Keletihan otot mengganggu kehidupan. Ia meresahkan dengan tidur anda dan menghilangkan keselesaan anda. Sama ada kelopak mata anda berkedut, otot anak lembu anda adalah spasming, atau anda mempunyai otot yang berkedut di seluruh badan anda, ada penyelesaian masalahnya.
Muscle Twitching All Over Body
Keletihan otot adalah pengalaman yang agak biasa. Istilah perubatan rasmi adalah fasciculation yang kurang baik , menurut jawatan iCliniq Februari 2019. Kekejangan ini tidak cukup besar untuk dirasakan tetapi tidak begitu besar menyebabkan pergerakan sukarela. Gejala lain termasuk keletihan, kebimbangan dan kesakitan, kelemahan dan kekejangan otot yang terjejas.
Kotor tidak semua disebabkan oleh masalah yang serius. iCliniq menyenaraikan beberapa punca jinak:
- Tekanan
- Trauma
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Alkohol
- Merokok
- Jangkitan virus
- Latihan berat
- Kekurangan vitamin
Menyelesaikan kelenturan otot anda adalah satu perkara untuk mencari penyebabnya mengikut artikel iCliniq. Kekejangan otot dari kekurangan vitamin boleh diselesaikan dengan perubahan diet atau mengambil makanan tambahan. Sekiranya kekejangan anda adalah daripada tekanan dan keletihan, dapatkan tidur yang lebih baik dan belajar kemahiran mengatasi tekanan. Cari pemicu anda untuk menyelesaikannya.
Kekurangan vitamin dan kekejangan otot
Kekurangan vitamin yang berbeza menyebabkan kekejangan otot, menurut satu kajian di Neurology International pada bulan Ogos 2014. Kekurangan vitamin yang menyebabkan penyusutan adalah kalsium, magnesium, vitamin B12 dan vitamin D.
Sebelum memulakan suplemen, pastikan anda memeriksa dengan doktor terlebih dahulu untuk kekurangannya. Jika tidak, anda mungkin akan mengalami tahap toksik dalam darah anda .
Kekurangan kalsium dan kekejangan otot
Kalsium adalah penting untuk memastikan tulang anda sihat dan kuat, tetapi juga penting untuk kesihatan otot. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kekurangan kalsium boleh menyebabkan kekejangan dan kekejangan. Meningkatkan tahap kalsium mungkin merupakan penyelesaian yang mudah untuk berkeringat.
Terdapat beberapa makanan tambahan kalsium yang boleh anda ambil. Atau anda boleh mula makan makanan kaya kalsium. Makanan sedemikian termasuk biji-bijian seperti barli, sayur-sayuran seperti brokoli dan kebanyakan jenis daging.
Kalsium Dapat Diserap Tanpa Magnesium
Muscle Twitching From D Deficiency
Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium, seperti yang dinyatakan dalam artikel Manual Merck September 2018. Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam kesihatan otot.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekejangan otot. Tanda-tanda riket pertama pada bayi biasanya jenis-jenis kelainan. Walaupun kekurangan itu boleh menyebabkan fasciculation pada orang dewasa juga.
Mempunyai kekurangan vitamin D boleh menyebabkan beberapa jenis penyakit lain seperti keletihan. Oleh kerana keletihan boleh menyebabkan kekejangan otot, ini hanya menggangu masalah . Bercakap dengan anda doktor jika anda mengesyaki kekurangan.
Kekurangan Magnesium dan Kekejangan Otot
Seperti yang dinyatakan dalam artikel Januari 2018 dalam jurnal Open Heart, kekurangan magnesium boleh menyebabkan otot berkedut di seluruh badan. Biasanya ini adalah penyusutan kecil yang menjengkelkan. Ia hanya tanda kekurangan kecil walaupun. Oleh itu, mengambil makanan tambahan atau makan makanan kaya magnesium haruslah mudah dilakukan.
Vitamin untuk Kejang Kaki
Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, ia mengganggu tidur anda. Bukan semata-mata sehingga semalam, Universiti Kesihatan Berita Januari 2019 artikel mencadangkan vitamin B12. Ia adalah vitamin penting yang perlu anda pastikan anda tidak rendah secara umum. Jadi, doktor anda semak tahap anda dan dapatkan suplemen B12 yang berkualiti untuk menambah diet anda.
Kekejangan Otot Tanpa Kekurangan Vitamin
Kekurangan vitamin bukanlah satu-satunya penyebab kekejangan otot. Kerosakan akibat senaman adalah salah satu sebab yang lebih biasa. Mereka yang menderita kejang kaki pada waktu malam mungkin mengalami sindrom kaki yang gelisah. Walaupun mempunyai kafein yang terlalu banyak boleh membuat anda berkedut. Jika tidak ada sebab-sebab ini, mungkin disebabkan oleh masalah perubatan yang lebih besar, maka berbincanglah dengan doktor anda.
Latihan yang Diasingkan
Artikel BMJ Jurnal April 2019 menemui air minuman bertambah kram selepas bersenam. Walau bagaimanapun, menambah elektrolit ke dalam air anda boleh membetulkan masalah ini. Jadi, jangan berhenti bersenam hanya pastikan anda menyediakan badan anda untuk masa depan. Dengan memerhatikan pengambilan cairan anda dan mengekalkan elektrolit anda, anda boleh menangani masalah ini dengan mudah.
Mengganggu Dari Kopi Terlalu Banyak
Jurnal Penyelidikan Kafein mencatatkan dalam artikel September 2013 bahawa terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kekejangan otot. Ada satu penyelesaian mudah, walaupun, mengehadkan pengambilan kafein anda. Anda tidak perlu keluar dari kopi lagi, tetapi anda mungkin mahu mengurangkan bilangan cermin mata. Jika anda memerlukan tenaga dari sumber lain, terdapat banyak alternatif untuk anda cuba,
Adakah anda mengalami Sindrom Kaki yang Tidak Terjun?
Jika kaki anda berkedut pada waktu malam, anda mungkin tertanya-tanya jika anda mempunyai sindrom kaki yang gelisah. Jurnal Penyakit Kolatektomi Antarabangsa Julai 2018 kajian mendapati bahawa B12 mengurangkan kekejangan kaki pada waktu malam. Sementara itu, artikel Julai 2018 dalam American Journal of Hematology mendapati bahawa RLS sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi.
Walaupun kedua-dua kaitan, penyelidik memerlukan lebih banyak bukti untuk menentukan sama ada besi boleh meningkatkan RLS .
Adakah anda mempunyai ALS?
Anda mungkin pernah membaca bahawa kekejangan otot adalah gejala ALS. Namun, seperti yang anda lihat, ia juga merupakan gejala beberapa penyakit lain. Dalam Persatuan ALS Q & A dari tahun 2019, mereka menekankan bagaimana keruntuhan otot biasa. Oleh itu melainkan jika anda mempunyai gejala lain, tidak ada sebab untuk bimbang.
