Apabila anda bersenam, anda mungkin berpeluh lebih banyak daripada biasa untuk mengawal suhu badan anda. Peluh kebanyakannya air, dan kerana air berat, anda mungkin kehilangan beberapa berat badan ketika anda bersenam. Jika anda menimbang diri sebelum dan selepas anda bersenam, anda mungkin telah kehilangan beberapa kilogram, tetapi kehilangan berat badan ini hanya bersifat sementara. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.
Berkeringat Selepas Latihan
Ia adalah semula jadi untuk kehilangan berat badan apabila anda bersenam atau anda terdedah kepada suhu panas. Berat badan dengan serta-merta selepas anda bersenam tidak memberikan nombor yang tepat. Skala ini akan mengatakan bahawa anda kehilangan berat badan, tetapi sebenarnya berat air. Apabila anda minum cecair selepas senaman anda, badan anda menyerap air dan anda kembali ke berat badan anda.
Berpeluh berlebihan
Sesetengah program diet fad mengesyorkan memakai beg sampah atau lapisan baju kusam sambil bersenam untuk kehilangan lebih banyak berat air. Tubuh akan menjadi lebih panas daripada biasanya, yang akan membuat anda berpeluh lebih daripada biasa. Bukan sahaja kaedah penurunan berat badan ini tidak berkesan, tetapi ia juga mungkin berbahaya. Peluh yang berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, yang seterusnya boleh menyebabkan pening, sakit kepala dan kekeliruan - dan boleh membawa maut sekiranya ia tidak dirawat.
Mengapa Rehydration Is Essential
Selepas anda bersenam, anda perlu menambah air dan elektrolit yang anda hilang dengan berpeluh. Walaupun ini bermakna anda mendapat kembali berat badan yang anda hilang, ia membantu otot anda sembuh dan menghalang dehidrasi. Air juga boleh menindas selera makan dan menjaga tubuh anda daripada mengekalkan air yang berlebihan. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari boleh membantu anda mencapai penurunan berat badan yang mampan dan sihat - bukannya menghilangkan air dari badan anda dengan berpeluh.
Langkah berjaga-jaga
Walaupun anda telah minum air untuk menghidrat semula badan anda semasa anda bersenam, anda masih boleh menjadi kering. Sebaiknya, anda perlu minum 2 cawan air untuk setiap berat badan yang anda telah hilang setelah bersenam, nota Perkhidmatan Kesihatan Kampus Universiti Arizona. Sekiranya anda tidak dapat makan makanan kecil selepas bersenam, minum minuman sukan yang mengandungi karbohidrat untuk menaikkan gula darah anda dan menambah elektrolit yang anda hilang akibat berkeringat. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, berasa ringan atau merasa sangat dahaga, berjumpa dengan doktor secepat mungkin.
