanpa lemak. Para wanita mencapai keputusan ini setelah sesi satu jam dijalankan dua kali seminggu selama 16 minggu. Dengan komitmen tersebut, anda juga akan menjadi lebih kuat dan mengalami perubahan dalam komposisi tubuh anda.
