Makan diet rendah karbohidrat bermakna memotong karbohidrat di mana sahaja anda boleh. Serbuk protein akan membantu anda meningkatkan pengambilan protein anda hari ini tanpa menambah karbohidrat untuk diet anda. Sebagai diet rendah karbohidrat mendapat populariti, lebih banyak syarikat membuat produk khusus untuk tujuan itu.
Diet rendah karbohidrat popular dan datang dalam pelbagai bentuk yang berbeza - dan ada yang lebih melampau daripada yang lain. Diet ketogenik meminta beberapa pengambilan karbohidrat paling rendah, dengan karbohidrat hanya menghasilkan 5 hingga 10 peratus pengambilan kalori harian. Secara umumnya, diet rendah karbohidrat adalah apa-apa yang mengesyorkan kurang daripada pengambilan karbohidrat yang disyorkan sebanyak 45 peratus daripada jumlah kalori.
Diet Rendah dan Diabetes Rendah
Orang ramai beralih ke diet rendah karbohidrat untuk beberapa sebab. Sekiranya anda menghidap diabetes, diet rendah karbohidrat mungkin mengurangkan kadar gula darah anda, dan mengurangkan keperluan anda untuk ubat-ubatan yang berkaitan dengan diabetes. Walau bagaimanapun, diet yang sangat rendah karbohidrat mungkin tidak selamat untuk semua orang yang menghidap diabetes - jadi anda perlu menyemak dengan doktor sebelum membuat perubahan pada diet anda.
Weight-Risk and Diet Rendah Carb
Ramai yang beralih ke diet rendah karbohidrat mencari cara untuk menurunkan berat badan. Ia boleh membantu dengan mengurangkan selera makan anda, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular.
Protein dan lemak, yang membentuk sebahagian besar diet anda apabila anda mengurangkan karbohidrat, mengambil masa lebih lama untuk mencerna. Itu akan menyebabkan kelaparan anda sehingga anda merasa lebih lama. Secara teorinya, ini akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan penyelidikan mengenai diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa mereka sebenarnya setanding dengan diet rendah lemak dari segi penurunan berat badan.
Faedah-faedah diet rendah karbohidrat
Terdapat manfaat kesihatan untuk memakan diet rendah karbohidrat selain daripada penurunan berat badan yang berpotensi dan mengawal paras gula darah. Menurut artikel 2017 yang diterbitkan dalam Gastroenterology, berikutan diet rendah karbohidrat mengurangkan tahap trigliserida dan meningkatkan HDL kolesterol. Kedua-duanya mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Suplemen Adakah Tambahan
Suplemen boleh membantu diet anda, selagi anda menggunakannya sebagai tambahan, bukan pengganti. Dengan kata lain, suplemen protein tidak boleh menggantikan makanan sebenar. Ia harus menjadi sumber protein tambahan untuk menambahkan lebih banyak protein pada diet anda.
Apabila anda makan diet rendah karbohidrat, tidaklah terlalu sukar untuk mendapatkan lebih banyak protein, kerana banyak sumber protein rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa ia adalah sukar untuk memenuhi keperluan protein anda pada hari itu, anda harus mempertimbangkan suplemen.
Mencari Serbuk Protein Rendah Carb
Apabila anda memilih serbuk protein, anda memerlukan sesuatu yang rendah karbohidrat. Jika anda hanya boleh mempunyai 5 hingga 10 peratus kalori untuk hari dari karbohidrat, anda tidak mahu membuangnya pada goncangan anda. Lebih baik mendapatkan karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi serat yang sihat, vitamin dan mineral.
Watch Out for Carbs Bersih
Pada label tambahan, anda akan mendapati asas-asas seperti karbohidrat, lemak, protein, kalori, vitamin dan mineral. Terdapat juga subkategori untuk sesetengahnya. Sesetengah syarikat menambah subkategori untuk karbohidrat yang disebut karbohidrat bersih .
Karbohidrat bersih, syarikat-syarikat ini menuntut, adalah jumlah karbohidrat tidak termasuk alkohol gula atau serat. Teori mereka adalah bahawa anda tidak boleh mencerna alkohol serat atau gula sepenuhnya, jadi mereka tidak boleh mengira ke arah jumlah keseluruhan karbohidrat anda.
Pakar pemakanan Madelyn Wheeler menjelaskan dalam temu bual dengan Ramalan Diabetes bahawa tubuh anda boleh mencerna hampir separuh daripada karbohidrat dalam serat dan gula alkohol. Jika anda melihat label nutrisi mendakwa sesuatu yang tidak mempunyai karbohidrat bersih, anda harus mencurigakan. Memilih produk yang hanya rendah karbohidrat, dan bukan bergantung pada karbohidrat bersih.
Bahaya Potensi Pemanis Buatan
Diet rendah karbohidrat mengurangkan pengambilan gula anda, jadi anda mungkin mengidam sesuatu yang manis setiap kali dan lagi. Protein shake yang berperisa dengan baik boleh menggantikan benda seperti gula dan kue. Sekiranya mereka tidak lazat, ia boleh menjadi tugas mencekik minuman protein anda. Pilih sesuatu yang lazat, walaupun ia mempunyai pemanis tiruan.
Walaupun reputasi mereka, kebanyakan pemanis buatan adalah selamat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Mereka sangat manis berbanding dengan gula, jadi sedikit pergi jauh. Kerana anda hanya menggunakan sedikit, mereka menambah hampir tiada kalori atau karbohidrat untuk goncang protein anda.
Nisbah Protein-ke-Karbohidrat
Apabila memilih serbuk protein anda, pastikan bahawa nisbah protein kepada karbohidrat adalah penting. Jika satu hidangan produk mengandungi 15 gram protein dan 2 gram karbohidrat, ia mempunyai nisbah yang sama dengan sesuatu dengan 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat.
Jenis Protein yang berlainan
Sekiranya anda tidak toleran laktosa atau ingin mengelakkan tenusu, periksa bahan serbuk protein. Protein whey adalah sejenis protein tenusu yang popular dan dimasukkan dalam banyak serbuk. Terdapat juga beberapa pilihan serbuk berasaskan tumbuhan jika anda memerlukan sumber alternatif protein.
Keto-Friendly Protein
Makan diet ketogenik bermakna mengurangkan karbohidrat dan, kadang-kadang, protein. Mana-mana serbuk protein karbohidrat rendah akan lakukan, tetapi serbuk protein terbaik untuk diet keto akan mengandungi beberapa lemak - dan juga kafein untuk tenaga. Anda tidak perlu menjalani diet keto untuk menggunakan serbuk protein ini, dan ia berguna bagi sesiapa yang cuba mengehadkan pengambilan karbohidrat.
Serbuk Protein Keto Lemak Tinggi
Pada 15 gram protein kepada 2 karbohidrat, serbuk protein Keto Protein Purba adalah rendah karbohidrat. Ia serbuk protein mesra keto kerana mengandungi 11 gram lemak. Perjuangan keto adalah bahawa anda perlu mengambil banyak lemak tetapi hanya protein yang sederhana, jadi menggunakan serbuk dengan membantu lemak termasuk.
Produk ini juga mengandungi 50 miligram kafein. Walaupun ia kurang daripada cawan standard kopi, kafein dapat memberi anda sedikit dorongan tenaga sekiranya anda merasa lesu tanpa karbohidrat.
Perfect Keto Collagen
Protein kolagen adalah kegilaan baru di dunia keto. Ia adalah protein yang berasal dari sejenis tisu penghubung yang disebut collagen, yang merupakan bahan yang kuat dan elastis yang memberikan tisu penghubung anda, termasuk ligamen, kekuatan anda. Mengambil suplemen kolagen menjadikan kulit anda kurang berkerut dan lebih kenyal, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Nutraceuticals.
Pada 10 gram protein kepada 1 gram karbohidrat, serbuk protein kolagen ini sangat rendah karbohidrat. Malah, dengan 1 gram karbohidrat terdapat hampir 1 gram serat makanan, jadi ia tidak dapat dihadam sepenuhnya. Terdapat juga 4 gram lemak setiap hidangan, yang akan membantu anda memenuhi matlamat pengambilan lemak anda.
Protein Mesra-Paleo
Diet paleo adalah berdasarkan kepada makanan yang akan disediakan untuk suku manusia pemburu paleolitik dan pengumpul. Ini cara makan yang cuba menghilangkan makanan yang paling moden dan diproses yang memihak kepada ramuan yang sihat. Walaupun ia tidak semestinya diet rendah karbohidrat, paleo menghilangkan banyak sumber karbohidrat.
Paleo-Pro Protein Powder
Protein dalam serbuk Paleo-Pro berasal dari daging lembu yang diberi makan rumput, kerana anda tidak dibenarkan daging dari lembu yang diberi makan bijirin pada diet paleo. Ada juga protein telur. Dengan hanya lima bahan yang disenaraikan, ia adalah serbuk protein yang sangat mudah.
Dengan hanya 1 gram karbohidrat dan 26 gram protein setiap hidangan, ini adalah salah satu serbuk protein paleo rendah karbohidrat terbaik di pasaran. Ia hanya mempunyai 1 gram lemak, yang memberi anda kalori berharga jika anda cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan tetapi memastikan pengambilan protein anda tinggi.
Protein berasaskan tumbuhan
Sama ada anda vegetarian, vegan atau tidak boleh menggunakan sumber protein haiwan untuk apa-apa sebab, terdapat pemilihan protein berasaskan tumbuhan yang banyak untuk dipilih. Malangnya, makan diet vegetarian dan vegan bermakna karbohidrat lebih mudah dimakan daripada protein. Itulah sebabnya mencari sumber protein yang rendah karbohidrat adalah penting.
Protein berasaskan tumbuhan Truvani
Sesetengah vegetarian dan vegan mungkin mempunyai masa yang sukar mendapat protein yang cukup sepanjang hari. Sekiranya anda memerlukan bantuan, anda boleh menggunakan protein mesra tumbuhan dan vegetarian seperti yang ada di Truvani.
Ia mempunyai 5 gram karbohidrat untuk 20 gram protein, yang tidak baik mengingat 2 gram karbohidrat adalah dari gentian. Stevia digunakan untuk meningkatkan rasa tanpa meningkatkan jumlah karbohidrat.
Meningkatkan Protein Vegan Berasaskan Tanaman
Direka untuk atlet vegan yang mahukan suplemen protein berasaskan tumbuhan, produk ini dibuat dari beberapa sumber tumbuhan yang berbeza. Ia termasuk protein kacang, protein rami organik dan serbuk ubi jalar.
Terdapat 4 gram karbohidrat dalam serbuk ini, tetapi tiga berasal dari serat makanan. Ini bermakna badan anda tidak akan menyerap setiap gram tunggal. Terdapat 23 gram protein setiap hidangan, yang memberi anda rangsangan yang baik.
Serbuk Whey Protein
Panjang dipuji sebagai bentuk protein yang paling berkesan, whey berasal dari susu lembu. Sesetengah orang tidak mencernainya dengan baik, jadi berhati-hatilah jika anda mencuba untuk kali pertama. Kerana ia adalah salah satu jenis serbuk protein yang paling popular, anda boleh memilih antara banyak lagi pilihan untuk produk protein whey rendah karbohidrat daripada yang lain.
Isopure N / Carb Rendah
Jenama protein whey rendah karbohidrat Isopure terkenal dan dihormati. Matlamat syarikat adalah untuk menyampaikan beberapa pilihan protein terendah karbohidrat di pasaran. Mereka mempunyai pilihan karbohidrat rendah atau nol-karbohidrat, yang tidak mengandungi gula. Terdapat juga 25 gram protein setiap hidangan.
Nutrisi Protein Powder
Paling terkenal dengan bar proteinnya, Quest Nutrition menjadikan serbuk protein whey serbuk rendah karbohidrat yang sangat lazat, menurut laman web syarikat itu. Terdapat 2 gram karbohidrat, hanya 1 gram gula dan 24 gram protein setiap hidangan dalam serbuk ini.
Nutrisi Platinum Hidrowhey Optimum
Jika anda sedang mencari saiz protein yang besar, produk ini mungkin menjadi taruhan terbaik anda. Ia mempunyai 30 gram protein setiap hidangan dan 4 gram karbohidrat dengan hanya 1 gram gula. Selagi badan anda boleh mengendalikan protein whey, ini adalah satu lagi pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda tanpa mengorbankan karbohidrat.
