Running menyediakan senaman aerobik yang hebat yang meningkatkan tenaga dan metabolisme. Malangnya, ia boleh meninggalkan sakit lutut anda. Pelari mengalami dua keadaan lutut yang menyakitkan. Salah satu dipanggil sindrom kesakitan patellofemoral. Ini berlaku apabila patela, atau topi lutut, tidak menjejaki dengan betul di sepanjang alur pada tulang paha anda, tulang di paha anda. Keadaan lutut yang biasa disebut sindrom band iliotibial. Band iliotibial bermula di pinggul anda dan berjalan di lutut anda - apabila ini menjadi jengkel dari terlalu banyak lenturan, keadaan lutut yang menyakitkan. Untungnya, anda boleh merawat dan mungkin mengubati kedua-dua keadaan lutut yang sakit.
Apabila Berlalu adalah Sakit
Langkah 1
Rehat lutut anda. Menaikkannya pada bantal untuk membantu melegakan bengkak.
Langkah 2
Letakkan lutut anda selama 20 minit pada satu masa untuk membantu melegakan bengkak. Gunakan pek sejuk dan letakkannya dalam tuala atau kain supaya tidak mencederakan kulit anda.
Langkah 3
Ambil ubat antiradang untuk membantu mengurangkan bengkak.
Langkah 4
Teruskan perjalanan rehat dan icing sehingga sakit dan bengkak mereda.
Langkah 5
Hubungi doktor anda untuk membuat temujanji untuk mengetahui apa yang menyebabkan lutut anda menjadi sakit.
Rawatan Awal
Langkah 1
Lawati doktor anda. Pertimbangkan melihat pakar bedah ortopedik yang pakar dalam lutut.
Langkah 2
Uji ujian gambar. Pakar anda mungkin akan mendapat x-ray dan MRI.
Langkah 3
Tanya doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan tindakan. Pastikan anda jelas mengenai langkah-langkah yang akan diikuti untuk menyembuhkan lutut sakit anda.
Terapi untuk Sindrom Band Iliotibial
Langkah 1
Mulailah bersenam dengan terapi fizikal sebaik sahaja kesakitan dan bengkak di lutut anda turun.
Langkah 2
Regangkan band iliotibial anda dengan pengawasan ahli terapi.
Langkah 3
Memperkuat otot yang menyokong band iliotibial anda, media gluteus. Lakukan ini hanya di bawah pengawasan terapi untuk memastikan anda tidak lagi merosakkan sakit lutut anda.
Langkah 4
Teruskan terapi fizikal selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutin anda berjalan jika lutut anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan pembedahan untuk mengetuk jalur iliotibial di mana ia melepasi lutut jika terapi pemulihan anda tidak berkesan.
Terapi untuk Sindrom Pain Patellofemoral
Langkah 1
Mulakan sesi dengan ahli terapi fizikal apabila sakit dan bengkak di lutut anda mereda.
Langkah 2
Menguatkan otot yang menyokong topi lutut dipanggil quadriceps. Ini menstabilkan topi lutut dan menyimpannya dari tergelincir. Latihan quads hanya dengan penyelia terapi fizikal untuk mencegah daripada merosakkan lagi lutut anda.
Langkah 3
Meregangkan quadriceps dengan bantuan terapi fizikal. Pastikan otot panjang dan fleksibel untuk memastikan mereka kuat.
Langkah 4
Teruskan terapi selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutin berjalan anda apabila lutut anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan pembedahan untuk melicinkan bahagian bawah lutut jika terapi fizikal anda tidak berjaya.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pek ais
Bantal
Petua
Ramai orang dengan "lutut pelari" menunggu sehingga kesakitan telah berkembang begitu banyak sehingga mereka harus berhenti berlari sepenuhnya sehingga dirawat. Sekiranya anda baru mula mengalami masalah lutut, berurusan dengannya dengan segera.
Amaran
Jangan sembuh berlari kecuali diberi rawatan oleh doktor anda.
