Sebahagian daripada rahsia kepada tulang yang kuat adalah mempunyai cukup vitamin D dalam darah anda. Ergocalciferol, atau vitamin D-2, dan cholecalciferol, atau vitamin D-3, adalah dua jenis vitamin D yang penting kepada manusia, Pusat Perubatan Universiti Maryland menjelaskan. Vitamin D-2 adalah jenis yang dibuat oleh tumbuhan, dan vitamin D-3 adalah jenis yang dihasilkan oleh kulit anda selepas terdedah kepada cahaya matahari. Vitamin D juga membantu mengawal sistem imun anda dan membantu mengurangkan risiko kanser anda.
Julat Normal
Menentukan jumlah vitamin D dalam badan anda dilakukan melalui ujian darah yang dikenali sebagai ujian 25-hydroxy vitamin D, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan ensiklopedia perubatan dalam talian Medline Plus. Ujian ini memerlukan tempoh puasa selama empat jam. Kebanyakan doktor menganggap julat normal untuk vitamin D dalam badan anda ialah antara 30 ng / ml hingga 74 ng / ml. Walau bagaimanapun, anda sebenarnya memerlukan antara 50 ng / ml hingga 80 ng / ml untuk kesihatan yang optimum, VitaminDCouncil.org menerangkan.
Dos
Tahap pengambilan vitamin D dan D-2 yang mencukupi bervariasi mengikut umur. Dos yang disyorkan untuk orang yang berumur di bawah 50 tahun adalah kira-kira 5 mcg setiap hari, MayoClinic.com menerangkan. Dewasa berusia antara 50 hingga 70 memerlukan 10 mcg setiap hari. Dewasa yang berusia lebih daripada 70 tahun memerlukan 15 mcg vitamin D untuk kekal sihat. Orang yang berumur di bawah 50 tahun yang tinggal di persekitaran dengan sedikit cahaya matahari memerlukan sebanyak 10 mcg setiap hari.
Terlalu sedikit
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan riket, atau tulang lemah pada kanak-kanak, Pusat Perubatan Universiti Maryland menjelaskan. Mempunyai tahap vitamin D yang tidak mencukupi meningkatkan risiko anda mengalami penyakit seperti kanser, tekanan darah tinggi dan obesiti. Vitamin D yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko anda mengalami masalah dengan pengeluaran hormon paratiroid anda. Keadaan lain yang dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D termasuk diabetes, multiple sclerosis, penyakit jantung dan gangguan afektif bermusim.
Kesan Sampingan dan Interaksi Kemungkinan
Terlalu banyak vitamin D menyebabkan masalah kesihatan seperti hiperkalsemia dan batu ginjal, nota Medline Plus. Hypercalcemia berlaku apabila usus anda menyerap kalsium terlalu banyak dan kadang-kadang menyebabkan deposit kalsium membentuk dalam jantung dan paru-paru, yang boleh menjejaskan fungsi mereka. Terlalu banyak vitamin D juga menyebabkan keletihan, mengantuk dan kehilangan selera makan. Vitamin D juga berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti atorvastatin, calcipotriene dan pil air.
Sumber Pemakanan dan Matahari
Vitamin D boleh didapati dalam produk tenusu yang diperkaya dengannya, seperti keju, mentega dan krim. Sumber makanan lain untuk vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel serta minyak hati ikan kod. Telur juga mengandungi vitamin D. Pendedahan matahari juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Orang yang berkulit kulit memerlukan pendedahan matahari setiap minggu kira-kira 45 minit untuk mendapatkan keperluan vitamin D yang disyorkan. Orang dengan kulit yang lebih gelap memerlukan sebanyak tiga jam pendedahan untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama.
