Pendekatan penurunan berat badan yang membuat tuntutan yang tidak disokong dengan berhati-hati. Asid amino tertentu, terutamanya asid amino fenilalanin dan ranting, dipasarkan secara meluas untuk mengurangkan berat badan. Bagaimanapun, setelah melihat lebih dekat, bukti yang menunjukkan sokongan untuk tuntutan ini sangat terhad dan ketinggalan zaman. Sebagai pengadun protein, asid amino terdapat dalam banyak makanan dalam diet anda. Tetapi sehingga penyelidikan yang mantap tersedia untuk menyokong keberkesanan asid amino tertentu, sebaiknya tetap berpegang pada strategi penurunan berat badan yang terbukti. Berita baiknya ialah anda boleh memasukkan protein whey ke dalam diet anda untuk membantu mengurangkan berat badan.
Pandangan yang lebih dekat pada Asid Amino Rantai Branched
Rantai leher asid amino leucine, isoleucine dan valine dipasarkan secara meluas untuk penurunan berat badan. Pautan ini berasal dari penyelidikan terhad yang diterbitkan pada tahun 1990-an, yang mencadangkan bahawa menggabungkan BCAA dengan diet kalori terhad yang menggalakkan penurunan berat badan. Satu kajian sedemikian, yang diterbitkan dalam edisi Januari 1997 dari Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan, mendapati bahawa BCAA menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dalam ahli gusti elit apabila digabungkan dengan sekatan kalori. Penyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini mengesahkan penemuan kajian terdahulu kurang, menjadikannya mustahil untuk mengetahui sama ada suplemen BCAA sahaja adalah berkesan untuk penurunan berat badan.
Penyelidikan Ke Phenylalanine
Phenylalanine adalah asid amino yang biasanya dipasarkan untuk penindasan selera makan. Walau bagaimanapun, seperti BCAA, keterangannya terhad dan ketinggalan zaman. Phenylalanine mungkin memainkan peranan dalam mengawal selera makan, tetapi satu-satunya bukti yang ada diterbitkan pada tahun '90an. Satu kajian yang muncul dalam edisi Jun 1994 dari Metabolisme jurnal melaporkan bahawa fenilalanin merangsang pembebasan hormon suplemen yang menyekat selera stokinin. Para sukarelawan belajar yang mengambil fenilalanin 20 minit sebelum makan ujian mengambil kalori yang jauh lebih sedikit dan melaporkan peningkatan perasaan kenyang daripada mereka yang mengambil plasebo. Jika ini berlaku pada hari ini, fenilalanin mungkin menawarkan manfaat penurunan berat badan melalui pengaruh yang berpotensi pada selera makan. Bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru menghasilkan hasil yang serupa perlu diketahui dengan pasti.
Menggabungkan Protein untuk Berat Badan
Dalam pengeluaran keju, whey, bahagian berair susu, dipisahkan dari dadih. Whey adalah protein berkualiti tinggi yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurangkan berat badan. Anda akan mendapati suplemen protein whey, biasanya dalam bentuk serbuk, melapisi rak kedai makanan kesihatan tempatan anda. Whey kaya dengan nutrien seperti kalsium dan peptida bioaktif, dan ia mengandungi asid amino penting serta asid amino rantai bercabang. Apabila digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan, suplemen protein whey dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu mengekalkan otot tanpa lemak, menurut kajian dalam edisi Mac 2008 edisi Nutrisi dan Metabolisme jurnal. Dalam kajian ini, suplemen protein whey menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan daripada diet sahaja.
Tambahan Berat Badan Berkesan
Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk cadangan yang akan selamat untuk anda. Orlistat adalah tambahan yang diluluskan oleh FDA, bukan preskripsi yang membantu mengurangkan berat badan dengan menyekat beberapa lemak dalam diet anda. Pilihan lain ialah ekstrak mangga Afrika. Pelbagai kajian, termasuk satu yang diterbitkan dalam edisi jurnal Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit pada bulan Mac 2009, mendapati ia menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kolesterol.
