Apabila anda mendaftar untuk keahlian gim, anda sering ditawarkan sesi latihan peribadi percuma. Anda mungkin tergoda untuk mengelakkan sesi percuma ini kerana ketakutan pada jualan jualan - yang mungkin atau mungkin tidak menanti anda pada akhirnya. Atau mungkin anda hanya boleh membenarkan satu sesi latihan peribadi untuk mendapatkan anda di landasan yang betul (atau kembali ke trek). Jadi patutkah ia dilakukan hanya satu sesi? Sudah tentu! Berikut ialah 10 petua untuk memaksimumkan masa anda dengan jurulatih dan menetapkan anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda.
Apabila anda mendaftar untuk keahlian gim, anda sering ditawarkan sesi latihan peribadi percuma. Anda mungkin tergoda untuk mengelakkan sesi percuma ini kerana ketakutan pada jualan jualan - yang mungkin atau mungkin tidak menanti anda pada akhirnya. Atau mungkin anda hanya boleh membenarkan satu sesi latihan peribadi untuk mendapatkan anda di landasan yang betul (atau kembali ke trek). Jadi patutkah ia dilakukan hanya satu sesi? Sudah tentu! Berikut ialah 10 petua untuk memaksimumkan masa anda dengan jurulatih dan menetapkan anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda.
1. Makan Sebelum Latihan
Untuk meraih manfaat penuh dari apa-apa senaman, makan makanan kecil atau makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein 30 hingga 45 minit sebelum. Satu roti bakar gandum bersama dengan mentega kacang atau yogurt Yunani dengan beri akan melakukan silap mata. Anda juga boleh makan makanan sihat dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Membakar badan anda dengan keseimbangan yang betul sumber makronutrien dan kualiti makanan akan membantu menstabilkan gula darah anda, yang akan membawa tubuh anda melalui latihan 30 hingga 60 minit yang akan datang. Sekiranya anda tidak cukup makan sebelum melakukan senaman, anda mungkin berasa ringan, lusuh atau lesu.
Untuk meraih manfaat penuh dari apa-apa senaman, makan makanan kecil atau makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein 30 hingga 45 minit sebelum. Satu roti bakar gandum bersama dengan mentega kacang atau yogurt Yunani dengan beri akan melakukan silap mata. Anda juga boleh makan makanan sihat dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Membakar badan anda dengan keseimbangan yang betul sumber makronutrien dan kualiti makanan akan membantu menstabilkan gula darah anda, yang akan membawa tubuh anda melalui latihan 30 hingga 60 minit yang akan datang. Sekiranya anda tidak cukup makan sebelum melakukan senaman, anda mungkin berasa ringan, lusuh atau lesu.
2. Minta Garis Besar Latihan
Untuk mempersiapkan diri untuk sesi gim solo masa depan, minta jurulatih anda untuk merancang kardio asas. Anda akan mengetahui latihan latihan kekuatan yang perlu anda lakukan berdasarkan apa yang dicadangkan oleh jurulatih dari sesi latihan, tetapi anda juga memerlukan pelan kardio. Minggu anda harus melibatkan tiga hari latihan kardio dan dua hingga tiga hari latihan latihan kekuatan (bergantung kepada matlamat anda). Pastikan anda memberitahu pelatih jenis kardio yang anda nikmati. Jika sesi peluh anda tidak menyeronokkan, anda tidak akan melakukannya. Anda mungkin mendapati bahawa anda benar-benar suka kelas Spin atau studio barre di kejiranan anda. Beritahu jurulatih anda yang jenis kelas yang anda suka dan mereka boleh meletakkan pelan kardio anda di sekitar jenis latihan itu.
Untuk mempersiapkan diri untuk sesi gim solo masa depan, minta jurulatih anda untuk merancang kardio asas. Anda akan mengetahui latihan latihan kekuatan yang perlu anda lakukan berdasarkan apa yang dicadangkan oleh jurulatih dari sesi latihan, tetapi anda juga memerlukan pelan kardio. Minggu anda harus melibatkan tiga hari latihan kardio dan dua hingga tiga hari latihan latihan kekuatan (bergantung kepada matlamat anda). Pastikan anda memberitahu pelatih jenis kardio yang anda nikmati. Jika sesi peluh anda tidak menyeronokkan, anda tidak akan melakukannya. Anda mungkin mendapati bahawa anda benar-benar suka kelas Spin atau studio barre di kejiranan anda. Beritahu jurulatih anda yang jenis kelas yang anda suka dan mereka boleh meletakkan pelan kardio anda di sekitar jenis latihan itu.
3. Semak Jurnal Makanan anda
Jika masa membenarkan, kongsi jurnal makanan dengan jurulatih anda tentang semua yang anda makan selama tiga hari yang lalu atau beri gambaran keseluruhan tentang hari makan yang kelihatan seperti untuk anda. Terdapat banyak aplikasi yang akan menemui maklumat pemakanan untuk setiap makanan untuk menghilangkan meneka kalori. MyPlate adalah salah satu aplikasi terbaik dan bahkan dapat mencari makanan dari restoran popular. Apabila berkongsi jurnal makanan anda dengan jurulatih, dia boleh melihat tempat yang lemah dalam diet anda, seperti merawat manis selepas makan malam atau minuman beralkohol di kedai kopi kegemaran anda. Barang makanan yang anda fikir secara keliru sihat mungkin menghalang matlamat berat badan anda.
Cuba ia! Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MyPlate, Aplikasi Penjejakan Calorie Percuma LIVESTRONG.COM
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesJika masa membenarkan, kongsi jurnal makanan dengan jurulatih anda tentang semua yang anda makan selama tiga hari yang lalu atau beri gambaran keseluruhan tentang hari makan yang kelihatan seperti untuk anda. Terdapat banyak aplikasi yang akan menemui maklumat pemakanan untuk setiap makanan untuk menghilangkan meneka kalori. MyPlate adalah salah satu aplikasi terbaik dan bahkan dapat mencari makanan dari restoran popular. Apabila berkongsi jurnal makanan anda dengan jurulatih, dia boleh melihat tempat yang lemah dalam diet anda, seperti merawat manis selepas makan malam atau minuman beralkohol di kedai kopi kegemaran anda. Barang makanan yang anda fikir secara keliru sihat mungkin menghalang matlamat berat badan anda.
Cuba ia! Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MyPlate, Aplikasi Penjejakan Calorie Percuma LIVESTRONG.COM
4. Dapatkan Borang Semak
Pernahkah anda melakukan senaman yang sama selama bertahun-tahun? Semasa sesi jurulatih anda akan memberi perhatian kepada borang anda pada setiap pergerakan. Bentuk yang buruk boleh menyebabkan sasaran otot-otot yang salah terbaik dan kecederaan paling teruk. Jadi sebagai tambahan kepada apa yang telah dirancang oleh jurulatih anda, adakan dia menonton anda melakukan beberapa latihan anda. Squats, lunges, deadlifts dan push-up adalah yang terbaik untuk mendapatkan maklum balas. Gunakan apa yang anda menyerap semasa sesi dalam latihan seterusnya anda. Apabila bentuk anda terasa, anda akan membina otot tanpa lemak lebih cepat dan melibatkan otot yang betul, mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointPernahkah anda melakukan senaman yang sama selama bertahun-tahun? Semasa sesi jurulatih anda akan memberi perhatian kepada borang anda pada setiap pergerakan. Bentuk yang buruk boleh menyebabkan sasaran otot-otot yang salah terbaik dan kecederaan paling teruk. Jadi sebagai tambahan kepada apa yang telah dirancang oleh jurulatih anda, adakan dia menonton anda melakukan beberapa latihan anda. Squats, lunges, deadlifts dan push-up adalah yang terbaik untuk mendapatkan maklum balas. Gunakan apa yang anda menyerap semasa sesi dalam latihan seterusnya anda. Apabila bentuk anda terasa, anda akan membina otot tanpa lemak lebih cepat dan melibatkan otot yang betul, mengurangkan kemungkinan kecederaan.
5. Beri Perhatian kepada Cuti
Sebagai tambahan untuk mengambil perhatian latihan itu jurulatih memilih untuk latihan anda, memberi perhatian kepada berapa lama atau pendek masa rehat di antara set. Kedua-dua tempoh rehat yang pendek dan panjang mempunyai tempat dan tujuan mereka, jadi anda ingin memastikan mereka bersesuaian dengan matlamat anda. Masa rehat yang lebih pendek sering digunakan untuk membina ketahanan dan menekankan kecergasan kardiovaskular. Tempoh rehat yang lama memberi anda lebih banyak masa untuk pulih jika anda mengangkat berat yang lebih berat.
Anda ingin pulih cukup untuk menangani set seterusnya anda, tetapi tidak begitu santai bahawa anda gagal untuk menolak sendiri. Kami cenderung untuk berpeluh lebih banyak apabila seseorang menolak kami. Seterusnya anda berada di gym dengan sendiri, berpura-pura pelatih anda masih bersama anda menggalakkan anda untuk cemerlang. Bolehkah anda menolaknya lebih keras? Mungkin.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesSebagai tambahan untuk mengambil perhatian latihan itu jurulatih memilih untuk latihan anda, memberi perhatian kepada berapa lama atau pendek masa rehat di antara set. Kedua-dua tempoh rehat yang pendek dan panjang mempunyai tempat dan tujuan mereka, jadi anda ingin memastikan mereka bersesuaian dengan matlamat anda. Masa rehat yang lebih pendek sering digunakan untuk membina ketahanan dan menekankan kecergasan kardiovaskular. Tempoh rehat yang lama memberi anda lebih banyak masa untuk pulih jika anda mengangkat berat yang lebih berat.
Anda ingin pulih cukup untuk menangani set seterusnya anda, tetapi tidak begitu santai bahawa anda gagal untuk menolak sendiri. Kami cenderung untuk berpeluh lebih banyak apabila seseorang menolak kami. Seterusnya anda berada di gym dengan sendiri, berpura-pura pelatih anda masih bersama anda menggalakkan anda untuk cemerlang. Bolehkah anda menolaknya lebih keras? Mungkin.
6. Rekod Statistik Penting
Peratusan lemak badan, berat badan dan BMI diperiksa hampir setiap sesi latihan peribadi utama. Gunakan maklumat ini sebagai motivasi untuk lebih dekat dengan matlamat kecergasan anda. Perlu diingat bahawa statistik ini harus diperiksa pada jadual waktu yang berbeza. Lemak badan perlu diperiksa setiap bulan. Berat perlu diperiksa setiap minggu atau biweekly dan BMI setiap bulan. Anda ingin memberi perhatian kepada peratusan lemak badan anda dan menyimpannya dalam parameter yang sihat seperti yang disenaraikan di sini. Sekiranya matlamat anda menjadi lebih kuat, anda juga mungkin ingin menyimpan jurnal berapa banyak anda mengangkat semasa latihan.
Kredit: Adobe Stock / tverdohlibPeratusan lemak badan, berat badan dan BMI diperiksa hampir setiap sesi latihan peribadi utama. Gunakan maklumat ini sebagai motivasi untuk lebih dekat dengan matlamat kecergasan anda. Perlu diingat bahawa statistik ini harus diperiksa pada jadual waktu yang berbeza. Lemak badan perlu diperiksa setiap bulan. Berat perlu diperiksa setiap minggu atau biweekly dan BMI setiap bulan. Anda ingin memberi perhatian kepada peratusan lemak badan anda dan menyimpannya dalam parameter yang sihat seperti yang disenaraikan di sini. Sekiranya matlamat anda menjadi lebih kuat, anda juga mungkin ingin menyimpan jurnal berapa banyak anda mengangkat semasa latihan.
7. Jadilah Sejujurnya
Sukar untuk terdedah di hadapan orang asing yang lengkap. Tetapi jujurlah tentang kekurangan motivasi anda atau beberapa cabaran yang anda hadapi dengan bekerja. Mungkin ia adalah jam kerja yang panjang yang menenggelamkan mood anda atau kurang tidur. Kini adalah masa untuk mengetahui mengapa anda berada dalam kemerosotan latihan. Anda akan mendapat perhatian yang tidak berbelah bahagi dan mempunyai kebebasan untuk berkongsi perjuangan berat badan anda dengan kuat. Seorang pelatih adalah orang terakhir yang menilai anda kerana mereka ingin membantu anda mengubah hidup anda. Pastikan ia nyata dengan mereka, dan dengan bantuan mereka, anda boleh mencipta matlamat harian dan mingguan untuk kesihatan anda.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesSukar untuk terdedah di hadapan orang asing yang lengkap. Tetapi jujurlah tentang kekurangan motivasi anda atau beberapa cabaran yang anda hadapi dengan bekerja. Mungkin ia adalah jam kerja yang panjang yang menenggelamkan mood anda atau kurang tidur. Kini adalah masa untuk mengetahui mengapa anda berada dalam kemerosotan latihan. Anda akan mendapat perhatian yang tidak berbelah bahagi dan mempunyai kebebasan untuk berkongsi perjuangan berat badan anda dengan kuat. Seorang pelatih adalah orang terakhir yang menilai anda kerana mereka ingin membantu anda mengubah hidup anda. Pastikan ia nyata dengan mereka, dan dengan bantuan mereka, anda boleh mencipta matlamat harian dan mingguan untuk kesihatan anda.
8. Tetapkan Matlamat Realistik
Setiap sesi latihan pertama melibatkan menetapkan matlamat untuk pelanggan. Ini adalah peluang yang sempurna untuk menetapkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai (atau memikirkan apa maksudnya untuk anda). Anda juga akan mempunyai profesional kecergasan yang mendengar matlamat anda dan membantu anda untuk menetapkan garis masa untuk matlamat anda. Adakah anda mahu lebih banyak tenaga? Adakah anda mahu kaki yang lebih kuat? Mahu dapat menjalankan 10K? Tetapkan matlamat ini sekarang dan pastikan diri anda bertanggungjawab untuk mencapai matlamat tersebut.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointSetiap sesi latihan pertama melibatkan menetapkan matlamat untuk pelanggan. Ini adalah peluang yang sempurna untuk menetapkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai (atau memikirkan apa maksudnya untuk anda). Anda juga akan mempunyai profesional kecergasan yang mendengar matlamat anda dan membantu anda untuk menetapkan garis masa untuk matlamat anda. Adakah anda mahu lebih banyak tenaga? Adakah anda mahu kaki yang lebih kuat? Mahu dapat menjalankan 10K? Tetapkan matlamat ini sekarang dan pastikan diri anda bertanggungjawab untuk mencapai matlamat tersebut.
9. Tanya soalan yang betul
Anda mempunyai telinga jurulatih anda, jadi tanya semua soalan kecergasan terbakar anda sekarang! Tanya berapa lama dia menjangkakan ia akan diambil untuk anda mencapai matlamat kecergasan anda. Ingin kehilangan 10 pound? Pelatih harus membantu anda membuat rancangan untuk membawa anda ke sana. Tanya jika anda melakukan senaman tertentu atau berapa hari seminggu anda harus berada di gym. Tanya apa latihan kegemarannya untuk lengan inti atau tona yang lebih kuat. Atau dapatkan peribadi dan tanyakan apakah kelayakannya, berapa lama dia menjadi jurulatih atau mengapa dia mahu menjadi jurulatih. Mengenali jurulatih anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik senaman yang mereka buat untuk anda.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAnda mempunyai telinga jurulatih anda, jadi tanya semua soalan kecergasan terbakar anda sekarang! Tanya berapa lama dia menjangkakan ia akan diambil untuk anda mencapai matlamat kecergasan anda. Ingin kehilangan 10 pound? Pelatih harus membantu anda membuat rancangan untuk membawa anda ke sana. Tanya jika anda melakukan senaman tertentu atau berapa hari seminggu anda harus berada di gym. Tanya apa latihan kegemarannya untuk lengan inti atau tona yang lebih kuat. Atau dapatkan peribadi dan tanyakan apakah kelayakannya, berapa lama dia menjadi jurulatih atau mengapa dia mahu menjadi jurulatih. Mengenali jurulatih anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik senaman yang mereka buat untuk anda.
10. Langkau Booze dan Prioritize Sleep
Untuk mendapatkan lebih banyak masa dan wang anda, jangan pergi ke laut pada margaritas pada malam sebelum latihan. Dan pastikan anda berjalan pada tujuh hingga lapan jam tidur supaya anda dapat melakukan senaman tanpa melawan keletihan. Banyak latihan tidak berjaya dan berakhir lebih awal disebabkan oleh faktor-faktor ini.
Kredit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesUntuk mendapatkan lebih banyak masa dan wang anda, jangan pergi ke laut pada margaritas pada malam sebelum latihan. Dan pastikan anda berjalan pada tujuh hingga lapan jam tidur supaya anda dapat melakukan senaman tanpa melawan keletihan. Banyak latihan tidak berjaya dan berakhir lebih awal disebabkan oleh faktor-faktor ini.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda bekerja dengan jurulatih? Apa yang paling membantu anda? Apa yang tidak membantu sama sekali? Adakah anda berfikir tentang menyertai gim? Atau mungkin anda ingin tahu jika hanya satu sesi dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih baik. Adakah nasihat ini membantu? Adakah terdapat apa-apa yang anda tambah? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / SergeyCashPernahkah anda bekerja dengan jurulatih? Apa yang paling membantu anda? Apa yang tidak membantu sama sekali? Adakah anda berfikir tentang menyertai gim? Atau mungkin anda ingin tahu jika hanya satu sesi dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih baik. Adakah nasihat ini membantu? Adakah terdapat apa-apa yang anda tambah? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
