Minuman Gula Minum Lembut
Bergantung kepada berapa kerap anda mengambil minuman manis-manis, anda mungkin tidak menyedari jumlah gula dalam minuman ringan di beberapa minuman teratas. Secara umumnya, minuman ringan mengandungi gula atau pemanis buatan, pengkarbonasi, dan perisa semulajadi atau tiruan. Beberapa minuman ringan yang lebih umum termasuk soda, minuman sukan, minuman tenaga, teh manis, buah buah dan limun.
Kebimbangan terhadap kandungan gula soda berkaitan langsung dengan bilangan orang minuman yang diminum setiap hari. Sebagai contoh, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa dari 2011-2014, hampir dua pertiga atau 62.9 peratus pemuda menggunakan sekurang-kurangnya satu minuman manis gula pada suatu hari tertentu.
Untuk memahami jumlah gula yang mewakili, penting untuk mengetahui kandungan kandungan gula soda yang lebih biasa. Menurut USDA, minuman ringan cola 12 auns mempunyai 156 kalori dan 37 gram gula.
Jika itu kelihatan tinggi, maka kandungan gula Dewasa Gunung akan sangat mengejutkan anda. Pepsico, yang membuat Gunung Dew, melaporkan bahawa 12-ons boleh mempunyai 170 kalori dan 46 gram gula.
Beras 12-ounce daripada bir akar akan membuang anda kira-kira 152 kalori dan 39 gram gula, manakala minuman buah 12-ounce akan menambah 112 kalori dan 21.9 gram gula. Dan beberapa minuman tenaga yang dilabelkan sebagai minuman ringan boleh mengandungi sebanyak 38 gram gula, menurut USDA.
Disyorkan Jumlah Gula
Tidak ada elaun harian yang disyorkan untuk gula, yang menyebabkan pengguna bertanya, "berapa banyak yang terlalu banyak?" Yang mengatakan, banyak pihak berkuasa kesihatan telah menetapkan had atas atau jumlah yang disyorkan, termasuk Persatuan Jantung Amerika (AHA).
Untuk kesihatan yang optimum, AHA mencadangkan maksimum 100 kalori atau 6 sudu teh gula per hari untuk wanita dewasa. Dan lelaki, kerana mereka biasanya lebih tinggi dan menimbang lebih banyak, tidak boleh melebihi 150 kalori atau 9 sudu teh sehari.
Sehingga baru-baru ini, label nutrisi produk tidak perlu menunjukkan peratusan kalori daripada gula tambah, menurut CDC. Ini meninggalkan pengguna meneka tentang peratusan sebenar kalori daripada gula dalam produk tertentu.
Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mengeluarkan peraturan baru yang memerlukan semua bekas makanan dan minuman yang dibungkus oleh pengeluar untuk membawa label baru, yang menunjukkan peratusan dari gula tambah. CDC menunjukkan bahawa kurang daripada 10 peratus kalori harian anda harus dari gula tambah.
Untuk memberi anda idea yang lebih baik tentang gula tambahan yang akan anda dapati dalam minuman ringan, periksa senarai ini dari CDC:
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Fruktosa
- Jus buah menumpu
- Madu
- Gula
- Sirup
- Sirap jagung
- Sucrose
- Dextrose
Cara Mengehadkan Gula
Pilihan minuman yang sihat adalah matlamat untuk ramai orang yang kerap menggunakan minuman ringan, terutama yang dimuatkan dengan gula. Malangnya, meraih kaleng Coke atau memancarkan teh manis kegemaran anda boleh menjadi kebiasaan dan salah satu yang sukar untuk pecah. Berita baik? Terdapat beberapa cara anda boleh mengurangkan atau menghapuskan kandungan gula dalam diet anda.
- Tukar soda soda untuk minuman fountain dengan tan ais dan setengah soda
- Beli tin mini soda atau minuman lain
- Minum air berkilauan dengan limau atau kapur tambah
- Tambah strawberi, lemon, kiwi, limau gedang, timun, tembikai atau limau ke air anda untuk minuman yang ditanam buah-buahan
- Tambah 1-2 sudu besar jus buah 100 peratus ke air berkilau biasa
Minum diet minuman adalah cara lain untuk mengurangkan jumlah gula pada hari mereka. Walaupun rayuan tiada gula dan sifar kalori, beberapa pakar dan penyelidik telah menimbulkan persoalan mengenai keberkesanan menggantikan soda manis dengan minuman ringan diet. Klinik Mayo menunjukkan bahawa sambil membuat perubahan itu akan membantu anda menjimatkan kalori, tidak jelas jika ia dapat mencegah obesiti dan masalah kesihatan yang lain.
