Enam makanan kecil sehari diet

Sama ada anda didiagnosis menderita diabetes dan doktor anda mencadangkan makan makanan yang kerap, atau anda berada di diet terhad kalori dan ingin mengelakkan kelaparan sepanjang hari, makan enam makanan kecil yang seimbang sehari adalah alternatif yang sihat kepada tiga standard. Dengan makan enam makanan kecil, anda boleh mengekang kelaparan anda dan mengekalkan gula darah anda pada tahap yang stabil, dengan syarat makanan yang anda makan adalah berkhasiat.

Satu mangkuk yogurt dihiasi dengan buah, kacang dan bijirin di atas kusyen kerusi. Kredit: saquizeta / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan sarapan kaya protein yang termasuk serat serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana anda akan makan makanan kecil yang lain pada waktu lewat pagi, elakkan makan berlebihan dan pastikan hidangan pertama anda sebagai cahaya yang mungkin. Cuba makan oat dengan pisang, strawberi dan kacang di atas, atau burrito sarapan dengan kacang hitam, putih telur dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Langkah 2

Makan sarapan pagi yang kecil, lebih seperti snek tengah pagi, kira-kira tiga jam selepas makan pertama anda. Menggunakan sumber protein kurus seperti yogurt, tambah buah-buahan seperti blueberries dan kacau dalam kuman gandum atau biji bunga matahari untuk mencipta makanan seimbang.

Langkah 3

Sediakan tubuh anda dengan makan tengah hari yang menyehatkan, seperti dada ayam yang tidak dihiris pada roti gandum dengan salad, tomato dan alpukat. Elakkan makan makanan ringan seperti cip dan popcorn, yang tinggi lemak tepu dan akan meningkatkan kiraan kalori anda untuk hari dengan ketara.

Langkah 4

Snek pada makanan protein kecil yang tinggi yang dibungkus dengan sayur-sayuran kira-kira tiga jam selepas makan tengah hari. Makan salad kecil di atas kacang atau biji benih, atau sebilangan kecil sayur-sayuran seperti saderi, wortel dan brokoli yang dicelup di dalam pakaian bukan nonfat Itali.

Langkah 5

Makan makan malam yang seimbang dan penuh dengan vitamin. Sebagai contoh, ikan salmon stim, beras merah dan brokoli dan menambah sedikit minyak zaitun dan jus lemon yang diperah segar sebagai pakaian. Elakkan makan berlebihan semasa makan malam, kerana anda masih boleh makan makanan ringan kecil selepas makan malam.

Langkah 6

Puaskan gigi manis anda dengan pencuci mulut berkhasiat. Membekukan buah-buahan, seperti strawberi, pisang dan blueberries, dan campurkan mereka ke dalam smoothie atau makan mereka sebagai-untuk merawat yang memuaskan dan sejuk.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Oatmeal

Pisang

Strawberi

Kacang

Yogurt

Blueberries

Biji bunga matahari

Roti Gandum

Dada ayam

Salad

Tomato

Alpukat

Salad

Saderi

Wortel

Brokoli

Perkahwinan bukan nonfat

Salmon

Nasi coklat

Brokoli

Jus lemon

Minyak zaitun