Ramai wanita melihat ke bawah dengan seram apabila mereka melangkah pada skala selepas melahirkan. Semasa kehamilan, anda akan mendapat sehingga 40 kg, bergantung kepada berat badan pra-kehamilan anda. Banyak ini diturunkan dengan serta-merta semasa anda melahirkan dan badan anda tidak lagi memerlukan plasenta atau cecair amniotik, tetapi anda masih akan menjadi lebih berat daripada anda sebelum mengandung. Berat akan hilang pada akhirnya, tetapi anda mesti bersabar.
Berat Berat Semasa Kehamilan
Jumlah berat badan yang anda pakai selama kehamilan bergantung kepada indeks jisim tubuh biasa anda (BMI), yang ditentukan dengan membagi berat badan anda dalam pound oleh ketinggian anda dalam inci. Jika angka ini adalah di bawah 18.5, anda kurang berat badan, dan boleh mengharapkan untuk mendapat £ 28 hingga 40. semasa mengandung, menurut babycentre.co.uk. Sekiranya BMI anda adalah antara 18.5 dan 24.9, anda mempunyai berat badan purata dan harus mendapat antara 25 dan 35 lbs. Jika BMI anda adalah 25 hingga 29.9, anda mempunyai berat badan berlebihan dan harus mendapat 15 hingga 25 lbs. Jika lebih daripada 30 anda dianggap obes dan harus mendapat 11 hingga 20 lbs. semasa mengandung. Bayi biasanya berat 7.5 kg. semasa lahir, menurut midwivesonline.com. Plasenta seberat 1.5 lbs. dan cecair amniotik berat 1.8 lbs. Anda kehilangan ini dengan segera. Tetapi wanita purata akan menyimpan sekitar £ 9. lemak untuk memberikan tenaga untuk penyusuan, berat payudara beliau akan meningkat sebanyak kira-kira satu paun, 2.5 lbs tambahan cecair akan tinggal di dalam tubuhnya dan jumlah darahnya akan menambah 2.5 lbs. ke atas berat badannya.
Tempoh masa
Anda akan difahamkan ingin menurunkan semua berat badan yang berlebihan ini, tetapi kesabaran adalah kunci. Jika anda tergesa-gesa, kesihatan anda boleh menderita. Ia mengambil masa 40 minggu untuk memakai semua berat badan ini, dan boleh mengambil masa 40 minggu lagi untuk hilang dalam cara yang sihat. Dalam dua minggu pertama, anda mungkin akan kehilangan 8 hingga 20 lbs. sebagai badan anda membersihkan cecair yang berlebihan, dan selepas itu satu atau dua pon seminggu adalah kadar yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Diet
Untuk menurunkan berat badan semasa mengandung, Klinik Mayo mengesyorkan makan makanan kecil sepanjang hari daripada tiga yang besar, yang akan membantu meningkatkan metabolisme anda, tetapi memberi amaran agar tidak mengurangkan buah dan sayuran. Ini memberikan tubuh anda dengan nutrien penting dan memecahkan deposit berlemak. Potong makanan ringan dan karbohidrat halus seperti roti putih. Pilih bijirin bijirin, roti dan pasta, dan daging tanpa lemak seperti ayam belanda, ayam dan stik burung, dan makan makanan ringan seperti kacang, kismis dan keropok gandum. Daripada soda, jus atau alkohol, minum sekitar 10 gelas air sehari. Anda akan mengurangkan beratus-ratus kalori dengan cara ini.
Senaman
Periksa dengan doktor anda, tetapi anda perlu memulakan senaman 4 hingga 8 minggu selepas kehamilan. Mulakan dengan berjalan kaki singkat dengan bayi dan meningkatkan jarak setiap hari. Ambil tangga bukannya lif, bersenam dengan ibu-ibu baru yang lain, atau bergilir-gilir ketika salah seorang dari anda kelihatan setelah bayi dan yang lain memukul gim.
Pertimbangan
Penyusuan membakar 500 kalori sehari, jadi menyusu membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ia juga lebih sihat untuk bayi anda kerana susu ibu menawarkan lebih banyak nutrien daripada susu formula.
