Potassium, natrium dan klorida elektrolit membantu memastikan fungsi jantung anda, kontrak otot dan saraf anda menghantar mesej penting ke seluruh badan anda. Natrium dan klorida biasanya disatukan bersama dalam makanan seperti natrium klorida, atau garam. Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Mengatasi kesan natrium klorida yang berlebihan dengan mendapat cukup kalium dalam diet anda, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika.
Tonton Garam
Pastikan pengambilan natrium harian anda di bawah 1, 500 miligram yang dicadangkan oleh Persatuan Jantung Amerika. Ini bermakna mengurangkan makanan garam tinggi, seperti sup, daging sembuh, ayam disuntik air masin, roti dan gulung, pizza dan sandwic makanan segera. Satu cawan sup ayam mi dalam tin mengandungi hampir 750 miligram natrium, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional Jabatan Pertanian AS. Makanan lain yang menyumbang kepada pengambilan garam yang tinggi termasuk keju, sayur-sayuran jeruk, bijirin, keropok dan muffin komersial dan campuran kek.
Makan Buah dan Sayuran Anda
Untuk mendapatkan yang disyorkan 4, 700 miligram per hari kalium, anda perlu makan sayur-sayuran anda. Sebuah kentang panggang sederhana dengan kulit menyediakan kira-kira 900 miligram kalium. Satu setengah cawan bayam, skuasy acorn atau lima kacang mengandungi lebih daripada 400 miligram. Buah juga merupakan sumber kalium yang baik. Nikmati oren atau pisang sederhana untuk antara 200 dan 400 miligram. Satu setengah cawan kismis atau bungkus prun sekitar 600 miligram kalium. Anda akan mendapat sekitar 430 miligram kalium dari 1 cawan cantaloupe.
Bergembiralah dalam Tenusu
Susu lebih baik untuk lebih daripada sekadar kalsium. Cawan susu rendah lemak mengandungi sekitar 370 miligram kalium dan hanya kira-kira 100 miligram natrium. Servis yogurt 8-ounce menyediakan hampir 500 miligram kalium. Nikmati 1/2 cawan keju kotej untuk 118 miligram.
