Latihan yang kerap memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk tekanan darah rendah, peningkatan tenaga, mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser, dan pengurusan berat badan. Kadang-kadang, bagaimanapun, individu mungkin mengalami sakit kepala yang menyakitkan hari setelah latihan berat.
Anda boleh mengambil pelbagai langkah pencegahan untuk mengurangkan atau menghapuskan sakit kepala yang disebabkan oleh senaman. Jika sakit kepala anda memburukkan masa atau menyebabkan masalah kesihatan lain, anda mungkin perlu berunding dengan doktor.
Sakit kepala Selepas Latihan
Sakit kepala yang berlaku sehari selepas latihan dikenali sebagai sakit kepala. Latihan termasuk berenang, tenis, mendayung, mengangkat berat dan mendaki gunung tinggi dikaitkan dengan menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala latihan dikelaskan kepada dua kategori. Klinik Mayo menjelaskan bahawa sakit kepala senaman utama dicirikan oleh kesakitan berdenyut di kedua-dua belah kepala selepas latihan sengit.
Sakit kepala menengah mempunyai simptom yang sama seperti sakit kepala utama, tetapi digabungkan dengan penglihatan berganda, muntah, kehilangan kesedaran dan ketegaran leher dan boleh bertahan beberapa hari lebih lama daripada sakit kepala utama.
Dehidrasi Adalah Sebab Biasa
Kegiatan overexertion dan berat sering menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak peluh, menyebabkan dehidrasi. Kesan sampingan yang biasa dehidrasi adalah perkembangan sakit kepala, menurut Yayasan Kepala Kebangsaan.
Ketinggian tinggi dan tenaga juga merupakan faktor dalam menyebabkan sakit kepala senaman kerana mereka boleh membuat defisit oksigen dalam darah dan rangkaian otot, yang mengganggu keseimbangan pH darah, seperti kelebihan asid laktik.
Mengelakkan sakit kepala yang disebabkan oleh senaman
Penghidratan adalah kunci untuk mengelakkan sakit kepala yang disebabkan oleh senaman utama. Minum air semasa anda bersenam dan terutama selepas anda bersenam. Menambah kedai elektrolit anda selepas bersenam dengan meminum minuman sukan. Makan makanan karbohidrat kompleks tiga hingga empat jam sebelum beroperasi untuk memberi anda tenaga yang mencukupi untuk kerja anda.
Makan protein dan karbohidrat kompleks selepas senaman untuk menambah kedai tenaga dan mengawal tahap gula darah dalam badan anda. Anda harus membincangkan rawatan untuk sakit kepala anda dengan doktor anda. Untuk permulaan sakit kepala senaman, anda boleh mengambil ubat anti-radang seperti naproxen atau indomethacin sebelum bekerja, menasihati Yayasan Migraine Amerika.
Pencegahan dan Penyelesaian
Anda mungkin perlu mengurangkan intensiti atau panjang rejimen latihan anda. Dan anda mungkin mahu mengelakkan senaman berimpak tinggi seperti berjalan atau kickboxing jika anda mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan sakit kepala semangat kerana jenis senaman ini meningkatkan tekanan pada kepala, leher dan belakang.
Apabila anda bersenam, anda perlahan-lahan juga perlahan-lahan merangsang latihan intensiti tinggi dengan memanaskan badan dengan baik dan melambatkan pada akhir latihan anda dengan rutin kerentanan yang betul, menurut Majlis Latihan Amerika.
Syarat Perubatan Pendahuluan
Sekiranya sakit kepala anda berlangsung sepanjang hari selepas bekerja atau bertambah buruk dari masa ke masa atau menyebabkan anda merasa pening atau sakit pada perut anda atau menghalang anda melakukan tugas harian, adalah penting untuk anda berbincang dengan doktor anda.
Anda mungkin berurusan dengan sakit kepala menengah yang boleh disebabkan oleh masalah perubatan yang mendasari, nota Amerika Migraine Foundation. Keadaan seperti itu mungkin mencerminkan masalah yang lebih serius, dan anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami sakit kepala.
