Kulit anda sukar tetapi tidak terkalahkan. Seperti yang anda usia, ia kehilangan kualiti anjal semula jadi, tetapi menjalani gaya hidup yang sihat membantu melambatkan proses penuaan semulajadi. Membina tabiat asas yang sihat boleh membantu kulit anda. Jangan merokok, elakkan sinar merusak kulit matahari dan ambil vitamin yang tepat untuk mengekalkan keanjalan kulit.
Petua
Vitamin yang paling bermanfaat untuk kulit anda adalah vitamin C dan vitamin E.
Organ Terbesar
Biasanya, apabila anda memikirkan organ-organ, anda membayangkan jantung atau paru-paru yang memukul dengan udara. Organ-organ penting ini membiarkan anda hidup, tetapi terdapat organ lain yang merangkumi keseluruhan badan anda: kulit anda.
Kulit anda melindungi anda dari jangkitan, menjadikannya bahagian penting dalam sistem imun. Ia juga boleh membantu melindungi anda daripada kecederaan, sinar matahari dan haba.
Terdapat tiga lapisan pada kulit anda. Lapisan yang paling sukar, yang ada di luar, adalah epidermis. Di bawahnya adalah dermis, yang menempatkan endings saraf, kelenjar peluh dan folikel rambut. Lapisan kulit ini sangat penting untuk keanjalan kulit anda kerana ia mengandungi kolagen dan elastin tisu penghubung.
Di bawah dermis adalah subcutis, yang sering mengandungi lemak subkutan. Lapisan ini mengandungi struktur penting seperti kelenjar peluh, kelenjar sebaceous, saraf deria, folikel rambut dan saluran darah.
Apa yang menjadikan kulit elastik
Kulit anda elastik. Tekan jari anda ke dalam lengan anda dan anda boleh melihat bagaimana fleksibel tanpa pecah. Elastin adalah protein yang memberikan kulit keupayaan untuk meregangkan tanpa rosak.
Seperti yang anda usia, kulit anda kehilangan keanjalan perlahan-lahan. Kedutan adalah tanda jelas bahawa kulit anda penuaan. Kehilangan keanjalan dikaitkan dengan pecahan protein elastin, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Biochimie pada September-Oktober 2016.
Walaupun kehilangan elastin adalah sebahagian daripada proses penuaan biasa, kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak matahari juga boleh menyebabkan pecahan protein ini penting. Apabila pengeluaran elastin melambatkan, kulit anda secara semula jadi kehilangan keanjalan.
Kolagen juga penting dalam mengekalkan integriti kulit. Lebih daripada 70 peratus lapisan kering dermis terdiri daripada pelbagai jenis kolagen, menurut Derm 101. Seiring dengan elastin, kedua-dua bentuk protein menjadikan kulit anda sihat dan licin.
Tabiat Sehat untuk Kulit Sehat
Melindungi kulit anda dari matahari adalah penting jika anda ingin menjaga kulit anda elastik. Memakai pelindung matahari atau menghindar matahari sama sekali akan membantu. Tabiat kesihatan mudah seperti minum air yang cukup dan mengelakkan asap rokok dapat membantu. Makan makanan yang seimbang dengan antioksidan boleh menyelamatkan kulit anda daripada kerosakan.
Antioksidan Simpan Kulit elastik
Sepanjang hari, tubuh anda menghasilkan radikal bebas. Ini adalah hasil sampingan fungsi normal, atau ia dicipta oleh sesuatu di alam sekitar. Apabila cahaya matahari menyentuh kulit anda, sebagai contoh, radikal bebas boleh terbentuk. Radikal bebas adalah sebatian yang sangat reaktif, menurut Perubatan Universiti Michigan Michigan.
Salah satu radikal bebas yang paling merosakkan adalah oksigen. Ia mempunyai dua elektron bebas di luarnya, menjadikannya sangat reaktif. Radikal bebas seperti oksigen sememangnya tidak stabil dan boleh mengikat dan mengubah molekul lain dalam badan. Mereka mengganggu dan merosakkan sel-sel anda, termasuk sel-sel kulit. Kerosakan pada sel kulit adalah sebahagian daripada proses penuaan dan boleh mengurangkan keanjalan kulit anda.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas dengan menderma sebuah elektron untuk menjadikannya kurang reaktif. Badan anda menghasilkan sumber antioksidannya sendiri tetapi anda boleh mendapatkan lebih banyak makanan atau makanan tambahan. Beberapa vitamin adalah antioksidan yang sangat kuat.
Vitamin Terbaik untuk Keanjalan Kulit
Terdapat tiga vitamin utama yang membantu kulit anda elastik dengan melindungi dari matahari, menurut kajian Mei 2015 di Biomolecules & Therapeutics: vitamin A, vitamin E dan vitamin C. Ketiga-tiganya adalah antioksidan, walaupun mereka memainkan peranan yang berbeza dalam kulit penjagaan. Perlu diingat bahawa mereka boleh melambatkan proses penuaan, tetapi tidak boleh membalikkannya. Malangnya, tidak ada vitamin untuk mengetatkan kulit longgar.
Vitamin A, dalam bentuk retinol, terdapat dalam banyak krim kulit. Mengikut artikel dari Institut Linus Pauling, ia dapat melindungi kulit anda dari sinar UV berbahaya jika anda menerapkannya sebelum terdedah kepada cahaya matahari.
Menurut artikel itu, memohon krim retinoid dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit seperti keriput, bintik-bintik dan kekasaran. Vitamin A menyokong kolagen, yang mungkin mengapa ia memberi manfaat kepada kesihatan kulit.
Sebagai antioksidan, vitamin E dapat membantu kulit anda tetap elastik. Ia membantu melindungi kulit anda dari sinaran UV berbahaya, yang boleh merosakkan elastin. Walaupun ia tidak menggantikan pelindung matahari, vitamin E dapat membantu anda dalam pertempuran melawan sinar UV yang merosakkan kulit.
Cara Dapatkan Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud cara terbaik untuk mendapatkannya ialah dengan memakan makanan berlemak tertentu. Minyak sayuran, kacang, biji dan sayur-sayuran berdaun hijau semuanya tinggi vitamin E, menurut MedlinePlus.
Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin E jika ia kurang dalam diet anda. Walau bagaimanapun, suplemen vitamin untuk kulit anda mungkin tidak perlu jika anda makan makanan seimbang.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, orang dewasa hanya memerlukan 22, 5 unit antarabangsa (IU) vitamin E setiap hari. Kebanyakan suplemen mengandungi antara 100 dan 1, 000 IU, yang jauh lebih daripada yang diperlukan.
Vitamin C memainkan peranan yang sama dalam tubuh sebagai vitamin E kerana mereka adalah antioksidan. Mereka berdua membantu melindungi kulit anda daripada kesan penuaan matahari, menurut laporan Ogos 2017 dalam jurnal Nutrisi. Selain peranannya dalam melindungi kulit, vitamin C adalah bahagian penting dalam pengeluaran kolagen.
Vitamin C dan Kolagen
Kolagen dibuat dalam dermis kulit anda dan penting untuk integriti struktur kulit anda. Malah, menurut artikel 2015 dalam Journal of Nutrition & Nutraceuticals Perubatan, menambah kolagen dapat mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit anda.
Kesan Antioksidan Vitamin C
Vitamin C dan vitamin E adalah rakan kongsi dalam usaha untuk mengekalkan radikal bebas daripada merosakkan kulit anda. Mereka bekerja dengan baik, mengikut kajian Ogos 2017 yang diterbitkan dalam Nutrien. Vitamin C sebenarnya boleh membantu mengitar semula vitamin E untuk digunakan semula.
Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin C
Manusia tidak membuat vitamin C sendiri, jadi satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui diet dan makanan tambahan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C secara semula jadi, pengambilan buah dan sayur-sayuran anda. Buah-buahan seperti tembikai, nanas, strawberi, buah mangga dan sitrus seperti limau gedang adalah tinggi vitamin C. Sayur-sayuran seperti brokoli, lada hijau dan merah, bayam dan kentang tinggi vitamin C juga.
Anda juga boleh memilih suplemen vitamin C jika anda menghadapi masalah untuk mengambil cukup secara semula jadi. Jumlah vitamin C yang optimum untuk lelaki dewasa berusia lebih 19 tahun, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, adalah 90 miligram.
Bagi wanita yang berusia lebih dari 19 tahun, ia adalah 75 miligram. Suplemen boleh mengandungi 500, 1, 000 atau lebih miligram vitamin C. Dosis tinggi ini tidak berbahaya kerana vitamin C adalah suplemen larut air, yang bermaksud badan anda dengan cepat mengalirkannya.
