Peregangan dinamik untuk bahu dilakukan dengan pembengkakan aktif yang meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot dan memperbaiki pelbagai gerakan. Melakukan pergerakan dinamik sebelum aktiviti seperti lap renang atau bermain bola keranjang, atau sebarang aktiviti lain yang mencabar bahu anda, boleh membantu mencegah kecederaan dan menyediakan otot anda untuk senaman. Dua bengkak berikut boleh dilakukan di mana-mana tahap kecergasan, di mana sahaja dan tidak memerlukan peralatan, menjadikan mereka pilihan yang baik untuk memanaskan bahu anda.
Buat Kalangan
Lingkaran lengan memanaskan otot-otot delta dan rotator. Berdiri lurus dan angkat tangan anda ke sisi anda, selari dengan lantai. Balikkan telapak tangan anda. Buat bulatan lebar 3 inci dengan lengan anda dalam satu arah. Lengkapkan 10 kalangan, kemudian tukar arah anda dan lakukan 10 lagi. Seterusnya, buat bulatan lengan yang lebih lebar, bertujuan untuk 24 inci, dengan lengan anda ke satu arah. Sekiranya bahu anda ketat, anda mungkin perlu mengurangkan saiz bulatan anda. Lengkapkan 10 kalangan, kemudian tukar arah dan lakukan 10 lagi.
Kembali dan Terlalu
Pertengkaran lengan secara dinamik melonggarkan otot bahu dan menyediakannya untuk aktiviti. Berdiri lurus dan angkat tangan anda ke sisi anda, selari dengan lantai. Pada masa yang sama, ayunkan tangan anda di seluruh badan anda, lengan kanan di sebelah kiri anda. Pastikan tangan anda selari ke lantai ketika anda melakukan ini. Pulangkan lengan anda ke kedudukan permulaan dan lakukan ayunan lain, kali ini dengan lengan kiri anda di atas. Teruskan bergantian selama 30 hingga 60 saat.
