Tendon Achilles anda adalah tendon yang menghubungkan otot betis anda ke tulang tumit anda. Fungsinya adalah untuk meningkatkan tumit anda dari tanah untuk membantu berjalan, berlari atau melompat. Pergerakan yang mendadak dan kuat seperti yang ada di dalam sukan boleh menekan tendon Achilles dan membuatnya terlalu jauh, menyebabkan air mata atau pecah separa. Dalam merawat kecederaan ini, penting untuk memberikan sokongan kepada tendon semasa ia menyembuhkan. Anda perlu berehat secepat mungkin untuk mengekalkan berat badan anda, tetapi boleh membantu meringankan rasa sakit dan mengurangkan kecederaan semula dengan pembalut yang betul.
Langkah 1
Potong jalur pita olahraga dan gunakannya secara mendatar melintang tendon achilles anda. Tempatkan tiga atau empat jalur pita yang berserenjang ke tendon anda bermula di bahagian atas tumit anda dan berakhir kira-kira satu pertiga daripada cara betis anda.
Langkah 2
Letakkan dua jalur pita selari dengan tendon anda pada setiap sisi tendon. Setiap jalur harus bermula kira-kira satu pertiga daripada jalan keluar anak lembu anda dan berakhir dalam gelung di sekitar kaki anda.
Langkah 3
Lingkarkan pita di sekitar anak lembu dan kaki bawah anda. Pita itu hendaklah membuat angka-angka, gelung selang antara anak lembu dan kaki anda. Bungkus rapat, tetapi tidak begitu ketat untuk memotong peredaran.
Langkah 4
Balut pembalut mampatan dalam angka-angka, gelang selang antara anak lembu dan kaki anda. Mampatan tambahan ini akan membantu mengurangkan bengkak.
Langkah 5
Elakkan apa-apa aktiviti berat seperti berjalan atau berjalan berlebihan semasa tendon Achilles anda sembuh. Tekanan tambahan boleh menyebabkan kecederaan anda lebih teruk.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita sukan
Pembalut mampatan
Petua
Sebagai pita olahraga adalah pelekat, anda mungkin ingin mencukur kawasan kaki dan kaki anda yang akan pita. Ini akan menghalang kesakitan apabila anda mengeluarkan pita.
Amaran
Kekuatan dan kelenturan dalam tendon anda mungkin berkurangan semasa kecederaan anda. Apabila tendon anda sembuh dan anda sudah bersedia untuk menyambung semula aktiviti normal, mulailah perlahan. Mengurangkan kelenturan akan menjadikan tendon anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan yang lain.
