Kekejangan otot adalah sakit sebenar di, baik, hamstring. Menyerang apabila anda tidak mengharapkannya - walaupun anda bangun pada tengah malam - kekejangan hamstring adalah sensasi yang menyakitkan yang, sementara sementara, boleh meninggalkan kesakitan yang berkekalan. Sekiranya anda mendapatkannya dengan kerap, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat mengurangkan gangguan dalam kehidupan harian anda dan bergerak - atau tidur - sekali lagi. Sedikit terapi, urut, dan terapi panas dan sejuk harus melakukan silap mata.
Petua
Kebanyakan kejang otot boleh dirawat dengan regangan, urut, haba dan ais.
Pelepasan Muscle Cramp
Rawatan kekejangan otot biasanya melibatkan langkah penjagaan diri, dan tidak banyak. Apabila serangan hamstring menyerang, cuba yang berikut:
Peregangan: Sebaik sahaja anda merasai kekejangan, langkah ke hadapan dengan kaki kaki yang terkena di hadapan anda. Angkat jari kaki dan bengkokkan ke hadapan. Jangkau untuk jari kaki anda, dan jika anda boleh mencapainya, perlahan-lahan menariknya kembali ke wajah anda. Anda juga boleh mencuba peregangan ini duduk di atas kerusi atau di sebelah katil.
Anda juga boleh melakukan stretching hamstring yang duduk di atas lantai dengan kedua kaki diperpanjang. Cukup hampiri jari kaki anda. Jika anda dapat memahami mereka, tarik mereka perlahan-lahan ke arah muka anda; jika anda tidak boleh, cuma sampai ke bawah kaki anda seperti yang anda boleh.
Dalam kedua-dua hamparan, pastikan kaki yang terjejas sebagai lurus; membengkokkan lutut akan membuat regangan sedikit kurang berkesan. Anda juga ingin memastikan tidak melakukan overstretch - yang boleh memburukkan lagi keadaan. Regangkan sehingga anda merasakan sensasi yang sedikit dan kejang mulai menghilang; tidak pernah meregangkan ke titik kesakitan.
Urut: Sebaik sahaja anda mendapat sedikit bantuan melalui peregangan, gunakan jari anda untuk mengurutkan otot hamstring perlahan-lahan. Hiaskan ujung jari anda ke dalam tisu di mana anda merasa paling tidak selesa. Ini dapat membantu otot berehat.
Seperti peregangan, anda mahu menjadi konservatif dengan tekanan. Gunakan terlalu banyak tekanan dan anda hanya akan meningkatkan ketidakselesaan.
Sapukan Haba: Memohon padat hangat atau pad pemanasan, atau mandi mandian panas, boleh membantu meringankan lagi kembung. Haba juga meningkatkan aliran darah ke hamstring, yang dapat memberikan kelegaan nyeri.
Gunakan Ais: Jika kesakitan otot sisa melekat, anda boleh melegakannya dengan menggunakan ais. Gunakan pek ais atau beg sayur beku dan tekan ke hamstring. Jangan gunakan ais terus ke kulit; balut dengan tuala. Pastikan ais di otot selama 10 hingga 20 minit, kemudian keluarkannya sekurang-kurangnya 20 minit sebelum memohon lagi.
Petua
Jika kejang otot anda tahan lama, sangat menyakitkan dan tidak lega dengan penjagaan diri, hubungi doktor anda.
Punca kejang otot
Kekejangan otot boleh berlaku sekali atau mungkin berlaku lebih kerap. Sekiranya anda kelihatan lebih kerap daripada yang anda mahukan, anda mungkin boleh melakukan sesuatu mengenainya. Pertama, ia membantu mengetahui apa yang menyebabkan kejang otot:
- Mengurangkan peredaran darah ke kaki, sering disebabkan oleh penyempitan arteri (aterosklerosis).
- Mampatan dalam saraf tulang belakang anda. Biasanya kesakitan muncul semasa berjalan dan bertambah buruk lagi.
- Kekurangan zat mineral elektrolit kalium, kalsium dan magnesium, yang terlibat dalam kontraksi otot yang betul.
Penyebab umum lain dari kejang otot termasuk:
- Dehidrasi
- Kelebihan otot hamstring semasa latihan atau aktiviti berat lain
- Keletihan otot dari latihan senaman atau aktiviti lain yang lebih lama
- Otot ketat
- Bersenam atau bekerja di luar dalam cuaca panas
Ubat-ubatan yang anda ambil mungkin juga meningkatkan risiko kekejangan otot. Beberapa daripada ini termasuk:
- Diuretik
- Ubat asma
- Statin
Akhirnya, populasi tertentu berada pada peningkatan risiko kekejangan otot:
- Perempuan mengandung
- Orang dewasa yang lebih tua
- Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti penyakit kencing manis dan saraf, hati atau tiroid
Mencegah Kejang Otot
Rawat kekurangan mineral: Lawati doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kekurangan mineral. Mengambil diuretik kadang-kadang boleh menyebabkan terlalu banyak mineral dikeluarkan dari badan, atau anda mungkin mengalami masalah penyerapan cukup mineral. Doktor anda boleh mengesyorkan pelarasan pada diet anda, suplemen mineral atau rawatan lain untuk mendapatkan tahap anda di mana mereka sepatutnya berada dan menyimpannya di sana.
Tinggal terhidrat: Terutama jika anda bersenam atau bekerja dalam cuaca panas, menggantikan cecair adalah penting untuk melegakan ketegangan otot. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas aktiviti anda. Jika anda tidak minum air yang mencukupi pada umumnya, dan anda fikir ia boleh menyebabkan kekejangan anda, ikut nasihat Klinik Mayo dengan meningkatkan pengambilan cecair harian anda kepada 15.5 cawan jika anda seorang lelaki dan 11.5 cawan jika anda seorang wanita.
Ambil rehat dalam cuaca panas: Jika anda mesti bersenam atau bekerja di luar rumah dalam keadaan panas, ambil istirahat secara berkala di dalam rumah atau di tempat teduh. Ini adalah masa yang baik untuk menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang.
Bergerak dan menghulurkan sebelum tidur: Jika anda mengalami kekejangan hamstring pada waktu malam, sedikit aktiviti ringan, seperti menunggang motosikal tanpa henti dan meregangkan sebelum tidur, boleh menghalangnya, menurut Klinik Cleveland.
Mencegah keletihan dan kelesuan: Memendekkan senaman dan sesi aktiviti anda untuk mengelakkan otot anda menjadi terlalu penat. Juga, meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur untuk mengelakkan terlalu banyak otot hamstring.
Pemanasan dan peregangan: Panas selama lima hingga 10 minit sebelum latihan untuk memacu otot untuk aktiviti yang lebih sengit. Lakukan beberapa hamstring lembut terbentang sebagai sebahagian daripada pemanasan anda, kemudian meregangkan lagi selepas latihan anda. Buat kebiasaan untuk meregangkan otot hamstring sepanjang hari.
Untuk semua punca kejang otot lain, lawatan ke doktor anda mungkin teratur. Jika kram anda disebabkan oleh keadaan asas, seperti aterosklerosis, doktor anda boleh merancang pelan rawatan yang boleh menyelesaikan atau mengurangkan kekejangan hamstring anda. Jika ubat yang anda ambil menyebabkan kekejangan anda, anda dan doktor anda boleh menentukan sama ada faedah dan keperluan ubat melebihi kesan sampingan.
