Sekiranya anda cedera, kehilangan berat badan bukan sahaja sukar, tetapi keadaan keseluruhan boleh membuat lingkaran ke bawah kesihatan yang semakin lemah. Kerana anda terluka, anda tidak boleh bersenam untuk membantu diri anda menurunkan berat badan. Berat tambahan memberi kesan kepada kesihatan anda, termasuk keupayaan anda untuk sembuh dari kecederaan. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa mengalami kecederaan, semua kemajuan anda harus datang dari perhatian yang mendalam kepada diet anda. Kehilangan berat badan anda tidak akan secepat anda dapat menyokongnya dengan senaman, tetapi ia akan datang jika anda setia kepada rancangan diet anda.
Langkah 1
Luangkan satu minggu menjejaki tahap aktiviti anda, dengan menggunakan kenaikan satu jam atau setengah jam. Pada akhir minggu, gunakan penganggar bakar kalori untuk mengira berapa kalori yang dibakar sepanjang minggu.
Langkah 2
Sebarkan jumlah kalori yang terbakar sebanyak tujuh kali. Ini adalah pembakaran kalori purata anda setiap hari. Mungkin, kerana anda pulih semula, ini akan jauh lebih rendah daripada purata 1, 800 hingga 2, 400 kalori yang dibakar oleh kebanyakan orang dewasa.
Langkah 3
Buat rancangan diet di mana anda makan 500 hingga 600 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada anda membakar. Anda boleh menggunakan sumber tertulis atau dalam talian untuk membuat diet ini. Jika anda pergi ke terapi fizikal atau hospital sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, kakitangan di sana mungkin dapat membantu anda dengan ini.
Langkah 4
Asas pelan diet anda pada enam makanan kecil setiap hari daripada tiga makanan besar. Ini membantu mengawal gula darah anda dan membantu anda mengelakkan keinginan makanan di antara makanan.
Langkah 5
Menghapuskan nilai rendah, makanan tinggi kalori seperti gula-gula dan karbohidrat halus dari diet anda. Protein lean, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan lebih banyak nilai dan membiarkan anda makan lebih banyak semasa berada di dalam anggaran kalori anda.
Langkah 6
Ambil multivitamin untuk membantu anda mendapatkan semua pemakanan yang anda perlukan walaupun makan kurang. Semak dengan pasukan perubatan anda untuk mengetahui sama ada terdapat tambahan tambahan khusus yang dapat anda ambil untuk membantu anda sembuh dari kecederaan tertentu anda.
Langkah 7
Bercakap dengan doktor tentang senaman yang boleh anda lakukan. Sangat sedikit kecederaan yang sebenarnya sangat teruk sehingga anda tidak dapat bersenam sama sekali. Cuba mengembangkan pelan senaman yang mudah - walaupun hanya menghadiri terapi fizikal anda - untuk meningkatkan pembakaran kalori harian anda. Ini bermakna anda dapat makan lebih banyak, yang menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
Langkah 8
Timbang sekali setiap minggu untuk menyemak kemajuan anda. Di bawah pelan ini, anda akan kehilangan kira-kira 1 lb setiap minggu - kadar penurunan berat badan yang sihat dengan hanya menggunakan pemakanan, menurut buku panduan "Healthwise Handbook" Kaiser Permanente. Sekiranya kecederaan anda mengehadkan mobiliti anda terlalu banyak menggunakan skala di rumah, jejaki berat badan anda apabila mereka memeriksa untuk lawatan doktor anda.
Amaran
Anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan, tetapi lebih penting lagi apabila anda pulih dari kecederaan. Pastikan bahawa diet berat badan anda tidak akan mengganggu pemulihan anda.
