Minyak ikan kod adalah salah satu sumber lemak omega-3 yang penting, tetapi tidak semestinya sumber terbaik. Walaupun jenis minyak ikan yang lain kaya dengan lemak omega-3, sesetengah orang memilih minyak hati ikan kod kerana ia juga menyediakan sejumlah vitamin yang banyak. Periksa dengan doktor sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen omega-3 untuk memastikan ia selamat untuk anda melakukannya.
Pertimbangkan Kandungan Omega-3
Cod itu sendiri bukan sumber lemak omega-3 yang sangat baik, dengan hidangan 3-ons yang menyediakan 134 miligram 500 miligram yang disyorkan setiap hari. Minyak ikan kod tidak menyediakan lemak yang sihat ini, bagaimanapun, dengan setiap sudu teh mengandungi 1, 034 miligram. Lain-lain jenis minyak ikan adalah sumber omega-3 yang lebih baik. Sebagai contoh, satu sudu teh minyak salmon mempunyai 1, 905 miligram dan satu sudu teh minyak menhaden mempunyai 1, 544 miligram. Minyak ikan komersial atau suplemen omega-3 sering mengandungi campuran minyak ikan.
Bandingkan Kandungan Vitamin
Minyak ikan kod ikan kadang-kadang disyorkan atas jenis minyak ikan lain kerana kandungan vitamin D dan vitamin A yang tinggi. Walaupun satu sudu teh salmon atau menhaden minyak tidak memberikan sejumlah besar vitamin apa-apa, jumlah minyak pepaya ikan kod yang sama menyediakan 2 peratus daripada nilai harian untuk vitamin D dan 100 peratus dari DV untuk vitamin A. Anda memerlukan vitamin D untuk kesihatan tulang dan fungsi imun, otot dan saraf yang betul. Vitamin A adalah penting untuk penglihatan dan fungsi imun yang baik.
Kesan Sampingan Berpotensi
Minyak ikan dari sebarang jenis boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk degupan jantung tidak sekata, gejala selsema, sakit dada atau belakang, ruam kulit, perut kecewa atau rasa tidak enak di mulut anda. Memilih versi masa pelepasan pil minyak ikan boleh membantu mengehadkan kesan sampingan ini. Minyak ikan boleh meningkatkan paras gula darah, jadi pesakit kencing manis mungkin ingin mengelakkan suplemen minyak ikan.
Nota Interaksi dan Pertimbangan Lain
Minyak ikan boleh berinteraksi dengan diuretik, beta-blocker, penipis darah dan pil kawalan kelahiran. Pilih suplemen minyak ikan yang telah disahkan bebas daripada plumbum, merkuri dan kadmium. Kerana jumlah vitamin A yang tinggi dalam minyak hati ikan kod, ia boleh meningkatkan risiko anda untuk ketoksikan vitamin A. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin A untuk orang dewasa adalah 10, 000 unit antarabangsa, yang terdapat hanya dalam 2 sendok teh minyak hati ikan kod. Hanya 1 sudu teh sehari minyak hati ikan cod melepasi UL untuk kanak-kanak di bawah umur 9 tahun.
