Diet rendah karbohidrat sebanyak 100 ga sehari boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan lipid darah, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "2004 Annals of Internal Medicine." Untuk memastikannya mudah, anda boleh menyasarkan 30 g karbohidrat pada setiap tiga hidangan anda dan mengambil 10 g karbohidrat pada makanan ringan.
Sarapan pagi
Telur, salmon asap, sosej, daging dan keju tidak mengandungi sebarang karbohidrat. Untuk melengkapkan sarapan anda, anda boleh menambah 1 cawan bayam dan 1/2 cawan cendawan untuk telur hancur anda, bersama-sama dengan 1 cawan stroberi dan 2/3 cawan yogurt biasa untuk jumlah 30 g karbohidrat. Sebagai alternatif, anda boleh mempunyai 1/2 cawan oat yang dicampur dengan 1/2 cawan yogurt biasa dan 2 sudu besar. daripada mentega kacang untuk 30 g karbohidrat.
Makan tengah hari
Untuk makan tengah hari, anda boleh mengisi sayur-sayuran berdaun dan sayuran salad. Walaupun anda mempunyai 2 hingga 3 cawan salad, asupan karbohidrat anda tidak akan melebihi 5 g karbohidrat. Tambah payudara ayam, tuna dalam tin, daging lembu, telur atau keju untuk mendapatkan protein dan alpukat, bacon, zaitun, vinaigrette berasaskan minyak zaitun atau salad untuk mendapatkan lemak. Dapatkan baki 25 g karbohidrat anda dengan melengkapkan salad dengan beberapa keropok bijirin penuh dan sekeping kecil buah atau kira-kira 3/4 cawan salad buah. Anda juga boleh membuat smoothie kecil dengan 1 cawan susu, 1/4 pisang dan 1/3 cangkir blueberries segar atau beku.
Snek
Untuk memastikan karbohidrat anda tidak lebih dari 100 hari ga, tidak lebih daripada 10 g karbohidrat pada makanan ringan anda. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai kira-kira lapan wortel bayi dengan 2 sudu besar. daripada hummus, dua hingga tiga batang saderi yang tersebar dengan 2 sudu besar. mentega badam atau mentega kacang, 1 cawan stroberi, 1/2 cawan yogurt biasa atau dua hingga tiga kotak coklat gelap.
Makan malam
Untuk kekal dalam elaun karbohidrat anda sebanyak 100 ga hari, matlamat 30 g karbohidrat untuk makan malam anda. Mulakan dengan memilih sayur-sayuran bukan berkanji. Dua cawan brokoli, kembang kol, lada merah lada, asparagus, tomato atau campuran sayur-sayuran ini mengandungi kira-kira 10 g karbohidrat. Berhati-hati dengan sos tomato; ia biasanya mengandungi sehingga 20 g karbohidrat setiap cawan, jadi semak labelnya. Gabungkan dengan protein dari daging lembu, daging babi, makanan laut, ikan atau ayam dan lemak dari minyak zaitun, krim atau mentega. Anda boleh mendapatkan baki 20 g karbohidrat daripada sama ada kurang daripada 1/2 cawan nasi atau pasta yang dimasak, 1 cawan ceri, atau 1/2 cawan yogurt biasa dicampur dengan 1/3 cawan epal tanpa gula atau 1 cawan raspberi.
